محتويات
تمارين العصب السابع بالصور
- تحفيز الوجه
- تمرين رفع الحاجب
- تمرين الأنف
- تمارين العينين
تحفيز الوجه: قبل أن تقوم ببدء تمارين الوجه، من الضروري أن تقوم بتحفيز العضلات، من اجل القيام بتمارين العصب السابع. يجب ان تجري تحفيز للوجه. يوصي الخبراء بالجلوس أمام المرآة كي من اجل ان يكون بإمكانك رؤية وجهك ومراقبة كيفية تحرك عضلاتك
- الخطوة الاولى: حاول ان تحرك كل جزء من وجهك ببطء وبلطف
- ثانيًا: استعمل اصابعك من اجل رفع حواجبك بلطف. سوف تلاحظ ان احد الجوانب سوف يرتفع بشكل اكبر من الاخر.
- ثالثًا: قم باستعمال اصابعك، من اجل تدليك الاجزاء المختلفة من وجهك، من ضمنها الجبهة، الأنف، الخدين، والفم.
تمرين رفع الحاجب
- قم بالنظر في المرآة، وارفع حاجبك (هذا الأمر يبدو بسيطًا للغاية للشخص الذي يتمتع بصحة جيدة، لكنه ليس كذلك لمن يعاني من شلل العصب السابع أو ما يعرف بشلل بيل). استمر بهذه الحالة من 10-15 ثانية. يجب ان تقوم بتقطيب حواجبك، والبقاء بهذه الحالة حتى تبدأ زاوية الفم بالحركة
- ضع اصبعك على حاجبك، وقم بالضغط عليه
- قم بالعبوس وبعد ذلك قم بالعودة الى وضعك الطبيعي
التمارين الأنفية:
- قم بأخذ نفس عميق عبر منخري الأنف ثم قم بإخراج النفس الذي أخذته
تمارين العينين
- اضغط على عينيك وحاول تضييقها كما لو أنك تنظر إلى الشمس. قم بإغلاق عينيك بلطف كما يفعل هذا الطفل اللطيف في الصورة
- انظر الى الاسفل، وحافظ على عنقك منتصبًا بدون أن تحني عنقك، هذا الأمر يساعدك على تدريب عينيك واجفانك
- ضع الجزء الخلفي من السبابة على جفنك المغلق واستعمل اليد الاخرى من اجل رفع الحاجب للأعلى وأنت تثبت الجفن باليد الاخرى. هذا التمرين يساعدك على منع يبوسة الجفن المصاب الشديدة والاسترخاء
- الضغط برفق على جفونك معًا
- فتح عينيك على مصراعيها دون تحريك حاجبك، لكن اذا شعرت بأي الم عضلي، يجب عليك التوقف عن فتح العينين.
تمارين لتقوية العصب السابع
- تمارين العنق والذقن
- تمرينات الخد
- للسان
- الفم
تمارين العنق والذقن:
- قم بحني رأسك الى جانب واحد والى الوراء قليلًا، حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم قم بإعادة الرأس الى طبيعته. قم بتكرار نفس هذا الأمر على الجانب الآخر. تمارين العنق والرقبة هذه تساعدك على شد عضلة رقبتك وتحسين مرونتها.
- افعل كما يفعل الملاكم، قم بتمديد ذقنك الى الامام
- قم بشد ذقنك
تمرينات الخد:
بعد التحمية، يمكنك ان تقوم باجراء التمرينات على الخد. هذه المنطقة تعتبر من المناطق الهامة لأن اي تصلب او ضعف عضلي في هذه المنطقة يمكن أن يؤثر على الوجه بأكمله
- المرحلة الأولى: باستعمال اصابعك، قم بالضغط على الوجه بالقرب من الانف في المنطقة المصابة واثناء قيامك بذلك حاول تجعيد انفك
- المرحلة الثانية: حاول ان تشد فتحات انفك وتأخذ أنفاس عميقة من خلال الأنف
- يمكنك تغطية فتحة أنفك غير المصابة من اجل الضغط على العضلات المصابة في الانف للعمل بجهد اكبر، وهذا يفيدك في الشفاء بصورة اسرع
- املًا خدودك بالهواء وانفخ الهواء منها، وقم بتكرار هذه العملية 10 مرات.
للسان:
تمرينات اللسان تعتبر من التمرينات المفيدة ايضًا من اجل زيادة القوة، والتحكم وحركة اللسان
- قم بمد لسانك الى اكثر مسافة ممكنة، ثم قم بحني طرف اللسان باتجاه الانف
- ضع لسانك والصقه بقوة في سقف الفم
- ضع حافة اللسان على الحافة الخلفية للأسنان الامامية وقم بتحريك لسانك للخلف للوصول الى الارحاء
الفم: تمرينات الفم مفيدة من اجل كل من الشفتين، الخدود، وعضلات الفك. لاجراء هذه التمرينات:
- قم بتجعيد شفتيك وادفعهم للأمام
- مرر اصبع السبابة على زوايا الفم الموجودة لديك، وقم بهذه العملية برفق
- انفخ خديك قدر الامكان
- اضغط على فمك من خلال الخدين وحاول تقريب الخدين للفم لاقصى درجة ممكنة
- اضغط بالفك العلوي على الفك السفلي ومدد الفك السفلي نحو الأمام من جانب واحد
- ابتسم ابتسامة عريضة، واظهر اسنانك في هذه الابتسامة [1] [2] [3]
فوائد تمارين العصب السابع
تمارين العصب السابع تساعد في تنشيط العضلات، وتحث على زيادة دوران الدم، وتقوم أيضًا بتحريض شفاء العصب من شلل بل. تساعد التمارين البسيطة التي يمكنك اجراءها في المنزل البسيطة في ما يلي:
- تنشيط العضلات، وتقليل الالتهاب في العصب، وبهذا تقلل من الاذية التي تصيب العصب
- الحفاظ على عمل العضلات
- تقليل التورم والصلابة
- تحسين الحركة بعد الجمود الذي اصاب الشخص من شلل بل
- زيادة المرونة في عضلات الوجه
- تحسين التحكم العضلي
- تقليل الشعور بالانزعاج وهو من ابرز الاعراض التي يشعر بها الشخص المصاب بشلل بيل
- زيادة التروية الدموية في الوجه وهذا الأمر يساعد في تسريع الشفاء من شلل بل
هذه التحسينات التي تنجم عن الممارسة اليومية للرياضة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على التواصل عند الشخص، لكن الشلل يعيقه من اظهار التعابير الوجهية، كما يمكن أن يساعده ذلك بالطبع على زيادة ثقته بنفسه بعد عودة وجهه كما كان.
الشفاء من شلل بيل يستغرق ما يصل الى 9 اشهر، النتيجة وسرعة الشفاء تعتمد على عوامل مثل الشدة والاستجابة للعلاج. ومن النصائح المفيدة في العناية
- حاول ان تمضغ الطعام من خلال طرفي الفم، ولا تعتمد فقط على طرف واحد، هذا الأمر يساعدك على الشفاء بشكل اسرع
- ابتعد عن مضغ اللبان اثناء اصابتك بشلل بيل، لأن ذلك يمكن أن يؤدي لتحريك عضلاتك بشكل خاطئ ومفاقمة المشكلة [3]
علاج العصب السابع بالتدليك
ينصح بتدليك العصب السابع كجزء من العلاج لشلل بيل. المساج الخاص لشلل بيل يركز على مناطق معينة من الوجه تتضمن:
- عضلات الوجه السفلية: تتطلب تمارين التدليك ان يمسك المريض بمركز الشفتين بالإبهام والسبابة، ثم يدفع الشفتين باتجاه الوجه ويبتسم، وهذه الالية تساعد المريض على تقوية عضلات الوجه السفلية
- الجبهة: تدليك الجزء العلوي من الوجه يساعد المريض الذي يعاني من شلل بيل على التخلص من الضعف العضلي في الجبعة
- الخدود: من خلال تدليك الخدود بحركة دائرية يمكن ان تزيد التروية، وتزيد الحركة العضلية في الخدود وبالتالي يمكن ان يتحسن مريض شلل بل بصورة اسرع
الشخص الذي يقوم بالتدليك يمكن ان يعالجك ايضًا بالبخار والحرارة، وهذا يساعدك في تقليل الألم المترافق مع الالتهاب وتحسين فعالية شلل بيل. [4]
