محتويات
كيف اتخلص من رهاب التحدث امام الجمهور
كيف اتخلص من رهاب التحدث امام الجمهور: يمكن التخلص من الرهاب من خلال عدة خطوات هي:
- تعرف على الموضوع.
- التنظيم.
- التدريب.
- ركز على موادك، لا على جمهورك.
- لا تخف من لحظة السكوت.
تعرف على الموضوع: كلما زاد فهمك واهتمامك بالموضوع الذي تتحدث عنه، فإن احتمالية الخطأ أو الخروج عن المسار سوف تقل، وفي حال شعرت بالضياع، ستكون قادراً على العودة إلى مسارك بسرعة. خذ بعض الوقت للتفكير في الأسئلة التي قد يطرحها الجمهور وتأكد من جعل إجاباتك جاهزة.
التنظيم: قم بالتنظيم والتخطيط للمعلومات التي ترغب في تقديمها مسبقاً، بما في ذلك اللوازم والوسائط السمعية أو البصرية. استخدم مخططاً موجزاً على بطاقة صغيرة للبقاء على المسار الصحيح، يمكنك أيضاً القيام بزيارة المكان الذي ستتحدث فيه واستعراض المعدات المتاحة قبل العرض.
التدريب: قم بالتدرب على العرض الخاص بك عدة مرات، قد ترغب في القيام بذلك أمام بعض الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. من الممكن أيضاً أن تقوم بالتدرب أمام الأشخاص الذين تشعر بأقل قدر من الراحة معهم، التي تعتبر طريقة فعالة أيضاً. حاول تسجيل فيديو لعرضك حتى تتمكن من مشاهدته وتحديد الأخطاء وفرص التحسين.
ركز على موادك لا على جمهورك: الناس يصغون بشكل رئيسي إلى المعلومات الجديدة وليس إلى كيفية تقديمها، فمن الممكن ألا يلاحظ الجهور قلقك. وفي حال لاحظ أحد أفراد الجمهور أنك متوتر، فقد يقوموا بتشجيعك ومساعدتك بالنجاح في عرضك.
لا تخف من لحظة السكوت: لا تخف من لحظة الصمت، إذا شعرت أن سلسلة أفكارك قد قطعت، أو بدأت تشعر بالتوتر، أو أن أفكارك قد تشوشت، قد تظن أنك قد صمتت لمدة طويلة، لكن في الواقع ربما استغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط، فمن الممكن ألا يمانع جمهورك توقفك مؤقتاً للتفكير فيما كنت ستقوله. فقط خذ نفساً عميقاً وبطيئاً. [1]
عدم القدرة على الكلام أمام الناس
عدم القدرة على الكلام أمام الناس: تعرّف هذه الحالة بأنها رهاب التكلّم، وهي الخوف الشديد من التحدث أمام الجمهور.
إن الغلوسوفوبيا أو رهاب التكلّم هو عبارة عن حالة الخوف الشديد من التحدث أمام الجمهور. وهي نوع معين من الفوبيا، التي تتمثل في اضطراب القلق الذي يتميز بخوف مستمر ومفرط من شيء معين أو من موقف معين.
إنّ الأفراد الذين يعانون من الغلوسوفوبيا عادةً ما يشعرون بالخوف والقلق عند التحدث أمام مجموعة من الناس، وبالتالي قد يتجنبون التحدث أمام الجمهور في محاولة لتجنب الإحراج أو الرفض من قبل الآخرين. مع مرور الوقت، قد يواجه الأفراد الذين يعانون من رهاب التكلم تأثيرات سلبية على صحتهم النفسية وقد يواجهون صعوبات بنجاحهم في العمل أو المدرسة. [2]
أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور
- الانطواء على الذات أمام جماعات كبيرة.
- التجارب الفاشلة في الماضي.
- عدم الرضا عن قدراتك.
- عادات التنفس السيئة.
- مقارنة نفسك بالآخرين.
أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور: قد تعود هذه الحالة إلى عدة أسباب، منها:
الانطواء على الذات أمام جماعات كبيرة: وهي أكثر أسباب القلق شيوعاً. وفي هذه الحالة يوجد استراتيجيتان يمكن اتباعهما؛ أولاً يجب تذكر أن الأشخاص في الجمهور الكبير هم نفس الأشخاص الذين تتحدث معهم يومياً بشكل فردي، وثانياً قم بالتركيز فقط على التحدث معهم دون مقدمات.
التجارب الفاشلة في الماضي: قلق الخطاب أمام الناس في كثير من الأحيان يكون سلوكاً مكتسباً. وهذا يعني أنك في وقت ما في الماضي قد مررت بتجربة فاشلة، وهذه التجربة شكّلت نوع من الشك في نفسك. ولكن إذا كنت تعرف ما تقوله وكنت مستعداً هذه المرة، ليس هناك سبب لأن تسير الأمور بشكل سيء مثلما حدث في الماضي، بل خطط للنجاح بدلاً من ذلك.
عدم الرضا عن قدراتك: يمكنك أن تشعر بعدم الرضا إذا كانت مهاراتك في التحدث دون المستوى المطلوب، ولكن يمكن أن يكون عدم الرضا حافزاً ممتازاً. حيث إذا قمت بالتدريب بشكل جيد، والاعتقاد بأن مهاراتك من الدرجة الأولى، هذا سوف يمنحك الثقة الكبيرة بنفسك. بل وهناك احتمال أكبر بكثير أن يجعلك متحمساً للتحدث.
عادات التنفس السيئة: في حال لم يتم تدريبك كممثل أو مطرب، فمن المحتمل أنك لا تعرف كيفية التنفس عند التحدث. يتطلب التحدث أمام مجموعة من الناس المزيد من الهواء مقارنة بـ “التنفس الخضري”. كما أنك بحاجة إلى السيطرة على تنفسك للحفاظ على الصوت حتى إنهاء فكرتك، التنفس الحجابي هو الطريقة المثالية للقيام بكل هذا، كما أنه رائع لتهدئتك في حال كان لديك تسارع في نبضات القلب.
مقارنة نفسك بالآخرين: لا تحاول أن تكون متحدثاً مثالياً، فدورك هو أن تجذب اهتمام الجماهير عندما تناقش موضوعك أو شغفك، وليس أن تكون مثالياً. [3]
الخوف من التحدث مع الغرباء
الخوف من التحدث مع الغرباء: أو ما يعرف باضطراب القلق الاجتماعي هو نوع شائع من اضطراب القلق، يشعر فيه الشخص بأعراى غااارض القلق أو الخوف في الحالات التي قد يتم فحصه فيها، أو تقييمه، أو الحكم عليه من قبل الآخرين.
وتتضمن هذه الحالات:
- الكلام أمام الجمهور.
- لقاء أشخاص جدد.
- المواعدة.
- حضور مقابلة عمل.
- الإجابة على سؤال في الصف.
- تناول الطعام أو الشراب في مكان عام.
- استخدام الحمام العام، وغيرها من الأمور اليومية.
إنّ الخوف الشديد الذي يشعر به الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في المواقف الاجتماعية يجعلهم يشعرون بأنه خارج نطاق سيطرتهم. وبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يعيق هذا الخوف عملهم أو حضورهم للمدرسة، أو حتى أداء الأمور اليومية. وقد يكون بإمكان البعض الآخر إكمال هذه الأنشطة، لكنهم يعانون من مستويات كبيرة من الخوف أو القلق عند القيام بها. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أن يشعروا بالقلق بشأن المشاركة في المواقف الاجتماعية قبل حدوثها بأسابيع.
غالباً ما يبدأ اضطراب القلق الاجتماعي خلال نهاية الطفولة ويمكن أن يكون مشابهاً للخجل المفرط أو تفادي المواقف أو التفاعلات الاجتماعية. وهو يحدث بشكل أكثر شيوعاً لدى الإناث من الذكور، ويكون هذا الفارق بين الجنسين أكثر وضوحاً في سن المراهقة والشباب. كما يمكن أن يستمر اضطراب القلق الاجتماعي لسنوات عديدة، أو حتى مدى الحياة، في حال لم تتم معالجته. [4]
