جدول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

كتابة: Eshoo Yihya آخر تحديث: 14 أبريل 2021 , 04:30

الماء وجسم الإنسان

إن الماء هو ذو أهمية كبيرة لجميع الكائنات الحية، وهناك بعض الكائنات الحية يصل الماء فيها إلى 90٪ من وزن الجسم، وفى جسم الإنسان يصل الماء إلى 60٪ من جسم الإنسان البالغ وفقًا لـ H.H. Mitchell وهى  مجلة الكيمياء البيولوجية 158 الشهيرة قد أثبتت دراسة تقول إن  الدماغ والقلب يتكون من 73٪ من الماء، والرئتين حوالي 83٪ من الماء و يحتوي الجلد على 64٪ من الماء والعضلات والكلى من 79٪ من الماء،ويجب أن يستهلك البشر كل يوم كمية معينة من الماء للبقاء على قيد الحياة،  ولكن هذا يختلف حسب العمر والجنس، ولكن بشكل عام يحتاج الذكر البالغ حوالي 3 لترات (3.2 لتر) في اليوم بينما تحتاج الأنثى البالغة حوالي 2.2 لتر (2.3 لتر) في اليوم،  كل الماء الذي يحتاجه الإنسان لا يجب أن يأتي من شرب السوائل حيث أن بعض هذه المياه موجود في الطعام الذي نتناوله أيضاً، تأثر أيضاً المياة ع البشرة فهناك دائماً العلاقة بين كمية الماء ونضارة البشرة، ويخدم الماء عددًا من الوظائف الأساسية مثل:

  • الماء هو عنصر غذائي حيوي لحياة كل خلية يعمل أولاً كمواد بناء.
  • ينظم درجة حرارة الجسم الداخلية عن طريق التعرق والتنفس.
  • يتم استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات التي تستخدمها أجسامنا كغذاء ونقلها بواسطة الماء في مجرى الدم.
  • يساعد في التخلص من الفضلات بشكل رئيسي عن طريق التبول.
  • يعمل ممتص للصدمات للدماغ والحبل الشوكي والجنين.
  • يشكل اللعاب.
  • يشحم المفاصل.

وهناك دراسة الدكتور جيفري أوتز وهو دكتور فى علم الأعصاب وطب الأطفال بجامعة اليجيني قال إن الأشخاص المختلفين لديهم نسب مختلفة من أجسامهم تتكون من الماء، الأطفال هم أكثر من يولدون بنسبة ماء أكبر حيث يولدون بنسبة 78٪ من الماء فى الجسم  ولكن عندما يتم الطفل عام واحد تنخفض هذه الكمية إلى حوالي 65٪، و في الرجال البالغين تشكل المياه حوالي 60٪ من أجسامهم،  ومع ذلك فإن الأنسجة الدهنية لا تحتوي على كمية من الماء مثل الأنسجة الخالية من الدهون، في النساء البالغات تشكل الدهون أكثر من الرجال لذا فإن حوالي 55٪ من أجسامهن مصنوعة من الماء إذاً:

  • الرضع والأطفال لديهم ماء أكثر (كنسبة مئوية) من البالغين.
  • النساء لديهن ماء أقل من الرجال (كنسبة مئوية).
  • الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أكثر يكون لديهم ماء أقل من الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أقل (كنسبة مئوية).[1]

جدول الماء والكمية التى يحتاجها جسم الإنسان

تختلف نسبة الماء في الجسم اختلافًا بسيطاً اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس ولكنها عادة تكون في نطاق 45-75٪، يوجد الماء في العضلات الخالية من الدهون أكثر مما يوجد في الأنسجة الدهنية وهناك مقادير شرب الماء يوميا، توضح الجداول التالية متوسط نسب ونطاقات الماء في الجسم حسب الجنس والعمر والحالة لأن المرأة الحامل تحتاج كمية أكبر الماء اللازمة للمرأة الحامل يوميا تكون ضعف الشخص العادي:

  العمر من 12 إلى 18 سنة العمر 19-50 سنة عمر 51 سنة وما فوق
الذكور النسبة المتوسطة: 59٪
المعدل المطلوب: 52-66٪حوالي 3 لتراً من الماء يومياً
النسبة المتوسطة: 59٪
المعدل المطلوب: 43-73٪حوالي 3.5 لتراً من الماء يومياً
النسبة المتوسطة: 56٪
المعدل المطلوب: 47-67٪حوالي 3.2 لتراً من الماء يومياً
الإناث النسبة المتوسطة: 56٪
المعدل المطلوب: 49-63٪حوالي 3 لتراً من الماء يومياً
النسبة المتوسطة: 50٪
المعدل المطلوب: 41-60٪حةالى 2.5 لتراً من الماء يومياً
 النسبة المتوسطة: 47٪
المعدل الطلوب: 39-57٪حوالي 2.3 لتراً من الماء يومياً

توزيع الماء في جسم الأنسان

إن الماء موجود في جميع أنحاء الجسم فإن الخلايا تحتوي على 60٪ من كل الماء الموجود في الجسم فإن هناك بعض الأعضاء تحتوي على كمية من الماء أكثر من غيرها، يمتلك الدماغ والكلى أعلى نسبة من الماء وتحتوي العظام والأسنان على أقل نسبة وأيضاً العلاقة بين كمية الماء التي تشربينها يوميا وبين نضارة بشرتك وهناك جدول يوضح هذا:

جزء من الجسم نسبة الماء
المخ 80–%85
الكلى 80–%85
القلب 75–%80
الرئتين 75–%80
العضلات 70–%75
الكبد 70–%75
البشرة 70–%75
الدم 50%
العظام و الأسنان 20–%25 \ %10-8

الحد الاقصى لشرب الماء في اليوم

لا يوجد مقدار واضح للحد من شرب من الماء، وهذا لأن الكلي تستطيع إزالة من 20 ل 28 لترًا من الماء يوميًا ولكنها لا تستطيع إفراز أكثر من 0.8 إلى 1.0 لتر في الساعة الواحدة ولكن شرب أكثر من هذا يمكن أن يكون ضارًا للجسم، لذلك شرب الكثير من الماء أمر صعب وهذا تسبب فى  حدوث حالات تسمم مائي لدى الأشخاص الذين شربوا الكثير من الماء في فترة زمنية قصيرة جدًا،  قد يحدث هذا أثناء ممارسة الرياضات بسبب الإجهاد الحراري، أو عند استخدام العقاقير الترويجية التي تزيد من العطش، وأيضاً يتسبب شرب  الكثير من الماء في الجسم. هذا يمكن أن يخفف الشوارد الأساسية في الدم، يسبب تضخم الخلايا، والضغط على الدماغ.

كيف تحافظ على نسبة الصحية لشرب الماء

من الضروري شرب كمية كافية من الماء لتقوم بدعم جميع وظائف الجسم، يحصل معظم الأشخاص على كمية كافية من السوائل من الأطعمة والمشروبات على مدار اليوم، ولكن  يجب عليهم دائمًا شرب المزيد من السوائل في الطقس الحار أو بعد التمرين كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية ومنها  مركز (CDC) أيضًا بالآتى:

  • حمل زجاجة ماء دائماً لسهولة الوصول إليها.
  • اختيار الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر.
  • اختيار الماء عند تناول الطعام بالخارج.
  • إضافة قطعة من الليمون أو البرتقال أو النعناع إلى الماء لتحسين الطعم.

هناك بعض النصائح لكبار السن على وجه التحديد وهى ما يلي:

  • عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش لشرب السوائل.
  • شرب كوب من الماء قبل وبعد التمرين.
  • أخذ رشفة من الماء بين كل قضمة من الطعام في الوجبات.
  • شرب كوب كامل من الماء عند تناول الدواء.
  • لا توجد كمية محددة يومية من السوائل التي يجب أن يشربها الشخص فهي تختلف حسب العمر والجنس والوزن والصحة والنشاط البدني والمناخ الذي يعيش فيه الشخص.

كيفية حساب نسبة الماء في الجسم

هناك مجموعة من الأساليب العلمية لحساب تكوين الجسم، بما في ذلك نسبة الماء و حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم ، يمكن أيضاً استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد نسبة الماء في الجسم، فمن الممكن أيضًا استخدام صيغة Watson لحساب إجمالي مياه الجسم باللترات:

  • صيغة واتسون (Watson) للذكور

2.447 – (0.09156 × العمر) + (0.1074 × الطول بالسنتيمتر) + (0.3362 × الوزن بالكيلوجرام) = إجمالي وزن الجسم (TBW) باللتر.

  • صيغة واتسون (Watson) للإناث

–2.097 + (0.1069 × الارتفاع بالسنتيمتر) + (0.2466 × الوزن بالكيلوجرام) = إجمالي وزن الجسم (TBW) باللتر.

وهناك طريقة أخري إذا كنت تريد الحصول على النسبة المئوية من الماء الموجود في الجسم، يمكن أن يفترض بعض الأشخاص أن لترًا واحدًا يساوي كيلوجرام  واحد ثم يقومو بقسم وزن الجسم، يمكن أن يوفر هذا تقديرًا تقريبيًا لما إذا كان الشخص في نطاق صحي بالنسبة المئوية لوزن الجسم.[2]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى