محتويات
فوائد تمرين السكوات للجنس
فوائد تمرين السكوات للجنس كثيرة ومتنوعة تنبع من كون تمارين القرفصاء “السكوات” تستهدف كافة العضلات السفلية من للحوض، ما يعزز تدفق الدم لمنطقة أسفل الخصر لينعكس بجملة من الفوائد الجنسية سواءً على الرجال أو النساء، وهي كالآتي:
- تعزيز الأداء الجنسي.
- تحسين وظيفة الانتصاب.
- تعزيز الرغبة الجنسية.
- تحسين هزات الجماع.
- قدرة أكبر على التحمل.
- مرونة الجسم.
- خلق الثقة الجنسية.
تعزيز الأداء الجنسي: تمثل السكوات شكل من أشكال تأهيل المقاومة بين وزن الجسم والجاذبية ما يساعد على بناء العضلات القوية وزيادة القدرة على التحمل، كونها تركز على الجزء السفلي من الجسم فتُحدث زيادة بتدفق الدم في المنطقة وتحقق التوازن الهرموني فيها، ما ينعكس إيجاباً على الأداء الجنسي.
تحسين وظيفة الانتصاب: أكدت الدراسات أن الاستمرار على تمارين السكوات يحفز إنتاج أكسيد النيتريك كمادة تحقق مرونة واتساع الأوعية الدموية، مما يساهم بتنشيط الدورة الدموية ويدعم الانتصاب عند الذكور ويزيد مسببات الإثارة للإناث.
تعزيز الرغبة الجنسية: وذلك من خلال زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لأن تمارين السكوات ستستهدف جزء كبير من عضلات الفخذين والساقين وأوتار الركبة، ما يحفز انتاج الهرمون الأهم والأكثر ضرورة للرغبة الجنسية بالأخص لدى الرجال.
تحسين هزات الجماع: بفضل القوة التي تكتسبها العضلات السفلية في (الفخذ – الحوض – المؤخرة)، فضلاً عن تعزيز الأحاسيس الجنسية وزيادة كثافة الشعور بالنشوة، كما أنّ امتلاك قاع حوض أقوى سيمنع سلس البول الجنسي ويساعد في التخلص منه.
قدرة أكبر على التحمل: لأن هذه التمارين ستحفز عدد كبير من العضلات على العمل في الوقت ذاته، مما يزيد عدد ضربات القلب ومستوى استهلاك الأكسجين وينشط وظائف القلب والأوعية الدموية فينعكس إيجاباً على قدرة تحمل الجنسي.
مرونة الجسم: تساعد القرفصاء على تمرين مفاصل الورك والرّكبة وتحقيق الليونة بهما، وهو أمر من الأمور المثالية لمختلف الأوضاع الجنسية.
خلق الثقة الجنسية: فالعلاقة بين تمارين السكوات والثقة الجنسية طردية، تتمثل بزيادة التأثيرات الإيجابية مع الإكثار من هذه التمارين، جراء ما توفره من صورة مثالية للجسم ستنعكس إيجاباً بتقييم الذات. [1]
فوائد تمارين سكوات للنساء
- تقوية العضلات الأساسية.
- تحسين وضعية الجسم.
- حرق السعرات الحرارية.
- التوازن الهرموني.
- تحسين الصحة العصبية.
- تحسين كثافة العظام.
- تنظيم مرض السكري.
- الحد من السيلوليت.
- تقوية العضلات السفلية وتنشيط الجسم.
- إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض.
للقرفصاء أو تمرين السكوات فوائد كثيرة بالنسبة للنساء تدفع مدربي الصالات الرياضية لطلب المواظبة عليها من النساء في كل جلسة تدريبية، وتتمثل هذه الفوائد بالآتي:
تقوية العضلات الأساسية: السكوات تمرين حيوي فعال لتحسين أداء العضلات الأساسية، بعد القدرة على تغيير مركز الجاذبية والتأكد من جعل الأرداف بمستوى أعلى من الركبة.
تحسين وضعية الجسم: بزيادة نشاط عضلات الجزء السفلي وتقوية عضلات العمود الفقري عند الحفاظ على الظهر شاقولياً وغير مقوس.
حرق السعرات الحرارية: فالمثابرة على 25 تمرين سكوات بالدقيقة كفيلة بحرق 8 سعرات حرارية، لكن الوزن له دور بكمية السعرات التي يمكن حرقها.
تحسين الصحة العصبية: عبر زيادة وانخفاض مؤشر تدفق الدّم مما يحسن أداء الأوعية الدموية وتحميل الدم بالأكسجين لتغذية خلايا الجسم والأعصاب، وتعزيز القدرة الإدراكية.
تحسين كثافة العظام: فالقرفصاء مهمة لصحة الهيكل العظمي بالنسبة للنساء؛ خاصة من بلغن سن اليأس، كونه علاج لهشاشة العظام.
التوازن الهرموني: لقدرة التمرين على تنظم الهرمونات وبالأخص هرمونات النمو والكورتيزول وتحفيز الدوبامين للحد من التوتر.
تنظيم مرض السكري: فهو فعال بضبط مستويات السكر في الدم لدى كبار السن، كونه يخفض هرمونات HbA1c في الجسم.
الحد من السيلوليت: لتحسين مظهر المؤخرة وشكل عضلات الجزء السفلي؛ كون السيلوليت يضغط على العضلات.
تقوية العضلات السفلية وتنشيط الجسم: وبالأخص عضلات الكاحل والركبتين والوركين والظهر والجزء السفلي بالكامل، ما يخلق الحيوية طوال اليوم.
إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض: فالتمارين القوية جيدة للتحكم بأعراض متلازمة تكيس المبايض، بشرط ألا تقل الجلسة العلاجية الواحدة عن 20 دقيقة. [2]
هل تمارين السكوات يوميا
نعم؛ من الممكن دمج السكوات في روتين التدريب اليومي، مع ضرورة الحصول على الراحة متى كان التمرين مرهقاً للعضلات إذا ترافق بالأوزان.
السكوات تمرين مثالي لتحسين اللياقة البدنية وبناء عضلات قوية بالجزء السفلي من الجسم، كما توجد الكثير من الأسباب التي تجعل مدربي الصالات الرياضية على قناعة بإمكانية إدراجه في البرامج الروتينية اليومية، وهي:
- لتهيئة الجسم لممارسة الأنشطة اليومية.
- كونه سيطال كامل عضلات الساقين من الأسفل للأعلى.
- كونه يساعد على تقوية وتثبيت عضلات الجذع.
- لعدم وجود موانع بممارسته فهو متاح بأي وقت وفي كل مكان.
- لأنه ليس تمريناً ثابتاً فيمكن التعديل على شكله لتخصيص فوائده.
- من الممكن التسلل من خلاله لممارسة تمارين الكارديو بقفزات متفجرة للأعلى والهبوط المتباطئ.
- لأنه تمرين مهم للحوامل استعداداً للولادة كونه يريح قاع الحوض.
- ضرورته لزيادة كتلة العضلات الهزيلة وحرقه الدهون والسعرات الحرارية الزائدة يومياً. [3]
العضلات المستهدفة في تمرين السكوات
- المؤخرة.
- الخَواصِر.
- عضلات الفخذ
- أوتار الركبة
- العجول.
يعتبر السكوات من التمارين المركبة التي تنشط خلالها كافة العضلات السفلية بالجسم، فتعمل العضلات معاً وبأداء متناسق، وهي:
المؤخرة: فخلال ممارسة السكوات ستعمل كافة عضلات الألوية في المؤخرة (الصغرى والوسطى والكبرى)، كونها تلعب دورًا في اختطاف الورك لأنها المسؤولة عن دوران الورك الخارجي.
الخَواصِر: التي تضمن عضلات (الحرقفي – القطنية الكبرى – السارتوريوس)، ستعمل هذه العضلات معاً للحفاظ على استقرار الحوض خلال التمرين.
عضلات الفخذ: والتي تضم العضلات (المتسعة الوحشية أو الإنسية – المستقيمة الفخذية)، كما ستعمل خمس عضلات أخ رى قريبة من الجهة الداخلية من الفخذ الداخلي.
أوتار الركبة: مجموعها ثلاث عضلات تتركز بالجزء الخلفي من الفخذ وهي (نصف الوترية – شبه الغشائية – ذات الرأسين الفخذية) وغرضها تثبيت الركبة فتنقبض حال ثنيها.
العجول: أو ما يعرف بعضلات الساق وهي عضلات (الساق – النعلية – الأخمصية) وغرضها أثناء التمرين تثبيت الركبة. [4]
متى تظهر نتائج تمارين السكوات
- بناء وتحسين أداء العضلات.
- حجم العضلات.
- زيادة وزن عضلات الجسم.
إنّ تحديد عدد مرات التمرين التي يحتاجها المتدرب للمس نتائج فعلية يعتمد بالدرجة الأولى على نوع المكاسب المرجوة من تمرين السكوات، وذلك هو ما تم توضيحه في الآتي:
بناء وتحسين أداء العضلات: إذا كان السكوات لبناء عضلات الأرداف وتحسين العضلات الرباعية، فيتوقع زيادتها بـ 0.35 – 1 رطل خلال شهر من التدريب، وهو أسهل في الساقين لكنه سيتوقف بناءً على معطيات العمر والجنس والاستعداد الوراثي.
حجم العضلات: زيادة عضلات الساعدين والأكتاف ستطلب 75 تمرين في الأسبوع “300 تمرين خلال الشهر”، وتتخللها جلسة يومية لرفع الأثقال من فئة 5×5 للراغبين بخلق القوة، أما الراغبين بزيادة الحجم وتضخيم العضلات فيجب أن يكون هناك جلسة يومية مع أثقال من فئة 5×10.
زيادة وزن عضلات الجسم: في حال كان الغرض من السكوات زيادة وزن عضلات الجسم فالنتائج يمكن أن يتم لمسها بعد ستة أسابيع من التمرين، والذي لن يقل عن 100 تمرين سكوات مدرجة في الروتين اليومي، أي أنّ المتدرب سيحتاج2100 تمرين في الأشهر الستة، علماً أن التمرين ستكون عوائده محدودة إذا كان الجسم لا زال يحرق السعرات الحرارية بفضل التمارين إذ يعتبر تمريناً وظيفياً بهذه الحالة، لذا سيلعب التحميل بالأثقال دوراً بارزاً في التغيير. [5]
