عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن

كتابة: سهام أحمد آخر تحديث: 02 مارس 2017 , 09:27

اليوم ، تتسم حياتنا بالسرعة ، والتنوع والعمل الجاد مع الكثير من التضحية والتفاني لتحقيق النجاح ، مع هذه المطالب ، اصبح لدينا وقتا قليلا جدا ، ولا نستطيع اتباع نظام غذائي صحي ، وأصبح ذلك يشكل تحديا كبيراً ، مع بالكاد وقت لطهي الطعام في المنزل . وهذا يعني تناول الطعام في المطاعم ، والفنادق ، أو ربما تختار الوجبات السريعة

بالنسبة لمعظمنا ، تناول وجبات خفيفة أمر لا مفر منه . ومع ذلك ، فقدان الوزن يعمل في أذهان الجميع ونحن لسنا متأكدين تماما من كيفية التوجه نحو ذلك ، ربما كنت قد سمعت بالفعل ان عد السعرات الحرارية هي الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن . إذا كنت قد تساءلت دائما لماذا لا تفقد الوزن حتى بعد اعتماد نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، والجواب هو أن المفتاح يكمن في عد السعرات الحرارية . هل تريد أن تعرف المزيد عن ذلك؟

كم عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟
المعادلة لفقدان الوزن ليست صعبة ، بل بسيطة جدا . لانقاص الوزن ، لابد من خفض كمية السعرات الحرارية وفقا لعدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها ، لهذا انت بحاجة لمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازم حرقها لانقاص الوزن ، الجميع لديه متوسط متطلبات من السعرات الحرارية ، والتي يجب أن تتحقق مع كل يوم . يمكن أن تختلف من حوالي 1500-1800 سعر حراري يوميا ، عندما تستهلك على أساس يومي سوف تعطيك الطاقة للمضي قدما في الحياة والقيام بالأعمال المنزلية اليومية على نحو فعال . ومع ذلك لانقاص الوزن المعادلة هي مختلفة بعض الشيء . إذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للشخص الواحد هي حوالي 2300 سعر حراري ، يجب أن يكون استهلاك الشخص 2000 سعر حراري ، وهذه هي الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل فعال

كيفية القيام بذلك؟
باستخدام الإنترنت ، لديك سهولة الوصول إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة والتطبيقات للمساعدة في حساب استهلاك السعرات الحرارية . بهذه الطريقة ، يمكنك حساب السعرات الحرارية وتحديد السعرات التي يجب أن تحرقها للوصول إلى أهدافك من فقدان الوزن . هذا لا يعني أن عد السعرات الحرارية هي صيغة سحرية من شأنها انقاص الوزن في يوم أو يومين . الأمر يتطلب بعض الوقت والجهد مثل اتباع نظام غذائي صارم ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، الخ

الرصيد المعادل للسعرات الحرارية :
– يتم تعريف السعرات الحرارية كوحدة الطاقة المزودة من قبل الغذاء ، بغض النظر عن مصدرها . سواء كنت تناول الكربوهيدرات ، والدهون ، والسكريات ، أو البروتينات ، كل منها تحتوي على سعرات حرارية .
– توازن السعرات الحرارية هو الأمثل للحفاظ على وزن الجسم ، والسعرات الحرارية المستهلكة (من الأطعمة) يجب أن تكون متوازنة من قبل السعرات الحرارية المستخدمة (في وظائف الجسم العادية ، والأنشطة اليومية ، وممارسة التمارين الرياضية)
– لتوازن السعرات الحرارية لابد ان يكون السعرات الحرارية في الأغذية والمشروبات = حرق السعرات الحرارية من وظائف الجسم والنشاط البدني
– اذا كنت تريد الحفاظ على وزن الجسم الحالي يجب ان توازن السعرات الحرارية ، إذا كنت في حاجة لزيادة الوزن أو لانقاص الوزن فسوف تحتاج إلى ترجيح كفة ميزان التوازن في اتجاه واحد أو لآخر لتحقيق هدفك
– إذا كنت بحاجة إلى ترجيح كفة ميزان التوازن في اتجاه فقدان الوزن ، فمثلا اذا كنت تحتاج ما يقرب من 3،500 سعرة حرارية ولحتي تخسر حوالي 1-2 كيلو في الاسبوع ، عليك ان تقوم بخفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد
– لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام حاليا ، يمكنك البدء بكتابة الأطعمة التي تتناولها والمشروبات التي تشربها كل يوم . بكتابة ما تأكله وتشربه ، فإنك تصبح أكثر وعيا من كل شيء تضعه في فمك ، أيضا تبدأ بكتابة النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم وطول الوقت

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان جسم كل شخص هو فريد من نوعه ، وربما لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، وهناك أسلوب حياة صحي يتطلب التوازن ، في الأطعمة المتناولة ، في المشروبات التي تستهلك ، في الطريقة التي تنفذ بها الأنشطة اليومية ، وكمية النشاط البدني في الروتين اليومي ، من أجل إنقاص الوزن ، لابد ان تكون السعرات الحرارية أقل من مجموع حرق السعرات الحرارية اليومية ، قد تختلف السعرات الحرارية اليومية اعتمادا على مقدار النشاط الذي يقوم به الشخص ، وينبغي أن يكون الحد الأدنى لكمية السعرات الحرارية المطلقة 1200 للنساء و 1500 للرجال

‫19 تعليقات

  1. يوجد فيديو للكابتن احمد البقمي على اليوتوب
    ممكن تشوفوه وتعرفون كيف تحسبون السعرات اللي تنزلوها

  2. الوزن ٥٤
    الطول١٥٦
    أحتاج تخسيس ٥كيلو من وزني
    مشكلتي الأكل متأخر أحيانا لا أتعدى الوجبة
    كم السعرات الي مفروض أنزلها وشي فعال للتخسيس

  3. طولي 155
    وزني 66
    عمري 21
    كم احتاج من السعرات يوميا لأصل إلى وزن 45 بليزز

  4. عايزة اعرف انا جسمي محتاج كام سغر حراري لانقاص الوزن اوثباته
    طولي 150
    وزني 163
    انثي
    21 سنه

  5. ممكن اعرف كم سعرة حراريه لازم انزل باليوم
    وزني٥٨
    طولي ١٥٦
    عمري 15

  6. امرأ من هذا الزمن ..تحتاجين 1872 سعرة حرارية مع تمرين خفيف من 1-3 مرات بالأسبوع

  7. ممكن اعرف كم سعره حراريه لازم اخسر باليوم وزني 78
    طولي 175
    عمري 23

  8. مرحبا
    هل يمكنني ان اعرف كم سعرة حرارية يجب ادن آخذها في اليوم لكي انقص من وزني ل 45 خلال شهرين ؟
    وزني 60
    طولي 155
    عمري 19
    جنسي انثى

  9. مرحبا…
    هل يمكنني ان اعرف كم سعرة حرارية يجب ان آخذها في اليوم لكي انقص من وزني؟

    وزني هو 90
    وطولي 161
    وعمري 19
    جنسي انثى

    شكرا وانتظر الرد…

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى