عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن

كتابة: سهام أحمد آخر تحديث: 02 مارس 2017 , 09:27

اليوم ، تتسم حياتنا بالسرعة ، والتنوع والعمل الجاد مع الكثير من التضحية والتفاني لتحقيق النجاح ، مع هذه المطالب ، اصبح لدينا وقتا قليلا جدا ، ولا نستطيع اتباع نظام غذائي صحي ، وأصبح ذلك يشكل تحديا كبيراً ، مع بالكاد وقت لطهي الطعام في المنزل . وهذا يعني تناول الطعام في المطاعم ، والفنادق ، أو ربما تختار الوجبات السريعة

بالنسبة لمعظمنا ، تناول وجبات خفيفة أمر لا مفر منه . ومع ذلك ، فقدان الوزن يعمل في أذهان الجميع ونحن لسنا متأكدين تماما من كيفية التوجه نحو ذلك ، ربما كنت قد سمعت بالفعل ان عد السعرات الحرارية هي الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن . إذا كنت قد تساءلت دائما لماذا لا تفقد الوزن حتى بعد اعتماد نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، والجواب هو أن المفتاح يكمن في عد السعرات الحرارية . هل تريد أن تعرف المزيد عن ذلك؟

كم عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟
المعادلة لفقدان الوزن ليست صعبة ، بل بسيطة جدا . لانقاص الوزن ، لابد من خفض كمية السعرات الحرارية وفقا لعدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها ، لهذا انت بحاجة لمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازم حرقها لانقاص الوزن ، الجميع لديه متوسط متطلبات من السعرات الحرارية ، والتي يجب أن تتحقق مع كل يوم . يمكن أن تختلف من حوالي 1500-1800 سعر حراري يوميا ، عندما تستهلك على أساس يومي سوف تعطيك الطاقة للمضي قدما في الحياة والقيام بالأعمال المنزلية اليومية على نحو فعال . ومع ذلك لانقاص الوزن المعادلة هي مختلفة بعض الشيء . إذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للشخص الواحد هي حوالي 2300 سعر حراري ، يجب أن يكون استهلاك الشخص 2000 سعر حراري ، وهذه هي الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل فعال

كيفية القيام بذلك؟
باستخدام الإنترنت ، لديك سهولة الوصول إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة والتطبيقات للمساعدة في حساب استهلاك السعرات الحرارية . بهذه الطريقة ، يمكنك حساب السعرات الحرارية وتحديد السعرات التي يجب أن تحرقها للوصول إلى أهدافك من فقدان الوزن . هذا لا يعني أن عد السعرات الحرارية هي صيغة سحرية من شأنها انقاص الوزن في يوم أو يومين . الأمر يتطلب بعض الوقت والجهد مثل اتباع نظام غذائي صارم ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، الخ

الرصيد المعادل للسعرات الحرارية :
– يتم تعريف السعرات الحرارية كوحدة الطاقة المزودة من قبل الغذاء ، بغض النظر عن مصدرها . سواء كنت تناول الكربوهيدرات ، والدهون ، والسكريات ، أو البروتينات ، كل منها تحتوي على سعرات حرارية .
– توازن السعرات الحرارية هو الأمثل للحفاظ على وزن الجسم ، والسعرات الحرارية المستهلكة (من الأطعمة) يجب أن تكون متوازنة من قبل السعرات الحرارية المستخدمة (في وظائف الجسم العادية ، والأنشطة اليومية ، وممارسة التمارين الرياضية)
– لتوازن السعرات الحرارية لابد ان يكون السعرات الحرارية في الأغذية والمشروبات = حرق السعرات الحرارية من وظائف الجسم والنشاط البدني
– اذا كنت تريد الحفاظ على وزن الجسم الحالي يجب ان توازن السعرات الحرارية ، إذا كنت في حاجة لزيادة الوزن أو لانقاص الوزن فسوف تحتاج إلى ترجيح كفة ميزان التوازن في اتجاه واحد أو لآخر لتحقيق هدفك
– إذا كنت بحاجة إلى ترجيح كفة ميزان التوازن في اتجاه فقدان الوزن ، فمثلا اذا كنت تحتاج ما يقرب من 3،500 سعرة حرارية ولحتي تخسر حوالي 1-2 كيلو في الاسبوع ، عليك ان تقوم بخفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد
– لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام حاليا ، يمكنك البدء بكتابة الأطعمة التي تتناولها والمشروبات التي تشربها كل يوم . بكتابة ما تأكله وتشربه ، فإنك تصبح أكثر وعيا من كل شيء تضعه في فمك ، أيضا تبدأ بكتابة النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم وطول الوقت

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان جسم كل شخص هو فريد من نوعه ، وربما لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، وهناك أسلوب حياة صحي يتطلب التوازن ، في الأطعمة المتناولة ، في المشروبات التي تستهلك ، في الطريقة التي تنفذ بها الأنشطة اليومية ، وكمية النشاط البدني في الروتين اليومي ، من أجل إنقاص الوزن ، لابد ان تكون السعرات الحرارية أقل من مجموع حرق السعرات الحرارية اليومية ، قد تختلف السعرات الحرارية اليومية اعتمادا على مقدار النشاط الذي يقوم به الشخص ، وينبغي أن يكون الحد الأدنى لكمية السعرات الحرارية المطلقة 1200 للنساء و 1500 للرجال

الوسوم
نبّهني عن
guest
19 تعليقات
رد خطي
الإطلاع على كل التعليقات
A
المدير
A(@admin)
3 سنوات

ممتاز

ابراهيم
ابراهيم
3 سنوات

جْزُاكِمٌ الُلُُه ٌخيَرَ

A
المدير
A(@admin)
4 سنوات

الرياضة ثم الرياضة

Thugh
Thugh
5 سنوات

يوجد فيديو للكابتن احمد البقمي على اليوتوب
ممكن تشوفوه وتعرفون كيف تحسبون السعرات اللي تنزلوها

دلوعة ابوها
دلوعة ابوها
5 سنوات

عمري ٣٣
وزني ٧٥ وطولي ١٥٥
كن سعره حراريه

رافع
رافع
5 سنوات

وزني 85 طولي 166 كم احتاج سعرات حراريه افقد فس اليوم

Loomi
Loomi
5 سنوات

الوزن ٥٤
الطول١٥٦
أحتاج تخسيس ٥كيلو من وزني
مشكلتي الأكل متأخر أحيانا لا أتعدى الوجبة
كم السعرات الي مفروض أنزلها وشي فعال للتخسيس

حلا
حلا
5 سنوات

وزني 85 طولي 158 عمري 25 كم احتاج سعرات حراريه في اليوم

خلود
خلود
5 سنوات

طولي 155
وزني 66
عمري 21
كم احتاج من السعرات يوميا لأصل إلى وزن 45 بليزز

لؤي
لؤي
5 سنوات

انا طولي 158
وزني 85
عمري 30
كم احتاج لانقاص وزني

اسماء
اسماء
5 سنوات

كم سعرة حرارية لازم انقص

اسماء
اسماء
5 سنوات

انا طولي 155
الوزن 63
عمري33

safy hassan
safy hassan
5 سنوات

عايزة اعرف انا جسمي محتاج كام سغر حراري لانقاص الوزن اوثباته
طولي 150
وزني 163
انثي
21 سنه

Sara soso
Sara soso
5 سنوات

ممكن اعرف كم سعرة حراريه لازم انزل باليوم
وزني٥٨
طولي ١٥٦
عمري 15

هادي
هادي
5 سنوات

امرأ من هذا الزمن ..تحتاجين 1872 سعرة حرارية مع تمرين خفيف من 1-3 مرات بالأسبوع

إيلو
إيلو
5 سنوات

موقعكم وفر لي ما كنت اريده بالضبط.. شكراً لكم 👍

الورده البيضاء
الورده البيضاء
5 سنوات

ممكن اعرف كم سعره حراريه لازم اخسر باليوم وزني 78
طولي 175
عمري 23

بنت ابوي
بنت ابوي
5 سنوات

مرحبا
هل يمكنني ان اعرف كم سعرة حرارية يجب ادن آخذها في اليوم لكي انقص من وزني ل 45 خلال شهرين ؟
وزني 60
طولي 155
عمري 19
جنسي انثى

امرأة من هذا الزمن
امرأة من هذا الزمن
5 سنوات

مرحبا…
هل يمكنني ان اعرف كم سعرة حرارية يجب ان آخذها في اليوم لكي انقص من وزني؟

وزني هو 90
وطولي 161
وعمري 19
جنسي انثى

شكرا وانتظر الرد…

زر الذهاب إلى الأعلى
19
0
نحب تفكيرك .. رجاءا شاركنا تعليقكx
()
x
إغلاق