ما مدى فعالية نظام دايت الزبادي ؟.. وأنواعة

كتابة: Hanan Ghonemy آخر تحديث: 03 أغسطس 2021 , 12:56

رجيم الزبادي وأنواعه

أصبحت مشكلة السمنة المفرطة وزيادة الوزن من المشاكل الصحية المنتشرة بصورة كبيرة حديثًا، حيثُ يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون زيادة في الوزن عن أفضل رجيم لإنقاص الوزن ويُعدّ رجيم الزبادي من أكثر أنواع الرجيمات فاعلية حيثٌ يساعد الزبادي في تحسين عملية الأيض في الجسم

مما يعمل على رفع معدل حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان هذا بالإضافة إلى أنّ الزبادي يزيد من الشعور بالشبع لأنّه يحتوي على نسبة من الدهون مما يساعد في عدم الرغبة في تناول الطعام لمدّة طويلة الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن بشكلٍ كبير ومن أهم أنواع رجيم الزبادي ما يلي: 

رجيم الزبادي والخيار 

يٌعدّ رجيم الزبادي مع الخيار من أقوى أنواع الرجيمات بالإضافة إلى أنّه يساعد في التخلّص من الدهون المتراكمة في البطن يعمل أيضا على مد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، حيثُ يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعمل على تقوية العظام ومنع تعرضها لخطر هشاشة العظام، كما يحتوى على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات وتساهم الزبادي في تحفيز الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم لمحتواها من الإنزيمات بالإضافة إلى أنّ الزبادي والخيار من الأطعمة الخالية من الدهون. 

جدول حمية الزبادي والخيار 

  • اليوم الأول: كوب من الزبادي خالي الدسم + الخيار من ثلاث إلى خمس مرات. 
  • اليوم الثاني: كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة ما عدا الفواكه التالية لأنهّا تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل: التمر، التين، المانجو، الموز، العنب، أمّا في وجبة العشاء تناول أربع حبات من الخيار. 
  • اليوم الثالث: نفس وجبات اليوم الأول مع إضافة كميّة من أوراق الخس في العشاء. 
  • اليوم الرابع: تناول كوب من الزبادي + ثمرة من الفاكهة ما عدا الممنوع في السابق. 
  • اليوم الخامس: استبدال الزبادي بقطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم مع كميّة من أوراق الخس، مع ضرورة إزالة الدهون من الدجاج أو اللحوم. 
  • اليوم السادس: تناول طبق من شوربة الخضار المسلوق ماعدا الفاصوليا والبطاطس.  
  • اليوم السابع: تناول مجموعة من الفواكه فقط طوال اليوم. 

رجيم الزبادي والتمر 

يعمل رجيم الزبادي مع التمر على تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، كما يساعد التمر على الشعور بالشبع لفترة طويلة دون الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام حيثُ يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة لمدّة طويلة، بالإضافة إلى أنّ الزبادي يعمل على ترطيب الجسم وحمايته من التعرض للجفاف، ويعتمد هذا النوع من الرجيم على ثلاث وجبات فقط مقسمة على اليوم وتكرر طوال الأسبوع وهي كالتالي: 

  • عدد من حبات التمر ما بين 5 إلى 7 حبات مقسمة على اليوم. 
  • كوب لبن زبادي خالي الدسم. 

وعند الشعور بالجوع بين الوجبات يفضل تناول أحد مشروبات الأعشاب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر مع الإكثار من شرب الماء ، والجدير بالذكر أنّه لا بدّ من الانتباه إلى أنّ الحميات التي تتبع وجبات واحدة تساعد على خسارة الوزن بشكلٍ سريع لذا وجب التنبيه إلى عدم اتباعها لفترات طويلة حيثُ ستؤدى إلي العديد من الآثار الجانبية الضارة بالصحة. 

رجيم الزبادي والليمون 

يساهم إضافة الليمون إلى الزبادي في الوقاية من الإصابة بالإمساك كما يساعد الليمون على تنقية الجسم من السموم بالإضافة إلى دوره الفعال في خسارة الوزن حيثُ يساعد الليمون على زيادة معدلات الحرق، ويمد الجسم بفيتامين سي أيضًا

ويساعد رجيم الزبادي والليمون على خسارة ما يقاربا ل 4  كيلو جرام في الأسبوع الواحد، ويعتمد تطبيق هذا النوع من الرجيم على إضافة الليمون إلى كوب من الزبادي و تناوله في وجبة العشاء، كما يتمّ إضافة ملعقة من عصير الليمون الطازج إلى كوبين من الماء الساخن في الصباح على الريق قبل تناول وجبة الإفطار. 

رجيم الفواكه والزبادي لتخسيس 7 كيلو في الأسبوع 

يعتبر من أهم أنواع الرجيمات لأنّه يمد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها طوال فترة الرجيم هذا بالإضافة إلى محتوى الفواكه من العناصر الغذائية المفيدة وطعم الفواكه اللذيذ الذي يُفضله الكثير عند اختيار حمية غذائية لإنقاص الوزن، وسوف نوضح فيما يلي ما هي خطوات رجيم الزبادي والفواكه. 

  • اليوم الاول: 
    • الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم + حبة تفاح + حبة برتقال.
    • الغداء: مجموعة من الفواكه المفضلة.
    • العشاء: كوب زبادي + ثمرة من الموز.
  • اليوم الثاني: 
    • الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + حبة موز + قطعة من البطيخ. 
    • الغداء: مجموعة من الفواكه المشكلة حسب الرغبة طوال اليوم. 
    • العشاء: تناول طبق كبير الحجم طوال اليوم من سلطة الفواكه. 

السعرات الحرارية في الزبادي

  • كوب من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 141 سعر حراري. 
  • كوب من الزبادي خالي الدسم يحتوي على 114 سعر حراري. 
  • 155 جم من اللبنة تحتوي على 105 سعرة حرارية. 
  • كوب لبن رائب خالي الدسم يحتوي على 99 سعر حراري.

الرجيم الكيميائي يخفض 10 كيلوغرامات في أسبوع

يعتمد هذا النوع من أنواع رجيمات الزبادي هو الأسرع في خسارة الوزن في فترة قصيرة،وحيثُ يساعد في التخلّص من 10 كيلو جرام من الوزن ومن خصائص رجيم الزبادي الكيميائي أنّه يعتمد في تطبيقه على وجبات تحتوي على نسبة قليلة من كلً من النشويات والسكريات، والدهون، والكربوهيدرات وتناول الوجبات الغنية بالبروتينات. 

كما يجب الحرص على ألا تتعدى فترة رجيم الزبادي الكيميائي أكثر من أسبوعين متتاليين، ثمّ يتمّ التوقف عن الرجيم لفترة لإعطاء الجسم فترة من الراحة لتجنب الآثار الجانبية الناتجة عن خسارة الوزن بصورة سريعة، كما يُفضل الإكثار من شرب السوائل والمياه لتحسين عملية الأيض وسرعة حرق السعرات الحرارية، كما يفضل اختيار أفضل أنواع الزبادي للرجيم عند تطبيق هذا النوع من رجيمات الزبادي.

توصيات هامة 

  • شرب ما يتراوح من لتر إلى لترين ونصف من الماء يوميًا في أثناء اتباع رجيم الزبادي الكيميائي. 
  • تناول الزبادي خالي الدسم. 
  • المشي بصورة منتظمة كل يوم لمدّة نصف ساعة على الأقل لرفع معدل الحرق في الجسم. 
  • تناول المشروبات الساخنة بدون سكر. 
  • الابتعاد عن تناول الحلويات لمحتواها العالي من السكر. 
  • الامتناع عن تناول المشروبات الغازية حتَّى المخصصة للرجيم. 
  • تناول كميّة من الخس أو عدد من حبات الخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع. 
  • الامتناع عن تناول الوجبات السريعة لمحتواها العالي من الدهون. 
  • مضغ الطعام جيدًا لتجنب الإصابة بالإمساك. 

كيفية تطبيق الرجيم الكيميائي

اليوم الأول:

  • الغذاء: طبق من سلطة الخضار متنوع ما عدا الجزر والطماطم. 
  • العشاء:  كوب زبادي خالي الدسم + قطعة من اللحم خالية تمامًا من الدهون. 

اليوم الثاني: 

  • الغداء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان + ربع دجاجة مشوية. 
  • العشاء: طبق متوسط من السلطة الخضراء+ حبة بيض مسلوق. 

اليوم الثالث: 

  • الغداء: 100 جرام من الجبن القريش.
  • العشاء: 250 جرام من الدجاج المسلوق. 

اليوم الرابع: 

  • الغذاء: 2 من ثمرة الكيوي. 
  • العشاء: علبة تونة بدون تصفيه الماء مضاف اليها عصير نصف ليمونة. 

اليوم الخامس: 

  • الغذاء: طبق من شوربة الخضار مع إضافة الزنجبيل وربع ملعقة من مسحوق القرفة. 
  • العشاء: قطعة من السمك المشوي بوزن 250 جرام + طبق سلطة خضار كبير بدون إضافة الجزر.  

اليوم السادس: 

  • الغداء: طبق كبيرة من السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان + 250 جرام من اللحم المسلوق. 
  • العشاء: حبة فاكهة حسب الرغبة. 

اليوم السابع: 

  • الغداء: طبق سلطة خضراء مثل اليوم الأول دون إضافة الطماطم أو الجزر + ربع دجاجة مسلوقة. 
  • العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + ثلاث قطع من اللانشون.[1][2]
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق