افضل انواع التمور للرجيم .. وكم حبة باليوم

كتابة: menna samir آخر تحديث: 27 يونيو 2021 , 11:59

أفضل نوع تمر للرجيم

يعتبر كلاً من النظام الغذائي والتمارين الرياضية جزءاً لا مفر منه في رحلة إنقاص الوزن ، لن يوفر لك فقدان أي من الاثنين النتيجة المرجوة لخسارة الوزن ولكن عليك أن تكون دقيقاً جداً بشأن ما تأكله أثناء محاولتك التخلص من تلك الكيلو جرامات الزائدة .

يجب أن تكون المواد الغذائية مغذية وغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية والتمر ثمار ممتازة تناسب هذه الفئة وهذه الفاكهة الحلوة لها العديد من الفوائد الصحية المؤكدة وفقدان الوزن هو واحد منها حيث تساعد الفاكهة على طرد السموم من الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات.

التمر من الأطعمة الحلوة الصحية في نظامك الغذائي اليومي فهي غنية بالكربوهيدرات والألياف الغذائية والبروتينات والمعادن (الحديد والمغنيسيوم والنحاس والكالسيوم والصوديوم وما إلى ذلك) والفيتامينات (أ، ب 1، ب 2، ج) التي تساعدك على الحصول على أفضل صحة وقد يؤدي تضمين التمر في نظامك الغذائي اليومي إلى منع تلف الجذور الحرة والحماية من أمراض القلب التاجية والسرطان.

من أنواع التمور المناسبة للرجيم:

  • تمر العجوة.
  • تمر برحي.
  • تمر خلاص.
  • تمر خضري.
  • تمر مكتومي.
  • تمر الديري.
  • تمر الحلاوي.
  • تمر المجهول.
  • تمر دقلة نور.
  • تمور كاليفورنيا.[1]

كم حبة تمر في اليوم للرجيم

من المعروف أن التمر يساعد على زيادة الوزن ولكن ماذا إذا قام شخص بتضمين التمر في إنقاص الوزن يجب اتباع نظام معين للقيام بذلك وبكميات محددة حيث يمكن للشخص تناول من 4 إلى 6 تمرات في اليوم حيث إن تناول 4 تمرات في اليوم يساعد على سد الشهية وإبعاد آلام الجوع.

طرق دمج التمر في نظامك الغذائي:

  • من الممكن إزالة البذر من التمور ووضع اللوز بدلاً منه أو أي فاكهة مجففة.
  • إضافة التمر إلى سلطة الفواكه.
  • إضافة التمر إلى الخضار وأطباق الأرز.
  • خليط التمر والحليب ذلك المشروب شائع جداً.
  • وكذلك يمكن إضافو التمر إلى الزبادي والكاسترد والكعك.
  • قم بفرمها وتناولها مع المكسرات .

جدول رجيم التمر واللبن

الأسبوع الأول:

  • الإفطار: 2 تمر وكوب من الحليب .
  • الغداء: سمك مشوي + خضار + خبز أسمر + 1 كوب زبادي + 2 تمر.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت شوفان.
  • العشاء: 2 تمرة وكوب حليب + خضار مشوي + فاصوليا مسلوقة.

الأسبوع الثاني:

  • الإفطار: 2 تمر وكوب من الحليب.
  • الغداء: 3 أوقية سمك مشوي + شوربة خضار أو شوربة دجاج + 1 شريحة خبز أسمر + 1 كوب زبدة + 2 تمر.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب.
  • العشاء: 2 تمرة وكوب حليب + خضار سوتيه مع سمك أو دجاج.

ملاحظة: تحدث إلى اختصاصي التغذية أو الطبيب قبل اتباع خطة النظام الغذائي تلك.[3]

لماذا التمر يشبع

  • الألياف: التمور تحتوي على نسبة عالية من الألياف وبالتالي تعمل على إبطاء امتصاص الطعام وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة ويمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة الجلوكوز في الدم علاوة على ذلك تعمل التمور على حبس الدهون وكذلك تساعد على إنتاج الأحماض الدهنية مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
  • الأحماض الدهنية: تحتوي التمور على أحماض دهنية غير مشبعة وهي ليست سيئة للجسم حيث تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بزيادة الوزن وبالتالي يساعد ذلك على فقدان الوزن.
  • البروتين: من المعروف إن البروتينات صعبة الهضم مما يجعلك تشعر بفقدان الشهية.
  • مضادات الأكسدة: تحتوي التمور على مضادات الأكسدة وبالتالي ذلك يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم وبالتالي يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ويمكن أن تساعد هذه الفاكهة الحلوة في إشباع أسنانك دون أن تجعلك تتراكم على السعرات الحرارية الزائدة ولكن يجب عليك التحكم في حجم الحصة لأن أي شيء فائض يمكن أن يزيد وزنك.

أضرار التمر على الرجيم

أي طعام إذا تم تناوله بكثرة يمكن أن يؤدي إلى السمنة في حين أن التمر قد يساعدك على إنقاص الوزن إلا أنه يمكن أن يجعلك تكتسب بعض الوزن مع الأخذ في الاعتبار أنها عالية السعرات الحرارية والسكر لذا فإن تناول القليل منها فقط يمكن أن يكون مفيداً في التخلص من الكيلوجرامات.

من المكن للتمور أيضاً أن تسبب بعض الآثار الجانبية:

  • آلام في المعدة.
  • الإسهال.
  • الطفح الجلدي.
  • الانتفاخ.
  • زيادة الوزن.
  • ضار لمرضى الربو حيث يبالغ في أعراض الأزيز عند الأشخاص المصابين بالربو.
  • الحساسية.
  • مرضى الكلى غير مفيد لهم تناول التمر أيضاً لأنهم يجب أن يتناولون البوتاسيوم بكميات معينة.[2]

وصفات صحية بالتمر

على الرغم من أن التمر معروف بإنتاجه للحرارة في الجسم ويتم استهلاكه بشكل شائع خلال فصل الشتاء إلا أنه مليء بالعديد من العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان نظراً لأن التمر غني بالسكريات الطبيعية فإنه يوفر دفعة فورية للطاقة وهذا هو سبب أهميته خلال فترة صيام رمضان إلى جانب ذلك فإن التمر مليء بالكربوهيدرات والألياف حيث تمنح الألياف الجسم شعوراً بالشبع وتمنعنا من الإفراط في تناول الأطعمة المسببة لزيادة الوزن علاوة على ذلك تساعد الألياف في تنظيم حركات الأمعاء

  • وصفة فتات التمر:

هل تبحث عن علاج صحي ولذيذ يحتوي على خيارات التمر؟ إذا كانت الإجابة بنعم فجرب وصفة فتات التمر هذه في المنزل وإشباع ذوقك، إن وصفة الحلوى هذه هي متعة الجماهير ويمكن بالتأكيد تحضيرها في غضون 15 دقيقة.

  • وصفة التمر والمكسرات:

كرات صحية من المكسرات والتمر وصفة اللدو الهندية هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية وصحية وخالية من السكر ومليئة بالعناصر الغذائية وطريقة سهلة التحضير مع ثلاثة مكونات فقط يمكنك الحصول على هذه اللودو اللذيذة التي ستبقيك ممتلئاً لفترة طويلة حيث يمكنك صنعها وتخزينها في أوعية محكمة الإغلاق لتستمتع بها لفترة طويلة.

  • وصفة كرات التمر والكاجو نباتية للذين يراقبون وزنهم:

معزز الطاقة هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية لتناولها حيث أنها مليئة بالتمر والكاجو وجوز الهند يمكنك أيضاً رمي بعض البذور من اختيارك.

كيفية صنع كرات التمر والكاجو:

  1. نقع التمر في الماء لمدة ساعة ثم صفيها واتركها حتى تجف.
  2. في محضرة الطعام أضيفي الكاجو وجوز الهند المبشور واخلطيهم حتى يصبحوا مفتتين.
  3.  نضيف التمر والملح وزيت جوز الهند ونقلب مرة أخرى حتى تحصل على خليط لزج.
  4. خذ ملعقة صغيرة من الخليط على راحة يدك وحاول تشكيل كرات التمر.
  5. ضع الكرات في صينية خبز مبطنة بورق زبدة وضعها في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
  • وصفة التمر والجوز:

هذه حلوى سريعة وسهلة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى نظراً لأن التمر يضفي حلاوة طبيعية فإن المكسرات في تلك الوصفة هذه تضيف قرمشة لطيفة إليها.

طريقة عمل التمر والجوز:

  1. في مقلاة غير لاصقة نضيف التمر والماء ونطهو على نار هادئة حتى يصبح التمر طرياً ثم دع التمر يبرد ثم باستخدام الخلاط لعمل معجون ناعم مع إضافة 100 مل من الحليب إلى الخليط.
  2. ثم نقوم بتسخين الحليب المتبقي في مقلاة أخرى واطهيه على نار هادئة ويضاف السكر ومعجون التمر ويخلط جيداً.
  3. يضاف الشوفان ونصف كمية الجوز واللوز المطحون حتى يغلي.
  4. يبرد الخليط وأثناء التقديم يُقلب في الكريمة ويُزين بالمكسرات المتبقية.
  • وصفة ميلك شيك التمر:

هل مللت من اللبن المخفوق المعتاد؟ قم بتجربة وصفة ميلك شيك التمر اللذيذة التي يمكنك تجربتها في المنزل وأفضل جزء هو أنه يمكنك تحضير هذا في أقل من 10 دقائق.

طريقة عمل ميلك شيك التمر:

  1. اخلطي التمر ونصف كوب من الحليب معاً في الخلاط.
  2. نضيف باقي المكونات ونخلطها بسرعة عالية ونقدمها في أربعة أكواب.[4][5][6][7]
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق