محتويات
هل تمارين الإطالة تزيد من الطول
الإطالة لا تجعل الشخص أطول، ولكن يمكنها أن تساهم بتحسين الوضعية والمرونة، وهو ما يجعل من يمارسها يبدو أطول، ومن أمثلة ذلك، إن ترنح شخص ما ، فإنه يبدو أقصر عما هو عليه وهو واقفٌ منتصب على امتداد أكبر.
وبشكل عام، ليس هناك دليل على أن التمدد قد يؤدي لزيادات دائمة بالطول، ولكن الطول يتحدد بشكل أساسي عن طريق بنية العظام والجينات، وقد يكون هناك تأثير كذلك للعوامل البيئية كالصحة والنظام الغذائي. [1]
هل تمارين الإطالة تزيد من الطول قبل البلوغ
تعتبر تمارين الإطالة من أكثر الطرق فعالية في المساهمة في زيادة طول الطفل قبل سن البلوغ، حيث إن التمارين البسيطة مثل تمارين الإطالة أمر هام ويجب القيام به، ومن بين التمارين التي يمكن جعل الطفلك يجربها أن يقف مقابل الحائط ويكون ظهره تجاهه، مع رفع اليدين ومدهما قدر استطاعته.
أما الخطوة التالية فتتمثل في الجلوس ووضع ظهره على الحائط، وشد عضلات ساقه، ويفضل أن يتم تكرار التمرين عشر مرات خلال يوم، وقد يساعد التمدد في تقليل مخاطر الإصابة التي قد تنجم عن الأنشطة التي يتم ممارستها مثل القفز أو الجري أو البيلاتيس.
هل تمارين الإطالة تزيد من الطول بعد البلوغ
لا، تمارين الإطالة لا تساعد على زيادة الطول بعد البلوغ، ففيما يتعلق بأغلب الناس لا يزيد الطول عند بلوغ سن 18 حتى 20 نتيجة إغلاق لوحات النمو بالعظام، حيث يترتب على ضغط الأقراص المتواجدة بالعمود الفقري وفكها لتغيرات بسيطة بالارتفاع على مدار اليوم.
ولا يمكن لكل من تمارين وتقنيات الإطالة أن تجعل الجسم أطول، ومعروف أن لوحات النمو تغلق عند سن 16 لدى النساء وما بين 14 و 19 سنة لدى الرجال. [2]
ما هي تمارين الإطالة
التمدد تمرين يتضمن إطالة أو ثني عضلة محددة، ويوجد من التمدد نوعان رئيسيان، وهما:
- التمدد الساكن: يتم من خلال شد العضلة بأقصى ما يمكن والبقاء على تلك الوضعية حوالي عشرين ثانية.
- التمدد الديناميكي: يتمثل في شد العضلات لأقصى حد ممكن، وتكرار هذه الحركات.
- كذلك يوجد تمدد ما قبل الانقباض، وهو ما يتكون من بعض التقنيات المختلفة والتي يتم من خلالها ثني العضلات وذلك قبل شدها.
فوائد تمارين الإطالة
يوجد فوائد كثيرة يمكن الحصول عليها حين ممارسة تمارين الإطالة، وحتى إن لم تكن فعالة بزيادة الطول، ولكنها تساعد بالعديد من الفوائد الأخرى، ومن بينها:
- الإطالة مفيدة في تحسين المرونة والحركة العامة.
- التمدد المنتظم أظهر أنه يحسن القوة.
- تمارين الإطالة هامة لمن يعملون في وظائف مكتبية.
- يمكن أن يؤدي التمدد إلى انخفاض مؤقت في الضغط:
الإطالة مفيدة في تحسين المرونة والحركة العامة: ولا شك بأنه يرتبط مع تحسين الأداء الرياضي، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي التمدد لتحسين كفاءة العضلات وتدفق الدم، والتقليل من مخاطر الإصابة.
التمدد المنتظم أظهر أنه يحسن القوة: والسرعة وارتفاع القفزة في العدائين، وبالرغم من ذلك، فإن التركيز ينصب على الانتظام، لأن اتباع تمارين التمدد قد يكون جيد من حين لآخر، ولكن دون تأثير دائم.
تمارين الإطالة هامة لمن يعملون في وظائف مكتبية: الإطالة ذات أهمية أكبر وفائدة لمن كان يجلس كثيرًا أو يعمل بوظيفة مكتبية، بسبب قضاء وقتًا طويل بالجلوس أمام جهاز الكمبيوتر أو على الهواتف.
يمكن أن يؤدي التمدد إلى انخفاض مؤقت في الضغط: وكذلك الضغط على المفاصل والعمود الفقري، وهو ما يؤدي لزيادة فورية بالطول، وقد نتج عن تلك الظاهرة الاعتقاد أن التمدد يجعل الجسم أطول.
متى تظهر نتائج تمارين الطول
تظهر نتائج تمارين الطول على الفور، حيث يترتب على ضغط وفك الأقراص الموجودة بالعمود الفقري لتغييرات طفيفة بالارتفاع خلال اليوم، فقد يؤدي التمدد لانخفاض مؤقت بالضغط على المفاصل والعمود الفقري، وهو ما ينتج عنه زيادة سريعة بالطول، تلك الظاهرة غالبًا هي التي أدت للاعتقاد بأن التمدد يجعل الجسم أطول.
نصائح لزيادة الطول
بالرغم أن العوامل الوراثية في الغالب هي التي تحدد الطول، ولكن يوجد خطوات عدة يمكن اتخاذها للظهور بمطهر أطول وتحسين إمكانات نمو الجسم ومنها: [3]
- تناول نظام غذائي متوازن.
- استخدم المكملات بحذر.
- الحصول على القدر المناسب من النوم.
- البقاء نشيطًا.
- الوقوف بوضعية جيدة.
- ممارسة اليوجا لزيادة الطول.
تناول نظام غذائي متوازن: خلال أعوام النمو، يجب أن يتم الحصول على مختلف العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسمك، حيث ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي على كل من (ألبان، البروتينات، كل الحبوب، الخضروات الطازجة، فواكه طازجة)، ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي كميات عالية من: (الدهون المشبعة، الدهون المتحولة، والسكر).
استخدم المكملات بحذر: ليس هناك سوى حالات قليلة قد تكون المكملات بها مناسبة لزيادة الطول لدى الأطفال والوقاية من الانكماش عند كبار السن، ومن أمثلة ذاك، من كان لديه حالة تؤثر سلبًا على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)، فسوف يوصي الطبيب حينها بتناول مُكمل يتضمن هرمون النمو الصناعي.
إلى جانب ذلك، قد يُنصح كبار السن بأهمية تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
الحصول على القدر المناسب من النوم: أحيانًا لا تؤثر قلة النوم على الطول وذلك على المدى الطويل، ولكن لمن كان بفترة المراهقة ولكن لا يأخذ القسط الكافي من النوم، فإن ذلك قد يؤدي لحدوث مضاعفات، لأن الجسم يطلق مصدر موثوق به من هرمون النمو خلال النوم، وإنتاج هذا الهرمون وغيره قد ينخفض في حالة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
البقاء نشيطًا: الانتظام في ممارسة الرياضة له فوائد كثيرة، حيث يقوي العظام والعضلات، ويساعد بالحفاظ على الوزن المناسب، ويعزز من إنتاج هرمون النمو، لذا ينبغي يحصل الأطفال بالمدرسة على الأقل على ساعة واحدة، وأثناء ذلك الوقت، يلزم التركيز على:
تمارين بناء القوة، كتمارين البطن، وتمارين الضغط، وتمارين المرونة كاليوجا.
الأنشطة الهوائية، كالقفز على الحبل، أو ركوب الدراجات.
الوقوف بوضعية جيدة: الوضعية السيئة قد تجعل صاحبها يبدو أقصر مما هو عليه بالفعل، ومع مرور الوقت، قد يؤثر الانحناء وأحيانًا التراخي على الطول الفعلي، كما يساعد ممارسة التمارين الفعالة في تحسين وضعية الجسم مع مرور الوقت.
ممارسة اليوجا لزيادة الطول: إن لم تكن تمارين الوقوف المستهدفة تعد من الأشياء المتاحة أو المفضلة، فيمكن تجربة اليوغا، حيث يمكن أن يقوي هذا التمرين عضلات الجسم بالك، وتساعد بتحسين وضعيته، وهو ما يساعدك على الوقوف بشكل يبدو أطول.
حاسبة الطول المتوقع للطفل
