أهم 10 أسئلة عن حبوب اوميغا 3

كتابة: Ayah Hossiny آخر تحديث: 19 ديسمبر 2022 , 15:14

إليكم أهم 10 أسئلة عن حبوب اوميغا 3 حيث تعد الأحماض الدهنية الأوميغا 3 من الدهون الأساسية، التي لا يتمكن الجسم تكوينها ذاتيًا، ويجب الحصول عليها من الأطعمة أو المكملات الغذائية.[1]

ما هي فوائد أوميجا 3

هناك العديد من الفوائد الصحية للأوميغا 3، حيث أنها جزءًا أساسيًا من أغشية الخلايا في الجسم، بل وتؤثر على مستقبلات الخلايا في هذه الأغشية. كما قد ترتبط بالمستقبلات الموجودة في الخلايا المسئولة عن تنظيم الوظيفة الجينية. ولها دور هام في تصنيع الهرمونات التي تنظيم عملية تخثر الدم، وانقباض وانبساط الشرايين، والالتهابات.[1]

ليس هذا فحسب، بل تساعد الأوميغا 3 في الوقاية من العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وبعض أنواع السرطان، والسيطرة على الذئبة والاكزيما وغيرهم العديد.[1]

كما أشارت العديد من الدرسات والأبحاث دور الأوميغا 3 في تحسين الذاكرة وتعزيز الوظائف الدماغية، والحد من التقلبات المزاجية والاكتئاب.

ما هي فوائد اوميغا 3 للنساء

بجانب الفوائد العامة للأوميغا 3، فهي تقدم بعض الفوائد الأخرى الخاصة بالنساء والتي تتمثل أهمها في الآتي:[3]

تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام، وبالتالي ضرورية للنساء في سن انقطاع الطمث.
في الحد من الاكتئاب.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطانات النسائية، مثل سرطان المبايض وسرطان الرحم وسرطان الثدي.

هل اوميغا 3 يقوي الانتصاب

تساعد الأوميغا 3 في علاج ضعف الانتصاب الناجم عن تصلب الشرايين، حيث أنه يعاني هؤلاء الأشخاص من نقص الأكسجين نسبيًا في أنسجة القضيب بسبب اللويحات الدهنية في أنسجة القضيب والتي تمنع تدفق الدم بما يكفي لحدوث الانتصاب. حيث تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على زيادة تدفق الدم بجانب التحسينات في العلامات البيولوجية للالتهاب.[4]

كما تساعد الأوميغا 3 أيضا في علاج ضعف الانتصاب المرتبط بالاكتئاب، حيث أنها تساعد بشكل كبير في علاج الاكتئاب.[4]

كما أشارت بعض الدراسات أن هناك العديد من فوائد الأوميغا 3 الأخرى للرجال والتي تشمل الآتي:[4]

تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
زيادة عدد وحجم وجودة الحيوانات المنوية.
تطور أفضل للأعضاء التناسلية ( زيادة حجم الخصية).
الوقاية من سرطان البروستاتا.

كم حبة أوميغا 3 في اليوم للذاكرة

بشكل عام، يتم تحديد عدد مرات تناول حبوب أوميغا 3 وفقًا لتركيز الأحماض الدهنية أوميغا 3 في كل نوع. حيث توصي المنظمات العالمية بتناول ما لا يقل عن 250 ملغ – 500 ملغ في اليوم الواحد للأشخاص البالغين. بينما تمثل أقصى جرعة مسموح بها 5000 ملغ. [2]

كما أنه للحصول على نتائج أوميغا 3 للذاكرة، فيجب التنويه لضرورة الاستخدام طويل الأمد حتى تحصل على تركيزات الأوميغا 3 المطلوبة في أنسجة خلايا الدماغ، لتحسين القدرات الإدراكية و الذاكرة والوظائف الدماغية الأخرى.

هل يمكن اخذ اوميغا 3 بدون استشارة طبيب

يمكن تناول مكملات أوميغا 3 دون استشارة طبيب، إن لم تكن تعاني من أي ظروف مرضية أو تتناول أي أدوية أخرى، وفي نطاق الحد الأدنى من الجرعات المسموح بها (كبسولة واحدة في اليوم).

فعلى سبيل المثال، قد يزيد الأوميغا 3 من تأثير مميعات الدم مثل الوارفارين أو الأسبرين، لذلك يجب استشارة الطبيب أولًا. كما لا يجب تناول مكملات أوميغا 3 قبل الخضوع لإجراء العمليات الجراحية بـ 3 أسابيع على الأقل.[2]

كيف اعرف أن عندي نقص اوميغا 3

هناك بعض العلامات والأعراض التي قد تشير إلى نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي من أهمها ما يلي:[5]

الشعور بالتعب المستمر.
ضعف الذاكرة.
تقلبات المزاج أو الاكتئاب.
مشاكل القلب.
ضعف الدورة الدموية.
ضعف الجهاز المناعي للجسم ( كثرة المرض والإصابة بالعدوى والالتهابات المختلفة).

ما هو افضل وقت لتناول اوميغا 3

يمكنك تناول مكملات أوميغا 3 في أي وقت على مدار اليوم، ولكنه من الأفضل تناوله مع الطعام. كما أن تناول الأوميغا 3 مع الوجبات الدسمة أو التي تحتوي على دهون قد يساعد من امتصاصه بشكل أفضل. وللحصول على أقصى استفادة، يُنصح بتقسيم جرعات الأوميغا 3 إلى جرعتين يوميًا مع الطعام.[6]

متى تظهر نتائج أوميغا 3

عادة، قد تكون بحاجة إلى تناول الأوميغا 3 فترة حتى تظهر نتائجه. حيث يمكنك ملاحظة نتائج أوميغا 3 في غضون من 6 أسابيع إلى 6 أشهر. يعتمد الوقت الذي تستغرقه مكملات أوميغا 3 لظهور النتائج على جودة المكمل الغذائي الذي تتناوله، كما أنك بحاجة إلى بعض الوقت لإشباع الدم بالأحماض الدهنية أوميغا 3 قبل أن تتراكم ببطء في أنسجة جسمك.[7]

قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر للوصول إلى المستويات المثلى من (ايكوسابنتايونيك) EPA و ( دوكوساهيكسانويك) DHA في الدم، بينما قد يستغرق ما يصل إلى 3 أشهر للوصول إلى المستويات المثلى في الدماغ والقلب، حتى تشبع الأحماض الدهنية أكثر في تلك المناطق. عندما يتعلق الأمر بأعراض أخرى مثل تقلب المزاج أو الألم وخلافهم، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أشهر.[7]

هل حبوب اوميغا 3 تسبب النعاس

تساعد الأحماض الدهنية الأوميغا 3 على تحسين جودة وكمية النوم، كما تجعلك تدخل في مرحلة النوم سريعًا. لذلك يمكن أن تساعدك في الحد من الأرق والسيطرة على اضطرابات النوم. حيث يساعد DHA على تحفيز الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن النوم.[8]