معدل شرب الماء حسب الوزن

معدل شرب الماء حسب الوزن

تمثل قاعدة الأساسية: معدل شرب الماء حسب الوزن باللتر =  وزنك بالكيلوجرام مضروبًا في 0.033. [1]

يمكنك الاعتماد على وزنك لتحديد كمية الماء التي تحتاجها خلايا جسمك للعمل بكفاءة أعلى. فمن خلال المعادلة الحاسبية لحساب معدل شرب الماء حسب الوزن يمكنك تحديد احتياجاتك اليومية من الماء.

فعلى سبيل المثال، إذا كان وزنك 65 كجم، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول 2.145 لترًا من الماء بشكل يومي. أما إذا كان وزنك 90كجم، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول 3 لترًا من الماء يوميًا.

ويشمل ذلك السوائل من الماء والمشروبات مثل الشاي والعصير ومن الطعام. تحصل على 20٪ من المياه في المتوسط من الأطعمة التي تتناولها.[2]

وزني 80 كم لتر ماء اشرب

يمكنك تطبيق المعادلة ببساطة مثل المثالين السابق ذكرهم، عن طريق الآتي:

كمية الماء التي تحتاجها=  80   ×0.033  = 2.64 لترا من الماء.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا

ربما سمعت أنه يجب أن تهدف إلى شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. ولكن، الكمية التي يجب أن تشربها في الواقع قد تكون فردية أكثر مما تعتقد. يتم حساب كمية الماء حسب الوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط، وما إذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا. [3]

كمية الماء حسب العمر

• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات 40 يحتاجون إلى شرب أونصة يوميًا أو 5 أكواب.
• الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: تزداد الاحتياجات اليومية للماء  إلى 56 إلى 64 أونصة ، أو من 7 إلى 8 أكواب.
• بالنسبة للأعمار من 14 إلى 18 عامًا، فإن كمية الماء الموصى بها هي 64 إلى 88 أونصة، أو من 8 إلى 11 كوبًا.
• يحتاج الرجال البالغين 19 عامًا فأكر إلى تناول 131 أونصة أو ما يساوي 13 كوبًا من الماء يوميًا.
• أما النساء فوق 19 عامًا فأكثر، يحتاجن تناول 95 أونصة أو ما يعادل 9 أكواب من الماء يوميًا.
• بينما تحتاج النساء الحوامل إلى تناول 10 أكواب من الماء يوميًا، أما المرضعات فهن بحاجة إلى تناول 13 كوبًا من الماء بشكل يومي.

[2]

كمية الماء حسب العمر والوزن

للحصول على المعدل المناسب والذي يحافظ على حيوية ونشاط ووظيفة جميع أعضاء جسمك، فيجب الحصول على القدر الكافي من الماء، ولهذا يجب أن تقوم بتناول كمية الماء المناسبة لعمرك ووزنك عن طريق تحديد كمية الماء الموصى بها لعمرك، وبالمثل معرفة مقدار المناسب لوزنك، والحصول على الكمية الأكبر.

فعلى سبيل المثال، إذا كان عمرك إذا كان عمرك 18 عام وكانت الكمية الموصى بها لعمرك من 8-11 كوبًا من الماء، أو ما يعني 1.9 – 2.7 لترًا من الماء. وكان وزنك 60 كجم ( بمعنى أنك تحتاج وفقًا لوزنك 2 لترًا من الماء)، فيجب عليك حينها تناول الكمية الأعلى وفقًا للعمر من 1.9 – 2.7 لترًا.

العوامل الأخرى التي تؤثر على معدل شرب الماء

هناك بعض العوامل الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار للحصول على كمية المياه الكافية، والتي قد تتطلب منك شرب كميات أكثر من المياه، بما في ذلك الآتي:[2]

النشاط البدني

• إذا كنت تمارس الرياضة، فاعلم أنه يتوجب عليك شرب كميات إضافية من الماء. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بشرب 17 إلى 20 أونصة من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة (20 أونصة = كوب 60 مل تقريبًا).
• قد تحتاج أيضا إلى شرب شرب 8 أونصات إضافية من الماء قبل التمرين وبعده.
• كما قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الماء إذا كنت تمارس التمارين لمدة تزيد عن ساعة.

المناخ

إذا كنت تعيش في مناخ حار، أو على ارتفاع يزيد عن 8200 قدم فوق مستوى سطح البحر. فقد تكون بحاجة إلى شرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.

الحالة الصحية

إذا كنت تعاني من الحمى أو القيء أو الإسهال، فقد تكون بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. حيث  يفقدجسمك  سوائل أكثر من المعتاد في هذه الحالات. كما قد يقترح طبيبك حتى تناول المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات للحفاظ على توازن الإلكتروليت لديك أكثر استقرارًا.

أهمية شرب الماء

يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ من الماء. ومن المنطقي تمامًا أننا بحاجة إلى الحفاظ على هذا المستوى الأمثل ، مع مراعاة أي فقد للمياه أو احتياجات إضافية للمياه على مدار اليوم.[1] [2]

• يعمل الماء كوسيطًا للتفاعلات الكيميائية الحيوية داخل أنسجة الخلايا.
• ضروري أيضًا للحفاظ على حجم دم كافٍ وسلامة نظام القلب والأوعية الدموية.
• تحتاج الخلايا والأعضاء والأنسجة إلى الماء لتنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على رطوبة بعض المناطق مثل العين.
• تحتاج الكلى والكبد أيضًا إلى الماء لمحاربة العدوى.
• تشحيم وتوسيد مفاصلك.
• حماية العمود الفقري.
• ضروري لصحة الدماغ.
• مساعدتك على التخلص من الفضلات من خلال حركات البول والعرق والأمعاء.
• الحفاظ على صحة الجلد وحيويته ورطوبته ومرونته.

باختصار شديد، فإن شرب الماء بالكميات الكافية أمر ضروري للغاية، وفوائده لا تعد ولا تحصى، لان الماء مهم لكافة العمليات الحيوية في الجسم. يمكنك تضمين العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الماء، والعصائر الطبيية في نظامك الغذائي إن لم تكن تشرب الكميات الكافية من المياه يوميًا، لمساعدتك في الحصول على الكمية الموصى بها.

مخاطر عدم الحصول على ما يكفي من الماء

يستخدم جسمك السوائل ويفقدها باستمرار من خلال التعرق والتبول، وبالتالي قد تتعرض للإصابة بالجفاف عندما يفقد جسمك كمية من الماء أو السوائل أكثر مما يأخذه.

يمكن أن تتراوح أعراض الجفاف من الشعور بالعطش الشديد إلى الشعور بالإرهاق. قد تلاحظ أيضًا أنك لا تتبول كثيرًا أو أن لون بولك داكن. كما قد يؤدي الجفاف إلى مشاكل أكثر تعقيدًا إذا لم يتم علاجه سريعًا.

[2]

كما هناك بعض المخاطر الأخرى لعدم شرب ما يكفي من الماء، بما في ذلك الآتي:

• جفاف الجلد والبشرة.
• فقدان الطاقة.
• شحوب الوجه.