محتويات
الفيتامينات التي تعالج الاكتئاب وترفع هرمون السعادة
في المعتاد يتم استخدام مضادات الاكتئاب لعلاج حالات الاكتئاب ولكن بسبب كثرة أعراضها الجانبية يلجأ الكثير الى الطب التكميلي من خلال تناول الفيتامينات التي تساعد في رفع هرمون السعادة وتقليل أعراض الاكتئاب وخاصة في الحالات البسيطة والمتوسطة ، وفيما يلي نذكر بعض الفيتامينات التي تعالج الاكتئاب :
- فيتامين د
- فيتامينات ب ” حمض الفوليك”
- فيتامين أ
- فيتامين c
- فيتامين E
- فيتامين k
فيتامين د: أثبتت عدة دراسات أن فيتامين د يعمل على تقليل أعراض الاكتئاب وبشكل خاص عند الأشخاص الذين لديهم انخفاض في مستوى فيتامين د ، حيث أن هناك ارتباط كبير بين نقص هذا الفيتامين والاصابة بالاكتئاب ، ويمكن الحصول عليه من خلال الشمس أو تناول المكملات الغذائية حسب تعليمات الطبيب.
فيتامينات ب ” حمض الفوليك” : وجدت الدراسات الحديثة أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب تعمل على تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ، كما أن انخفاض هذا الفيتامين ينتج عنه الشعور بالاكتئاب لذلك يعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعية.[1]
حيث تلعب معظم فيتامينات ب مثل ب 1، وب6، وب12 دورها في تحسين وظائف المخ والصحة العقلية ، كما أنها تقلل من التوتر وتحسن من المزاج.
فيتامين أ : أحد أهم الفيتامينات التي لها دور في تحسين الصحية العقلية ، كما أنها يرفع من هرمونات السعادة ويحسن الوظيفة الإدراكية أ وبالتالي يقلل من أعراض الاكتئاب.
فيتامين سي: هو مضاد اكسدة قوي يعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، وله دور في تخفيف القلق والتوتر كما أن الدراسات أثبتت أن وجود نقص في هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بالاكتئاب.
فيتامين E : أيضاً مضاد أكسدة آخر له دور في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي ، وله دور هام في جعل وظيفة الدماغ أفضل كما يساعد في علاج الاكتئاب
فيتامين K: هو فيتامين هام لوظيفة الدماغ والصحة العقلية ، فهو يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر ، تنشيط الوظيفة الإدراكية ، كما أن نقصه يؤدي الى الاكتئاب وتناوله كمكمل غذائي يقلل من الاكتئاب.[3]
جميع هذه الفيتامينات يطلق عليها فيتامينات السعادة.
المكملات التي تعالج الاكتئاب
هناك بعض المكملات التي تستخدم لعلاج الاكتئاب ، وتستخدم كعلاج تكميلي ومن ضمنها مايلي:
الزنك: أحد المعادن الطبيعية التي تلعب دور هام في صحة الدماغ وتنظيم ومسارات الناقلات العصبية ، كما أنه له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وطبقاً لعدة دراسات اكتشف انه هام في تقليل الاكتئاب.
المغنيسيوم: معدن حيوي وأحد أهم المعادن المستخدمة لعلاج الاكتئاب حيث أثبتت بعض الدراسات فعاليته في تقليل أعراض الاكتئاب. حيث لاحظ الباحثين أن نقص المغنيسيوم هو سمة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
بروبيوتيك: على الرغم من أن مكملات البروبيوتيك مرتبطة بصحة الأمعاء إلا أن مؤخراً اكتشف أنه له علاقة بتحسين الصحة العقلية ، ويحسن من الحالة المزاجية حيث أنه يؤثر على على محور الأمعاء والدماغ، مما قد يقلل من أعراض الاكتئاب.
زعفران: أثبتت بعض الدراسات أن الزعفران له دور في تخفيف أعراض الاكتئاب يشبه إلى حد كبير مضادات الاكتئاب التي يتم تناولها أثناء العلاج ، ولكن دون الحصول على التأثير الضار لهذه الأدوية الكيميائية.
ملحوظة: يجب معرفة أن الفيتامينات والمكملات الغذائية هي مجرد علاج تكميلى ويجب تناوله تحت استشارة الطبيب ، فهناك بعض الحالات التي تحتاج فقط إلى تناول الفيتامينات ، ولكن عند البعض يجب أن يتم تناوله هذه المكملات مع الأدوية الخاصة بالاكتئاب.
أطعمة تعالج الاكتئاب من خلال رفع هرمون السعادة
بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعالج الاكتئاب هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تستخدم كمكمل الأدوية لتقليل أعراض الاكتئاب لأنها تساعد في تحسين المزاج من خلال رفع هرمون السعادة ” السيروتونين ، الدوبامين ، الإندورفين ” :
الأحماض الدهنية أوميغا -3: تساعد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج ومن ضمن هذه الأطعمة، الأسماك الدهنية مثل (السلمون والماكريل والسردين)، وبذور الكتان، والجوز.
الكربوهيدرات المعقدة
الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات هي المصادر الأساسية للكربوهيدرات المعقدة ، وتساهم في إنتاج السيروتونين مما يعزز المزاج ويجعل الشخص أكثر إيجابية.
الأطعمة الغنية بالبروتين : تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان يساعد في إفراز الدوبامين لأنه يحتوي على أحماض أمينية تشكل اللبنات الأساسية للناقلات العصبية.
الشوكولاته الداكنة: تناول كمية معتدلة من من الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر يعزز مستويات هرمون السيروتونين أحد هرمونات السعادة وبالتالي يقلل ذلك من أعراض الاكتئاب، ومن الأفضل اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل للحصول على أقصى اكبر قدر من الفوائد.
الفواكه والخضراوات الملونة: تعمل على تحسين صحة الدماغ بسبب احتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، والجدير بالذكر أن التوت من الفواكه التي تساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية وتحسين المزاج مما يقلل من أعراض الاكتئاب.
البروبيوتيك: مثل الزبادي والمخلل الملفوف والكيمتشي لهم دور في تحسين المزاج.
المكسرات والبذور : معظم أنواع المكسرات والبذور وبشكل خاص اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين من المصادر الغنية بالمغنيسيوم وهو أحد المعادن المسؤولة عن إنتاج السيروتونين وهو أحد الهرمونات التي تساعد في تحسين المزاج.[4]
اعشاب تعالج الاكتئاب
هناك بعض الاعشاب التي تستخدم في المساعدة في إدارة مرض الاكتئاب ومن ضمنها التالي:
نبتة سانت جون (Hypericum perforatum): أكثر الأعشاب المستخدمة في علاج الاكتئاب، لأنه يعمل زيادة هرمون السعادة ” السيروتونين ” مما يساهم في تحسين المزاج ، واستنتجت بعض الدراسات أن مفعوله يشبه بعض بعض مضادات الاكتئاب الموصوفة طبيًا.
أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا): أشواغاندا هي عشبة شهيرة في الطب الهندي القديم. تساعد الإنسان على الشعور بالهدوء والراحة وبالتالي تقليل أعراض الاكتئاب ، كما أنها تقلل من خطر الإصابة به من البداية.
الروديولا (رهوديولا الوردية): المعروفة أيضًا باسم “الجذر الذهبي” أو “الجذر القطبي الشمالي” تعمل هذه العشبة على زيادة حساسية الدماغ لكل من هرمون للسيروتونين والنورإبينفرين وبالتالي تنظيم المزاج.
اللافندر (Lavandula angustifolia): معروف برائحته الجميلة وخصائصه المهدئة يمكن أن يساعد العلاج العطري بزيت اللافندر الأساسي في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
البابونج (Matricaria chamomilla): البابونج هو عشب ومهدئ للاكتئاب لأنه يقلل من القلق ويقلل من الأرق الذي يعد أحد أعراض الاكتئاب الشهيرة.
الزعفران (Crocus sativus): أغلى أنواع الاعشاب في العالم، ويتم استخدامه في الطب البديل في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ، فهي تعمل عمل مزدوج تزيد مستويات السيروتونين في الدماغ وتقلل من الالتهاب ولهذا دور في الشعور بالسعادة والرضا.
بلسم الليمون (Melissa officinalis): هو عشبة تستخدم منذ فترات طويلة لعلاج الاكتئاب من خلال استخدامه موضعي زيت عطري أو عند طريق تناول بلسم الليمون كشاي، أو تناوله في شكل مكمل ، لأنه يساهم في تحسين المزاج وتقليل القلق.[3]
