ماهي المدة التي تستغرقها لحرق دهون البطن

كتابة: Hanan Ghonemy آخر تحديث: 04 مايو 2021 , 12:23

أين تتجمع الدهون في الجسم 

يبحث الكثير مما يعانون مشكلة الدهون المتراكمة في منطقة البطن عن أفضل نظام صحي للتخلص من الدهون حول الخصر، حيث يُعد ذلك أمر مزعج للكثير وخاصة السيدات، ودهون الجسم ليست جميعها ضارة، لأنه يتطلب وجود نسبة من الدهون في الجسم أمر صحي للغاية. 

ولقد جاء حسب تقرير كلية الطب بجامعة هارفارد، أن حوالي ما يقرب من 90% من الدهون المتراكمة في الجسم توجد مباشرةً تحت الجلد وهذا ما يُعرف اسم الدهون تحت الجلد، أما نسبة 10% من الدهون الموزعة في الجسم توجد في تحت جدار البطن وتُعرف الدهون الحشوية، وغالبًا ما تكون ناتجة عن بعض الحالات المرضية ومنها ما يلي: 

  • الأمراض السرطانية. 
  • أمراض القلب. 
  • مرض السكري من النوع الثاني. 

كم يستغرق التخلص من دهون البطن أو الكرش

إذا كان الهدف الأساسي من اتباع حمية غذائية للتخلص من منطقة واحدة من الجسم من مشكلة الدهون المتراكمة، فلا يوجد أي طريقة أو نظام رجيم يستهدف هذه المنطقة بالأخص، حيث لا تجدي الأنظمة الغذائية أي فعالية أو حتى تناول المكملات الغذائية على التخلص من الدهون في منطقة البطن.

فمن الأفضل اتباع نظام غذائي أو حمية غذائية لإنقاص الوزن عموماً، مع الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية وسوف تتخلصي من جميع الدهون المتراكمة في الجسم ومنطقة البطن كذلك، كما تختلف المدة التي يحتاجها الجسم للتخلص من دهون البطن من شخص لأخر. 

يجب اتباع نظام صحي لخسارة ما يعادل 3500  سعرة حرارية في الأسبوع لكي تفقد ما يعادل 1 رطل من دهون الجسم، وخسارة كيلو جرام من الوزن الزائد للأسبوع الواحد وبذلك يكون معدل خسارة الوزن المطلوبة 4 كيلوغرام في الشهر مع نظامك الغذائي المفضل والمناسب لحالات الصحية كذلك، ويتطلب منك الأمر لكي تتصل لهذا المعدل من حرق الدهون، عليك بفقدان 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

وسوف تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من الوزن بشكل صحيح حيث تساعد على زيادة وتنشيط سرعة حرق الدهون، وتحويلها كتلة عضلية، ولكن العضلات أثقل من الدهون بالرغم من خسارتك الوزن والدهون وشعورك بالتخلص من الوزن وإحساسك برشاقة جسمك إلا أن هذا قد لا يظهر على الميزان. 

ويختلف معدل حرق الدهون من شخص لأخر فكلما كانت زيادة الوزن أكبر أصبح معدل حرق الدهون أعلي مع القيام بأي مجهود، كما يختلف معدل حرق الدهون بين الذكور والإناث، وذلك لأن البنية العضلية للرجال أكبر من السيدات لذلك يكون معدل حرق الدهون عند الرجال اسرع منه من السيدات. 

 كيفية إحداث نقص في السعرات الحرارية

السعرات الحرارية عبارة عن وحدات من الطاقة يتم تخزينها في الجسم، فكلما زاد تناولك للطعام زادت معه معدل حرق السعرات الحرارية وبذلك يقوم الجسم بتحويل هذه السعرات في شكل دهون يتم تخزينها تحت الجلد بين أعضاء الجسم، والتخلص منها لا بد من التقليل من السعرات الحرارية التي تصل للجسم عن طريق تَغيير نظامك الغذائي وذلك من خلال الخطوات التالية. 

تبديل المشروبات 

  • الابتعاد عن شرب الصودا والمشروبات الغازية واستبدالها تمامًا بشرب كميات كبيرة من الماء. 
  • استبدال القهوة المحلى بالسكر أو الكريمة بالقهوة السوداء. 
  • إيقاف شرب المشروبات الكحولية تمامًا. 

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية 

  • تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً من المقلية. 
  • تناول منتجات الألبان خالية الدسم. 
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة. 
  • البعد عن المخبوزات والأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات. 
  • عليك من التأكد من عدد السعرات الحرارية في كل وجبة عندما تقوم بتناول الطعام في أحد المطاعم. 
  • عليك باستخدام أحد التطبيقات المجانية على جوالك لقياس السعرات الحرارية. 

تقليل حصص الطعام 

  • يفضل استخدام الزيوت النباتية وزيت الزيتون في تحضير الطعام. 
  • التقليل من نسبة الزيوت المضافة فوق طبق السلطة والتوابل كذلك. 
  • استخدام طبق صغير.
  • تناول الطعام بشكل أبطأ.عليك بتناول نص الوجبة المقدمة لك عندما ترغب في تناول الطعام في أحد المطاعم. 
  • يفضل عدم تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز. 
  • الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. 
  • لا بد من معرفة ما يحتويه الطعام من سعرات حرارية وكثافة الطعام حيث يحتوى طبق صغير من العنب على ما يعادل 100 سعرة حرارية، أما كوب من الزبيب فتصل عدد السعرات الحرارية فيه إلى ما يعادل 450 سعرة حرارية.

ولكي تحصل على كتلة عضلية دون دهون عليك بتناول البروتين وإضافية بشكل أساسي بطريقة صحية لنظامك الغذائي اليومي، حيث أثبتت بعض التجارب التي قام بها الباحثين في عام 2016 على عدد كبير ممن يتبعون حميات غذائية خالية من البروتين لخسارة الوزن الزائد، لمن هم فوق الـ 50 عامًا حصلوا على نتائج ملحوظة في خسارة الوزن ولكن مع الحفاظ على كتلة عضلية هزيلة لخلوها نظامهم من البروتين. 

 تغير نمط الحياة 

يتطلب الأمر أحيانًا بعض التغيرات للتحسين من نمط الحياة الذي يتسبب في زيادة الوزن وعدم قدرة الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة بسبب قلة النشاط والحركة لذلك عليك اتباع بعض العادات الصحية التالية لزيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم عمومًا و في منطقة البطن بصفة خاصة. 

  • قوم بركن سيارتك في مكان بعيد عن البيت أو مكان العمل وعليك بالمشي لهذه الأماكن قد المستطاع كل يوم. 
  • كما يفضل التنقل باستخدام الدراجة للمساعد على زيادة معدل حرق الدهون وذلك بسبب ممارسة جهد أكبر من خلال الدراجة. 
  • عليك كذلك باستبدال المصعد والصعود على السلالم. 
  • قبل الذهاب للعمل استيقظ مبكرا وقوم بممارسة أي نوع من الرياضة ولتكن رياضة المشي أو التمدد. 
  • يفضل بعد الوجبات القيام بنزهة للمساعدة على تحسين حركة الأمعاء وفقد الجسم لأي دهون زائده. 

حيث يساعد المشي لمسافات طويلة بشكل ثابت كل يوم على أن يكون بعد ذلك جزء من نمط الحياة الصحية لك  على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وكتلك ممارسة رياضة الجولف، فعلى سبيل المثال المشي وسط الحدائق لمدة نصف ساعة يوميا يخلص الجسم مما يعادل 135 سعر حراري للشخص الذي يصل وزنه 125 رطلاً

كما تساعد زيادة الحركة على زيادة معدل حرق الدهون فكلما قمت بزيادة نشاطك الرياضي كل يوم يرتفع معدل حرق الدهون بصورة ملحوظة. 

كيفية قياس النجاح 

عليك باتباع مقياس وزنك بشكل دوري كل أسبوع في نفس اليوم للتحقق ما إذا كنت تفقد وزنك الزائد، في أثناء القيام بحمية غذائية صحية ونظام رِجيم يحتوي على البروتين مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم يحول الدهون المتراكمة كتلة عضلية، وأحيانًا ما لا يكون هناك نزول في الوزن على الميزان وذلك لأن كما تحدثنا سابقًا بأن العضلات أثقل من الدهون وبذلك فإن الميزان لا يفرق بين الدهون والعضلات. 

ولكن الطريقة الصحية لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يفقد وزنك الزائد عليك باستخدام شريط القياس حول الخصر أو أي مكان في الجسم مع تثبيت مكان القياس في كل مرة. 

تمارين لحرق دهون البطن 

لقد تم الإشارة في مجلة السمنة إلى أن القيام في أثناء الحمية الغذائية بالتمارين الرياضية المتقطعة عالية الكثافة، تساعد في التخلص من دهون البطن والدهون المتراكمة تحت الجلد بشكل ملحوظ. 

فكل ما يتطلب منك هو الاستمرار على ممارسة التمارين بشكل منتظم في يومك مع التغير في التمارين لكسر الشعور بالملل والقدرة على الاستمرار وذلك بتباع التالي: 

  • دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل يوم. 
  • ممارسة بعض من التمارين الهوائية ويفضل ذلك بمعدل مرتين في الأسبوع. 
  • التمدد لمدة ربع ساعة على الأقل مرتين في اليوم صباحًا ومساءاً.  
  • كما لا بد من ممارسة بعض من تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات.[1]
الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق