طريقة زيادة الوزن في رمضان

كتابة: شيرين السيد آخر تحديث: 15 أبريل 2021 , 19:06

هل يزيد الوزن في رمضان

شهر رمضان هو الشهر الفضيل الذي يمتنع فيه الناس عن الأكل من صلاة الفجر وحتى صلاة المغرب مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وهذا ما لا يريده الكثير من الناس لذلك يلجأون إلى القيام ببعض الخطوات من أجل زيادة الوزن أو المحافظة عليه ، وفي هذه المقالة سوف نعرض بعض النصائح والطرق لزيادة الوزن في شهر رمضان.

طرق زيادة الوزن في رمضان

  • اشرب القليل من كمية الماء والسوائل عند تناول وجبة الإفطار ، لأن شرب الكثير منها يؤدي إلى الشعور بالشبع بشكل سريع ، لذلك يجب البدء في تناول التمر أولاً ، ثم البدء في تناول الوجبة الرئيسية.
  • تناول وجبة دسمة وغنية بالعناصر الغذائية الهامة أثناء الإفطار والسحور لتعويض ما ينقص الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة.
  • تناول الحلويات العربية بالشراب الغني بالسعرات الحرارية بعد تناول الفطور وأثناء ساعات الليل المتأخرة ، لأنه يؤدي إلى تخزين كميات إضافية من الدهون في الجسم.
  • تجنب ممارسة أي تمارين رياضية شاقة خلال شهر رمضان المبارك ، لتجنب حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، ويمكنك ممارسة الرياضة ومحاولة زيادة وزنك من خلال الاشتراك في نادٍ رياضي تحت إشراف أشخاص أكفاء.
  • اجعل وجبة السحور من الوجبات المهمة والغنية بأنواع مختلفة من الطعام ، مع ضرورة تجنب تناول وجبات غنية بالملح لتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
  • شرب العصائر والمشروبات الغنية بالسكريات للحصول على أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية الزائدة ، ومحاولة شربها أثناء تناول وجبة الإفطار ، لأن أثناء الصيام يستهلك الشخص نسبة أكبر من السعرات الحرارية.
  • تناول الفاكهة والمكسرات في المساء وفي ساعات الليل المتأخرة وخاصة بين الفطور والسحور لأن فرص زيادة الوزن تكون أكبر في تلك الفترة.
  • استشر اخصائي تغذية لبرنامج خاص لزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك وسيكون البرنامج مناسب للوزن والطول والعمر.
  • خذ قسطًا من الراحة خلال اليوم لتجنب الشعور بالتعب والاحتفاظ بالسعرات الحرارية والدهون المخزنة في الجسم قدر الإمكان.[1]

نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان للرجال

أفضل طريقة لزيادة الوزن السليم هو أن يكون هناك نظام غذائي جيد و تمرين سليم ، ويكون السحور هو الوقت المناسب لتناول الكربوهيدرات ، ولذلك لابد أن يكون نظامك الغذائي في السحور يتكون من البروتينات الجيدة والكربوهيدرات الجيدة ، فالكربوهيدرات سوف تعطيك الطاقة لبقية اليوم ، بالإضافة إلى أنها سوف تعطيك الطاقة لممارسة تدريباتك ، ويمكنك التعرف على وصفات وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما، فيما يلي نعرض النظام الغذائي والتمارين الرياضية:

النظام الغذائي

  • لن تتمكن أبدًا من القيام بتمرين لزيادة الوزن بدون تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات ، فإذا كنت لا تستطيع التعامل مع الكربوهيدرات ، وكان جسمك لا يمنحها جيدًا ، يمكنك استخدام الدهون كمصدر آخر للطاقة ، ومع ذلك ، فإن هذا المصدر أضعف بنسبة تصل إلى 40٪ ، ولن يكون لديك القوة للقيام بتمرين جيد باستخدامه.
  • إذا كنت لا تعرف كيف تكتسب وزناً خلال شهر رمضان ، فأحد الأشياء التي يجب الالتزام بها هو تناول وجبة سحور جيدة  ولابد أن تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات.
  • يجب أن تتكون وجبتك في السحور من خبز الحبوب الكاملة والبيض.
  • يعتبر الخبز والأرز من الحبوب الكاملة أفضل مصدر للكربوهيدرات الجيدة ، ومع البروتينات القادمة من البيض ، سوف تحصل على نسبة جيدة من الكربوهيدرات في السحور والتي سوف تجعلك تستمر طوال اليوم.

التمارين الرياضية

روتين التمرين الذي ترغب في اتباعه يتضمن التمارين التي تكون الغالبية العظمى منها ذات أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التكرار ، ففي هذا الوقت سوف يساعدك البروتينات التي تتناولها في السحور كثيرًا ، والهدف منها هو الحفاظ على الطاقة بأفضل طريقة ممكنة ، عن طريق تجنب أمراض القلب والقيام بأكبر قدر ممكن من تمارين إجهاد العضلات ، فرفع الوزن الثقيل هو أفضل طريقة لزيادة كتلة عضلاتك ، وإذا كنت لا يمكنك إجراء تمرين روتيني بمفردك ، فيمكنك الاستعانة بمدرب شخصي.[2]

زيادة الوزن في رمضان بالحلبة  

الحلبة من الأعشاب المعروفة لزيادة الوزن ، ولها فوائد كثيرة ، وتعتبر مكملة لهرمون الاستروجين عند النساء ، لاحتوائها على عنصر الديوسجنين ، كما أنها عملية الهضم المحسنة ، وهي من الأعشاب المعروفة والمتوفرة بكثرة ويمكن تناولها على شكل أعشاب خضراء ، أو على شكل بذور في حلبة شاي ، أو تستخدم في تحضير الحلويات ، ويمكنك الأستفادة من الحلبة لزيادة الوزن في رمضان من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • تناول الحلبة وشرب الماء بثبات ، لأن الحلبة تعمل على زيادة الشهية إذا ابتلعتها مصحوبة بشرب الكثير من الماء ، لاحتوائها على مواد مهمة تعمل على دعم عمل المعدة وتحسين عملية الهضم ، وعملية الامتصاص ، وحيوية الجسم على تناول المزيد من الطعام.
  • الابتعاد عن تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية فارغة أثناء تناول الحلبة ، مثل: الوجبات السريعة ، والحلويات المصنعة ، والأطعمة المقلية ، والسكريات الصناعية ، لأنهم يفقدون شهيتهم ، ويجب تناول الأطعمة الغنية والمفيدة بالسعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة وزن الجسم بشكل طبيعي ، والطاقة المخزنة في العضلات ، ومن هذه الأطعمة: البقوليات مثل الفول والفول السوداني والبطاطس والحبوب الكاملة.
  • الكثير من شرب الحلبة الشاي ، لأن الحلبة الشاي هي الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام محتوى الحلبة ، لأن المعدة تمتصها بكفاءة عالية ، ويستحسن إضافة العسل الطبيعي للتحلية ، وزيادة السعرات الحرارية.
  • استخدم بذور الحلبة لزيادة الوزن ، وسحق بذور الحلبة ، ووضع زيت الزيتون والسكر عليها ، وتناول ملعقة كبيرة صباحا وملعقة كبيرة مساء.
  • تعمل الحلبة على زيادة إفراز هرمون الأنسولين في الجسم ، وبالتالي زيادة نسبة تخزين الدهون ، وتقليل نسبة السكر في الدم ، وبالتالي زيادة رغبة الجسم في تناول المزيد من الطعام ، وتناول السكريات التي تزيد من وزن الجسم.
  • تعمل الحلبة على تعديل وتنظيم التوازن الهرموني في الجسم والذي ينتج بسبب اضطرابات الغدة الدرقية.
  • تفيد الحلبة ابشاي الفتيات في سن الرشد ، حيث تساعد على نمو حجم الثدي ، لما له من تأثير على محفز احتباس الماء ، وزيادة إفراز هرمون النمو.
  • يمكنك زيادة الوزن باستخدام زيت الحلبة على المناطق المراد تسمينها مثل الوجه والصدر.
  • يمكنك تحضير الحلبة الحلوه وإضافة المكسرات وجوز الهند والسكر ، لزيادة الشهية ، والاستفادة من فوائد الحلبة في زيادة الوزن.

طريقة عمل الحلبة لزيادة الوزن في رمضان 

فيما يلي سوف نتعرف على وصفة الحلبة لزيادة الوزن بسرعة:

  • طحن بذور الحلبة.
  • تسخين الماء حتى الغليان.
  • أضيفي بذور الحلبة المطحونة إلى الماء المغلي ، بعد رفعها عن النار ، غطي الإناء واتركيه لمدة عشر دقائق.
  • تصفية الحلبة باستخدام مصفاة.
  • التحلية بالعسل الطبيعي لزيادة الفائدة.
  • يُنصح بشرب الحلبة الشاي ثلاث مرات يوميًا لزيادة الوزن.[3]

أسباب فقدان الوزن في رمضان

  • عدم تناول سعرات حرارية كافية أثناء الإفطار والصيام مما يؤدي إلى عدم تعويض ما يحرق أثناء النهار.
  • ممارسة الرياضة الشاقة أو القيام بأنشطة خلال ساعات الصيام الطويلة مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
  • تناول وجبات خفيفة وغنية بالدهون والسكريات.
  • عدم كفاية الوقت المأخوذ من النوم والراحة خلال ساعات النهار.[1]
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق