جدول ريجيم قاسي لكن صحي وأكثر فائدة

كتابة: Heba Basuni آخر تحديث: 01 يونيو 2021 , 15:59

ما هو الرجيم القاسي 

هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن أقسى جدول رجيم لاتباعه في إنقاص وخسارة الوزن بأسرع وقت ممكن وبالأخص الأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم في العمل حيث يلجأون لتناول أغذية غير صحية تزيد من وزنهم ومن الدهون المتراكمة في الجسم .

هناك العديد من أنظمة الريجيم التي انتشرت في الفترة الأخيرة مثل رجيم التمر والماء أو التمر واللبن وحمية البحر المتوسط و الكيتو دايت والعديد من الحميات الغذائية القاسية الأخرى للتخلص من الوزن الزائد، ويعتبر جدول الرجيم القاسي هو عبارة عن نظام غذائي قاسي يتبعه العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بأقصى سرعة ممكنة، فيبحث تلك الأشخاص عن نظام غذائي قاسي حتى يتمكنوا من اتباعه لإنقاص الوزن ويجب اتباع ذلك النظام القاسي في الريجيم من يوم حتى ثلاثة أيام كحد أقصى.

جدول رجيم قاسي صحي

هناك العديد من الأنظمة الغذائية القاسية التي تشعر الإنسان بالجوع وعدم الشبع وذلك يتسبب في عدم قدرة الشخص في الالتزام بذلك النظام الغذائي الصعب، وعلى الرغم من ذلك فيوجد العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تكون منخفضة الكربوهيدرات و منخفضة السعرات الحرارية.

حيث يكون لها تأثير فعال في إنقاص الوزن ويكون الالتزام بها واتباعها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى مثل الأنظمة التي تعتمد على تقليل نسبة السكر يات والنشويات أو الكربوهيدرات فيها ويكون ذلك عن طريق نظام غذائي يعتمد على استبدال هذه المواد (نسبة السكريات أو النشويات أو الكربوهيدرات) بالحبوب الكاملة، مما يساعد في تقليل شعور الإحساس المستمر بالجوع وسبب ذلك يرجع إلى إحتواء تلك الحبوب على مجموعة من العناصر الغذائية التي يكون الجسم في حالة إليها.[2]

جدول رجيم قاسي صحي لإنقاص الوزن

يجب اتباع ذلك النظام الغذائي لمدة أسبوع على الأقل لإنقاص ما يقارب من 8 حتى 10 كجم في الأسبوع الواحد.

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر ويمكن تحليته بسكر دايت.
  • وجبة الغداء: قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقرى المسلوق أو المشوي+ طبق من السلطة بدون أي دهون ويمكن إضافة زيت زيتون.
  • وجبة العشاء: طبق من السلطة فقط أو كمية مناسبة من الخضروات.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء+ كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة+ طبق من السلطة الخالي من الدهون.
  • وجبة العشاء: طبق من السلطة أو كمية مناسبة من الخضروات.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء+ ثمرة فاكهة (تفاح أو كمثرى).
  • وجبة الغداء: قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي+ طبق من السلطة خالي الدهون.
  • وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي بالليمون.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء+ بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد+ طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: 2 حبة من الخيار.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء+ فنجان من القهوة أو كوب من الشاي.
  • وجبة الغداء: علبة من التونة خالية من الزيوت+ طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: تناول ثمرة من الفاكهة.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء+ ثمرة فاكهة.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة+ علبة من الزبادي خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن المثلثات+ الخس أو البطيخ.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة+ كوب من القهوة أو الشاي.
  • وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية+طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: تناول كوب حليب خالي من الدسم+ ثمرة فاكهة.

جدول رجيم قاسي صحي للكرش

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة+ قطعة من التوست المحمص.
  • وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضار.
  • وجبة إضافية: كوب من الشاي أو فنجان من القهوة بدون سكر.
  • وجبة العشاء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد+ طبق من السلطة.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب من الماء+ 8 ملاعق من الفول+ ربع رغيف بلدي.
  • وجبة الغداء: طبق من شوربة البسلة والجزر.
  • وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر+ ثمرة فاكهة.
  • وجبة العشاء: تناول سمكة مشوية+ طبق من السلطة.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: كوب من الماء+ قطعة من الجبن القريش+ ربع رغيف بلدي.
  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
  • وجبة إضافية: كوب من شراب الزنجبيل+ قطعة من البسكوت.
  • وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ قطعة من التوست+ طبق من السلطة.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: كوب من الماء+ 5 ملاعق من الفول+ ربع رغيف بلدي.
  • وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد+ طبق من السلطة.
  • وجبة إضافية: تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر+ ثمرة فاكهة.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن القريش+ حبتين من الخيار.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: كوب ماء+ بيضة مسلوقة+ حبة من الخيار.
  • وجبة الغداء: طبق من التونة خالي من الزيت+ طبق من السلطة.
  • وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر+ ثمرة فاكهة.
  • وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة+ الخس+ ربع رغيف.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: تناول 2 كوب من الماء+ ثمرة من الفاكهة.
  • وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة+ طبق من السلطة.
  • وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو فنجان من القهوة بدون سكر+ ثمرة فاكهة.
  • وجبة العشاء: قطعة كبيرة الحجم من اللحم المشوي+ طبق من السلطة.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: تناول قطعة من الجبن القريش+ حبة من الخيار+ ربع رغيف بلدي.
  • وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة+ طبق من شوربة الخضار.
  • وجبة إضافية: طبق من سلطة الفاكهة.
  • وجبة العشاء: تناول سمكة مشوية+ ربع رغيف بلدي+ طبق من السلطة.[1]

رجيم الماء القاسي 

يعتبر نظام ريجيم الماء القاسي إحدى أنظمة الرجيم القاسي حيث يعرف ريجيم الماء القاسي أو صيام الماء بإنه هو صوم الإنسان عن الأكل والشرب عدا عن شرب الماء، فيعتمد حينها الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة البديلة عن الطعام ولكن يجب عليك استشارة طبيب مختص قبل اتباع هذا النظام ومن المرجح أن يتم اتباع هذا النظام من يوم واحد حتى 3 أيام كحد أقصى تقوم بالامتناع عن تناول أي شيء عدا الماء.

وقد أصبح ريجيم الماء القاسي من الأنظمة المنتشرة في الآونة الأخيرة للحفاظ على الصحة ويفضل للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة اتباع نظام ريجيم الماء ولكن لفترات قصيرة كالأمراض القلب ية وضغط الدم العالي وارتفاع معدل الكوليسترول ومرض السكر وزيادة الوزن، حيث أن عندما يفتقد الجسم للطاقة ولا يكون قادر على الوصول إلى الكربوهيدرات والتي تعتبر مصدر الطاقة الرئيسي له فإنه يستخدم الدهون في تلك الحالة.

وبالتالي يؤدي صيام الماء إلى فقدان الوزن لأن الجسم يعمل على حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة له وبالرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية للصيام المائي إلا أن له العديد من الأضرار إذا تم اتباعه لفترات طويلة جداً من قبل أشخاص تعاني من أمراض خطيرة فلذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع تلك الأنظمة القاسية لإنقاص الوزن.

رجيم قاسي بدون لحم

يعتقد العديد من الأشخاص أن يجب على الشخص تناول اللحوم للحصول على كافة العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم للحفاظ على صحة جيدة ولكن ليست اللحوم فقط مصدر العناصر الغذائية بالعكس يمكن الإستغناء عنها، فإن اتباع نظام غذائي خالي من اللحوم (نباتي) يؤدي إلى الحفاظ على الصحة، حيث في الغالب الأشخاص النباتيين أو الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية نباتية لا يأكلون اللحوم أو الأسماك حيث يعتمدون على البروتينات الحيوانية كمصدر رئيسي للبروتينات لأنهم دائماً يتناولون البيض ومنتجات الألبان.

ويعتبر النظام الغذائي النباتي من أهم وأفضل جداول الرجيم القاسي الذي له العديد من الفوائد فهو يساعد على إنقاص الوزن من جانب والحفاظ على الصحة من الإفراط في تناول اللحوم لما تسببه من أمراض على القلب والجسم من جانب أخر، وليس لهذه الحمية أضرار كبيرة على الجسم مثل جداول الرجيم الأخرى التي لها العديد من الأضرار على الصحة، كما يتيح النظام الغذائي النباتي مجموعة مختلفة من الأطعمة الصحية و المفيدة.[2]

فوائد الرجيم القاسي

أن الجسم في ذلك النظام يلجأ إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة البديلة من الطعام، وأن أنظمة الرجيم تعتمد على تقليل نسبة السكريات أوالنشويات أو الكربوهيدرات مما يؤدي إلى سد الجوع وبالتالي فقدان الوزن.

أضرار الرجيم القاسي

  • الإصابة ببعض الأمراض مثل الإصابة بمرض حصى المرارة الناتج عن فقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة.
  • الإصابة بالجفاف بالأخص عند اتباع جدول رجيم قاسي.
  • الاضطراب في دورة التبول.
  • الضعف في بنية العضلات نتيجة فقدان الوزن السريع.
  • الإصابة بسوء التغذية.
  • التأثير على الصحة العقلية حيث أنه يؤثر على إفراز هرمونات الجسم مما يؤثر على قدرات الفرد العقلية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق