10 الاف خطوة كم كيلو
10000 خطوة كم كيلو
10 الاف خطوة تساوي بشكل تقريبي 8 كيلومتر، وتختلف القيمة من شخص لآخر بالكيلومترات اعتمادًا على طول خطواتك وسرعة المشي لديك.
من الضرورية معرفة أن الاشخاص الذين يقومون بالركض أو الرياضات الشديدة يستغرقون فترة أقل وعدد خطوات أقل من أجل الوصول لنفس الأميال أو الكيلومترات التي يتم قطعها بوقت أطول وعدد خطوات أكثر إذا قام الشخص بالمشي بشكل بطيء. كما أن الرياضة الشديدة مثل الركض تحقق فوائد صحية أكبر من الرياضات البطيئة كالمشيء البطيء. تحقق من مشرف الرعاية الصحية الخاص بك حول نمط الرياضة التي تقوم به، وسوف يقوم الطبيب بإرشادك نحو النمط الأفضل.
تختلف عدد الكيلومترات التي يقطعها الشخص اثناء مشيه أو ركضه بحسب سرعته. وهذا الجدول يبين الاختلافات بين الكيلومترات التي يقطعها الشخص لكل عدد معين من الخطوات اعتمادًا على السرعة
| الخطوات | المشي العادي (5 كم بالساعة) | المشي السريع (6.5 كم بالساعة) | الركض (9.5 كم بالساعة) |
| 1,000 خطوة | 0.7 كم | 0.8 كم | 1 كم |
| 2,000 خطوة | 1.4 كم | 1.7 كم | 1.9 كم |
| 3,000 خطوة | 2.1 كم | 2.5 كم | 2.9 كم |
| 4,000 خطوة | 2.8 كم | 3.3 كم | 3.8 كم |
| 5,000 خطوة | 3.6 كم | 4.1 كم | 4.8 كم |
| 6,000 خطوة | 4.3 كم | 5 كم | 5.7 كم |
| 7,000 خطوة | 5 كم | 5.8 كم | 6.7 كم |
| 8,000 خطوة | 5.7 كم | 6.6 كم | 7.7 كم |
| 9,000 خطوة | 6.4 كم | 7.4 كم | 8.6 كم |
| 10,000 خطوة | 7.1 كم | 8.3 كم | 9.6 كم |
يتم التوصية بالمشي 10000 خطوة كل يوم، وهذا ما يعادل ب8 كيلو مترات في اليوم، أو ما يقدر بحوالي 5 ميل. بعض الأشخاص لا يقومون بتحقيق هذا الهدف ولا يمكنهم المشي يوميًا 10 آلاف خطوة، ويمكن أن يمشوا فقط 1 كم يوميًا. وهذا جيد وأحسن من الامتناع عن الحركة بشكل كلي والاعتماد فقط على الحركة القليلة. لأن الحركة القليلة سبب للإصابة بالكثير من الأمراض مثل البدانة ومثل الخثار وارتفاع الضغط، والكثير من الأمراض النفسية حتى مثل الاكتئاب.
أما الحركة القليلة المستمرة اليومية حتى لو كانت بمعدل 1 كم يوميًا، فإنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية، والزهايمر، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع الضغط الدموي، والكثير من السرطانات. كما يحسن من النوم، والتفكير والصحة النفسية.[1] [2]
طريقة حساب الخطوات
أسهل طريقة حساب الخطوات بدون أن يعاني الشخص أن يتعب نفسه في الحساب هو تحميل تطبيقات خاصة من أجل حساب الخطوات على الهاتف المحمول سواء كان ايفون أو اندرويد.
من الضروري بالطبع أن يقوم الشخص بحمل جهازه معه أثناء المشي العادي أو السريع أو الركض، ويقوم التطبيق ببساطة بحساب الخطوات التي قام الشخص بمشيها، ومن التطبيقات الجيدة لحساب الخطوات ما يلي:
- Pedometer
- حساب الخطوات بدون تطبيقات
Pedometer: هذا التطبيق يقوم بتتبع الخطوات التي يمشيها الشخص بدون أن يتتبع موقعه على الخريطة، وبذلك يقوم هذا التطبيق بتوفير البطارية للجهاز بعكس التطبيقات الأخرى المشابهة التي تستهلك كمية كبيرة من بطارية الجهاز. علاوة على ذلك، يسجل هذا التطبيق عدد السعرات الحرارية التي حرقها الشخص اثناء المشي، والمسافة التي قطعها والوقت الذي استغرقته هذه العملية. يتم توضيح هذه البيانات والمعلومات جميعها في رسوم بيانية سهلة وواضحة بحيث يمكن أن يطلع عليها الشخص ويقارن نشاطه اليومي أو نشاطه الاسبوعي الحالي مع نشاطه في الاسابيع السابقة.
قم فقط من أجل البدء بالنقر على زر ابدء، وهو سوف يقوم بحساب خطواتك، ليس بالضرورة أن يكون الجوال في يدك من أجل أن يقوم التطبيق بالحساب، بل يمكن أن يكون في حقيبتك، أو جيبك، ويمكن أن يقوم بتسجيل الخطوات بشكل أوتوماتيكي وشاشة الهاتف مغلقة. [3]
لتحميل التطبيق انقر على الرابط التالي: من هنا
حساب الخطوات بدون تطبيق: إذا كان جهازك سامسونج، يمكنك النقر على “Samsung Health” الموجودة بشكل اساسي في الجهاز، والتي ستقوم بحساب الخطوات التي تقوم بها
- يمكنك أن تشاهد جميع الخطوات التي قمت بمشيها، والخطوات التي تمشيها بشكل يومي
- من أجل الحصول على خيارات إضافية، يمكنك النقر على “الهدف” لتحقيق هدف يومي من الخطوات يجب عليك تأديتها كل يوم [4]
مشي 10 الاف خطوة كم ساعة
قد يتساءل الشخص عن الوقت الذي يستغرقه مشي 10 الاف خطوة في الساعات، الوقت المستغرق هو حوالي 1 ساعة و40 دقيقة من المشي
من الافضل ان يمشي الشخص بشكل سريع هذه الخطوات من أن يقوم بالمشي بشكل بطيء. لأن أحد الدراسات الجديدة أظهرت على 78 ألف شخص أن المشي بسرعة يوميًا لمدة 30 دقيقة ساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بالخرف، والسرطان، وأمراض القلب والموت مقارنةً بالمشي ببطء بنفس عدد الخطوات يوميًا لكن بشكل ابطأ
10 الاف خطوة كم سعرة حرارية تحرق
يحتاج الشخص إلى 20 خطوة من أجل حرق سعرة حرارية واحدة، لذلك عند الحساب الرياضي، المشي ل10 آلاف خطوة يحرق تقريبًا 500 سعرة حرارية للشخص. وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها الشخص يوميًا هي حوالي 1800 سعرة حرارية من أجل المرأة وسطيًا و2200 سعرة حرارية من أجل الرجل وسطيًا.
حرق الدهون عملية داخلية، ويجب أن يعمل الشخص بجد من اجل حرق الدهون التي تحيط بالاعضاء مثل الكبد والكليتين، ثم يقوم بحرق الدهون الموجودة في الفخذين وحول الخصر. [1]
كم خطوة يجب ان امشي في اليوم
الشيء الأكثر أهمية من عدد الخطوات التي يقوم بها الشخص يوميًا، بل الشيء الأكثر أهمية هو أن حركة الشخص نفسها.
اظهرت الدراسات أن المشي بين 6000 و9000 خطوة يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الأمراض القلبية مثل النوبة القلبية والسكتة بنسبة من 40 إلى 50%، مقارنةً بالأشخاص الذين لم يقوموا بالمشي لأكثر من 2000 خطوة في اليوم.
الأمر لا يقتصر فقط على عدد الخطوات، بل يجب على الشخص الاهتمام بالرياضة والتركيز على إجراء التمارين الرياضية من 150 إلى 300 دقيقة في الاسبوع للتمارين المعتدلة الشدة، أو 75 إلى 150 دقيقة اسبوعيًا للتمارين عالية الشدة. هذه التمارين إذا ما ترجمت إلى عدد معين من الخطوات، فإنها تساوي تقريبًا من 7000 إلى 8000 خطوة في اليوم.
الشائع في الوقت الحالي عندما تسأل عن عدد الخطوات اليومية التي يجب أن يمشيها الشخص، فإن الرقم الشائع هو 10 آلاف خطوة، لكن هذا ليس ضروريًا. بل يكفي 7500 خطوة في اليوم. علاوة على ذلك معظم الاشخاص لا يستطيعون تحقيق الهدف وهو 10 آلاف خطوة في اليوم، بل يقومون بالمشي وسطيًا من 5000 إلى 6000 آلاف خطوة في اليوم. لذلك ما هي الحكمة من وضع هدف معظم الاشخاص لا يستطيعون تحقيقه يوميًا. ولماذا لا نضع هدفًا معقولًا مثل 6000 إلى 7000 خطوة في اليوم، فهذا الهدف معقول وسهل التحقيق.
قم بزيادة هدفك اليومي بشكل تدريجي من أجل ان يكون الأمر سهلًا عليك، لأن الشخص لن يستطيع أن ينتقل بشكل مفاجئ للمشي 8000 خطوة فجأةً بدون أن يصل لهذا الهدف بشكل تدريجي. [5]
