طريقة خفض ضغط الدم الانبساطي

الضغط الانبساطي هو الضغط فوق الـ 90  لأنه يمكن أن يؤدي إلى أزمة قلبية أو سكتة دماغية . إذا كان ضغط الدم يرتفع باستمرار فيجب أن تتعلم كيفية خفض الضغط الانبساطي ليس فقط عن طريق تناول الأدوية ولكن أيضا من خلال بعض التغييرات لنمط الحياة .

طرق لخفض الضغط الانبساطي
خبراء الصحة يؤكدوا على الدور الهام لنمط الحياة الصحية في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي . يمكن السيطرة على ضغط الدم مع العادات الصحية التي تساعد على تقليل الحاجة إلى تناول الأدوية . وهنا بعض الطرق الطبيعية لخفض ضغط الانبساطي .

1 . تحسين العادات اليومية
من المهم تحسين العادات اليومية لتجنب زيادة ضغط الدم الانبساطي . وهذا يشمل التخلي عن التدخين والحد من تناول الكحول والملح . الحد من تناول الملح يقلل ولو بشكل قليل وملحوظ من الضغط الانبساطي . يمكن أن استهلاك كميات صغيرة من الكحول تخفض ضغط الدم ولكن يمكن أخذ كوب واحد أو أكثر لزيادة ضغط الدم . الكافيين يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ، ولكن العلماء ليسوا متأكدين إذا كان له آثار طويلة الأمد ام لا . بينما قد ثبت ان استنشاق النيكوتين من دخان التدخين السلبي أو حتى لرفع ضغط الدم .

2 . الأغذية المفيدة
عند استهلك نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان القليلة الدسم فقد تبين أن خفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم للزئبق . مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول على خفض ضغط الدم . المعروفة باسم DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) والنظام الغذائي ، فهي الخطة التي تشمل أيضا على تناول الطعام:

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
ان الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مهمة لتنظيم الضغط الانبساطي . وتشمل :
الموز
المشمش
الفاصوليا
الافوكادو
السبانخ
الخوخ
البرتقال
الطماطم (البندورة)

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل :
المحار
أسماك المياه الباردة (السردين والماكريل والسلمون المرقط ، سمك السلمون ، والتونة) .

الحليب الخالي من الدسم أو حليب بنسبة 1٪ من فيتامين D والكالسيوم والتي تساعد على خفض ضغط الدم عن طريق من 3-10٪ . لهذا التأثير الذي يصل الى حوالي 15٪ لتخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب .
الشوكولاته الداكنة (التي تحتوي على حوالي 70٪ الكاكاو) تساعد على خفض ضغط الدم دون زيادة الوزن أو آثار سلبية أخرى ، إذا ما تم تناولها بكميات صغيرة (30 سعر حراري ، أي ما يعادل قطعة صغيرة من الشوكولاته) .

3 . فقدان الوزن الزائد
تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير كبير على خفض ضغط الدم . الدهون الزائدة تكون أكثر صعوبة على القلب ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) . كما ان تخفيض الوزن يؤثر على خفض ضغط الدم ويحتاج إلى علاجات أكثر فعالية . استشر طبيبك حول تحقيق الوزن المستهدف . لتجنب فقدان الوزن الزائد .

4 . ممارسة الرياضة بانتظام
زيادة مستوى نشاطك من خلال البدء مع التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي ، وذلك باستخدام حلقة مفرغة ، والسباحة ، وتسلق السلالم ، أو الركض . الممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا يساعد على خفض ضغط الدم الانبساطي ويؤثر على عضلات القلب . إسأل طبيبك حول برنامج رياضي مناسب لك . وقد تبين أيضا ان الرشقات النارية القصيرة من النشاط البدني المعتدل تعمل على التدريب بقوة للمساعدة في تحسين ضغط الدم .

5 . التوتر والقلق
التوتر والقلق يمكن أن تزيد من ضغط الدم . فعليك معرفة ما الذي يسبب الإجهاد في حياتك (الأسرة ، والعمل ، والمرض ، والاحوال المالية ، وغيرها) ، كما ان التفكير في كيفية التحكم للحد من التوتر . ممارسة الرياضات التقنية مثل التنفس العميق ، و اليوغا ، والتأمل والحصول على تدليك الاسترخاء . متابعة هواية أو الانخراط في أنشطة مثل الرقص أو الرسم ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم الانبساطي .

6 . الحصول على الدعم
جانبا من المساعدة الذاتية والمساعدة المهنية ، يمكنك الحصول على مجموعة دعم من العائلة والأصدقاء لتحسين صحتك ، جسديا وعاطفيا . ويمكن أن تساعدك على متابعة عملية البرنامج ،

دراسات وابحاث
تشير الدراسات إلى أن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، يؤثر على صحتك عندما يؤخذ في جرعات معتدلة ، كما يمكن ان تخفض ضغط الدم الانبساطي لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 وما فوق .
تظهر الدراسات أن محيط الخصر الكبير ، التي من المقرر أن الدهون في البطن ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وكذلك أمراض القلب .

الوسوم :

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

القـناعة دليل الأمانة ، والأمانة دليل الشكر ، والشكر دليل الزيادة ، والزيادة دليل بقاء النعمة ، والحياة دليل الخير كله

(6) Readers Comments

  1. Avatar
    فاضل الشمري
    2016-02-22 at 10:38

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أرجوكم أرسلوا دواء يساعدني على تخفيض ضغط الدم المرتفع لاني استعملت كثير من الأدوية ولم ينخفض ضغط الدم الانبساطي ولكم جزيل الشكر والتقدير

  2. Avatar
    اخوك طلال العنزي
    2016-07-22 at 18:50

    اخوي فاضل جرب علاج امولور 5 ملجرام حبه في الصباح بعد الافطار وادع لي اخوك طلال العنزي / عرعر

  3. Avatar
    ام احمد
    2017-01-29 at 03:10

    تناول كوب من الكحول؟؟ انتي بعدك شغالة مع الموقع؟ والله لازم يفصلوكي بكفيش لغتك الركيكةوالجمل غير المفهومة وكمان ادي بتحكي انه كوب من الكحول بخفض ضغط الدم؟؟؟؟

  4. Avatar
    ابو محمد
    2017-02-21 at 11:39

    السلام عليكم عندي شوي دوخة خفيفة واحس بالم في صدري خفيف والم قست الظغط عند الواطي مرتفع درجة طيب ماهو العلاج الطبيعي له وماهي مخاطرة واسبابة ولكم جزيل الشكر

  5. Avatar
    مدحت كمال
    2017-03-03 at 16:48

    السبب الرءبسى لارتفاع ضغط الدم الانبساطى وعلاجية ؟ انا عندى نوقف النفس اثناء النوم

  6. Avatar
    almontsrmoktar
    2017-03-16 at 09:53

    هل هناك علاقة مابين التغير في اضغط الانبساطي والانقباضي ام لا

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *