جدول رجيم للقولون بالتفصيل

كتابة: samah osman آخر تحديث: 05 أكتوبر 2021 , 11:22

مخطط النظام الغذائي لتطهير القولون

القولون هو عضو من الجهاز الهضمي في الجسم وغالبًا ما يسمى بالأمعاء الغليظة حيث أنه عندما يدخل الطعام الجسم يتم هضمه في الغالب في الأمعاء الدقيقة حيث يتم إخراج الفيتامينات والمعادن وبعد ذلك ينتقل الطعام إلى القولون

حيث يخرج القولون الماء كما تساعد البكتيريا الموجودة في القولون على تكسير الطعام لإعداده حتى يتم مغادرتة من الجسم، كما يعمل القولون السليم بشكل أساسي كطاقم تنظيف الجسم ، حيث تتضمن إحدى الطرق المساعدة في تنظيف الجسم مثل تناول المسهلات أو المساحيق أو المكملات لتطهير الأمعاء

أو عن طريق إستخدام الحقن الشرجية أو شرب شاي الأعشاب، حيث يفترض أنه يطلق فضلات القولون ويخرج السموم ، ولكن في الواقع إن تطهير القولون الذي يتم إجراؤه للمساعدة في إزالة السموم وهو ممارسة غير ضرورية ويحتمل أن تكون خطرة في بعض الأحيان وخاصة العلاج المائي للقولون، حيث يحمل الشخص العادي 5 أرطال أو أكثر من النفايات داخل القولون

لذلك سيؤدي تطهير القولون إلى التخلص من هذه الفضلات وإسقاط تلك الأرطال ومع ذلك لن يكون فقدان الوزن دائمًا لأنك سوف تستمر في تناول الطعام وهضمه والتخلص منه، وعادة ما يستخدم تطهير القولون كإعداد للإجراءات الطبية مثل تنظير القولون، ولكن تطهير القولون يسمى أيضًا ري القولون وذلك لأن الجهاز الهضمي والأمعاء يزيلان بالفعل الفضلات والبكتيريا من جسمك.

جدول رجيم للقولون بالتفصيل

يوم السبت

الفطار
من الساعة 8 إلى 8 ونص
من قطعة إلى قطعتين من Utappam وهي وجبة هندية تشبه البيتزا
وجبة في المنتصف
من الساعه 11 إلى الساعه 11 ونص صباحاً
كوب واحد من شوربة العدس
الغذاء
من الساعة 2 إلى 2 ونص
1.5 كوب أرز + نصف كوب من الصويا بقطعة كاري
وجبة المساء
من الساعة 4 إلى 4 ونص
1 حصة من الفاكهة مثل الكمثرى أو الموز الصغير أو التفاح أو الخوخ أو التوت أو الأفاكادو ، العليق أو البرتقال أو المشمش أو العنب البري
العشاء
من الساعة 8 إلى الساعة 8 ونص مساءاً
كوب واحد من بروكين القمح + 1/2 كوب سوبجي الفاصوليا الخضراء

يوم الأحد

الفطار
من الساعة 8 إلى 8 ونص
3 قطع من الخبز + 12 كوب بطاطا أو بازلاء خضراء بالكاري
وجبة في المنتصف
من الساعه 11 إلى الساعه 11 ونص صباحاً
كوب واحد من شوربة العدس
الغذاء
من الساعة 2 إلى 2 ونص
1.5 كوب أرز + 1/2 كوب ضال (طبق هندي من البقوليات)+ بالك صبجي 1/2 كوب (لحم مشوي)
وجبة المساء
من الساعة 4 إلى 4 ونص
1 حصة من الفاكهة مثل الكمثرى أو الموز الصغير أو التفاح أو الخوخ أو التوت أو الأفاكادو ، العليق أو البرتقال أو المشمش أو العنب البري
العشاء
من الساعة 8 إلى الساعة 8 ونص مساءاً
كوب واحد من بروكين القمح + 1/2 كوب سوبجي الفاصوليا الخضراء

يوم الأثنين

الفطار
من الساعة 8 إلى 8 ونص
قطعتين من الخبز + 1 ملعقة كبيرة من الصلصة الخضراء.
وجبة في المنتصف
من الساعه 11 إلى الساعه 11 ونص صباحاً
1 حصة من الفاكهة مثل الكمثرى أو الموز الصغير أو التفاح أو الخوخ أو التوت أو الأفاكادو ، العليق أو البرتقال أو المشمش أو العنب البري
الغذاء
من الساعة 2 إلى 2 ونص
1.5 كوب أرز + دجاج كاري (150 جرام دجاج + 1 كوب سلطة خيار
وجبة المساء
من الساعة 4 إلى 4 ونص
كوب واحد من الأرز البني
العشاء
من الساعة 8 إلى الساعة 8 ونص مساءاً
كوب واحد من بروكين القمح + 1/2 كوب سوبجي

يوم الثلاثاء

الفطار
من الساعة 8 إلى 8 ونص
كوب واحد من الشوفان النباتي + 12 كوب حليب قليل الدسم.
وجبة في المنتصف
من الساعه 11 إلى الساعه 11 ونص صباحاً
كوب واحد من مزيج سلطة الخضار
الغذاء
من الساعة 2 إلى 2 ونص
1/2 كوب أرز + قطعتين من الخبز + 1/2 كوب فاصولياء بالكاري + 1/2 كوب من سوبجي
وجبة المساء
من الساعة 4 إلى 4 ونص
1 كوب شانا مسلوق
العشاء
من الساعة 8 إلى الساعة 8 ونص مساءاً
قطعتين خبز + 1/2 كوب مشكل كاري نباتي

يوم الأربعاء

الفطار
من الساعة 8 إلى 8 ونص
4 قطع خبز + نصف كوب من سمبار (حساء خضار هندي) + 1 ملعقة صلصة خضراء أو صلصة طماطم
وجبة في المنتصف
من الساعه 11 إلى الساعه 11 ونص صباحاً
كوب واحد من براعم البروكلي
الغذاء
من الساعة 2 إلى 2 ونص
3 قطع خبز + 1/2 كوب سلطة + سمك (100 جم سمك) + 1/2 كوب كرنب
وجبة المساء
من الساعة 4 إلى 4 ونص
1 حصة من الفاكهة مثل الكمثرى أو الموز الصغير أو التفاح أو الخوخ أو التوت أو الأفاكادو ، العليق أو البرتقال أو المشمش أو العنب البري
العشاء
من الساعة 8 إلى الساعة 8 ونص مساءاً
قطعتين من الخبز + نصف كوب من الطماطم

يوم الخميس

الفطار
من الساعة 8 إلى 8 ونص
2 شريحة من الخبز الأسمر + شريحة جبن قليل الدسم + 1 بيضة مسلوقة + 1/2 كوب حليب قليل الدسم.
وجبة في المنتصف
من الساعه 11 إلى الساعه 11 ونص صباحاً
1 حصة من الفاكهة مثل الكمثرى أو الموز الصغير أو التفاح أو الخوخ أو التوت أو الأفاكادو ، العليق أو البرتقال أو المشمش أو العنب البري
الغذاء
من الساعة 2 إلى 2 ونص
كوب واحد من الأرز النباتي + 1/2 كوب صويا كاري مقسم + 1/2 كوب لبن رائب قليلة الدسم.
وجبة المساء
من الساعة 4 إلى 4 ونص
2 بقسماط
العشاء
من الساعة 8 إلى الساعة 8 ونص مساءاً
قطعتين من الخبز + نصف كوب من السوبجي (هي وجبة للنباتيين مصنوعة من البازلاء والقرنبيط والطماطم)

يوم الجمعة

الفطار
من الساعة 8 إلى 8 ونص
اخلطي كوب واحد من الخضار + 1/2 كوب حليب قليل الدسم.
وجبة في المنتصف
من الساعه 11 إلى الساعه 11 ونص صباحاً
1 حصة من الفاكهة مثل الكمثرى أو الموز الصغير أو التفاح أو الخوخ أو التوت أو الأفاكادو ، العليق أو البرتقال أو المشمش أو العنب البري
الغذاء
من الساعة 2 إلى 2 ونص
3 قطع من الخبز + 1/2 كوب فاصوليا + نصف كوب من السمك (100 جم سمك)
وجبة المساء
من الساعة 4 إلى 4 ونص
3 قطع من البسكويت
العشاء
من الساعة 8 إلى الساعة 8 ونص مساءاً
قطعتين من الخبز + نصف كوب من السوبجي (هي وجبة للنباتيين مصنوعة من البازلاء والقرنبيط والطماطم)

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله في رجيم القولون

الواجب فعله

  • تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي توفر الكربوهيدرات
  • كما يجب تضمين 4 لترات من السوائل في اليوم نصفها يجب أن يكون مياه الشرب
  • كما يجب أضافة الزبادي قليل الدسم والحليب منزوع الدسم.
  • حاول ممارسة الرياضة بانتظام مما قد يساعد في تقليل الوزن الزائد.

الواجب عدم فعله

  • شرب الكحول
  • اللحوم الحمراء واللحوم العضوية
  • الخبز الحلو
  • الأطعمة البحر ية مثل الأنشوجة والرنجة والسردين وبلح البحر والأسقلوب والسلمون المرقط والحدوق والماكريل والتونة.
  • منتجات الألبان عالية الدسم

المواد الغذائية التي يمكنك تناولها بسهولة

  • الحبوب والبقوليات

دقيق القمح الكامل ومنتجاته والأرز المسلوق والأرز البني والخبز البني

  • الخضار

الخضروات الصليبية الغنية بالألياف الغذائية وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة حيث أنها تحتوي على كمية عالية من الكلوروفيل مما يساعد على إزالة السموم، السبانخ واللفت والثوم والبوك تشوي والجرجير ليست سوى عدد قليل من الخضروات الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة القولون.

  • الفواكه

توفر الفواكه مثل التوت الماء والألياف ومضادات الأكسدة، كما يعتبر التفاح والموز والفراولة مكانًا رائعًا للبدء وقد يكون لديك بالفعل في المنزل حيث يمكن أن يوفر كل منها جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية من الألياف، كما ان الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون هي أيضًا مساعدة كبيرة في الجهاز الهضمي وتمنحك دفعة فيتامين سي، كما يمكن أيضًا أن تكون الفواكه المجففة مثل البرقوق والتوت البري مفيدة للقولون وتعمل كملينات طبيعية.[1]

المراجع

الوسوم
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
رد خطي
الإطلاع على كل التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى
0
نحب تفكيرك .. رجاءا شاركنا تعليقكx
()
x
إغلاق