ما هي المراوغة المعرفية

المراوغة المعرفية

المراوغة المعرفية هي تقنية نفسية وذهنية تعتمد على تغيير الأنماط التقليدية للتفكير من أجل تهدئة العقل والتقليل من التوتر أو القلق، وغالباً تُستخدم كوسيلة لتحسين جودة النوم أو الاسترخاء. الفكرة الأساسية وراء هذه التقنية هي تشتيت الذهن من خلال إجباره على التفكير في أشياء غير مترابطة أو غير منطقية، مما يجعل من الصعب على العقل التركيز على مصادر القلق أو التوتر التي قد تبقيك مستيقظًا أو متوتراً.

نهج المراوغة المعرفية

نهج المراوغة المعرفية (Cognitive Shuffle) هو تطبيق عملي لفكرة المراوغة المعرفية. طُوِّر هذا النهج بواسطة الدكتور لوسيان دالير، وهو متخصص في علوم النوم، ويُستخدم بشكل رئيسي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أو في تهدئة الأفكار المزعجة. يقوم النهج على إشغال العقل بنشاط ذهني مُسلٍ ومُشوِّش ولكنه غير مرهق، بهدف تقليل التفكير المفرط وإبطاء النشاط الذهني.

استخدامات المراوغة المعرفية

نهج المراوغة المعرفية يُستخدم لتحقيق عدة أغراض، مثل تحسين النوم. تقليل التوتر والقلق. التخفيف من التفكير المفرط (Overthinking). أداة للاسترخاء في المواقف المجهدة.

1. تحسين النوم:

   • تقنية المراوغة المعرفية تُستخدم بشكل أساسي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
   • عندما يجد الشخص صعوبة في النوم بسبب التفكير المستمر، يمكنه تطبيق هذه التقنية لتشتيت العقل والاسترخاء.
2. إدارة التوتر والقلق:
   • تُستخدم هذه الطريقة لتخفيف التوتر عن طريق التركيز على أفكار بسيطة وغير مترابطة بدلاً من الانغماس في الأفكار السلبية.
3. زيادة التركيز:
   • رغم أن الهدف الأساسي هو تهدئة العقل، إلا أن المراوغة المعرفية يمكن أن تُستخدم قبل أداء مهام تتطلب تركيزًا كبيرًا لتصفية العقل وإزالة التشويش الذهني.
4. الإبداع والتفكير الحر:
   • قد تساعد التقنية في إطلاق العنان للأفكار الإبداعية، حيث إن التفكير في موضوعات عشوائية قد يؤدي إلى روابط جديدة وأفكار مبتكرة.

5. إعادة ضبط العقل:

   • تُستخدم هذه التقنية أحيانًا كوسيلة لإعادة ضبط العقل بعد يوم مرهق أو بعد التعرض لمواقف صعبة عاطفيًا.

كيف يعمل نهج المراوغة المعرفية

1. اختيار كلمة عشوائية:
   • ابدأ باختيار كلمة بسيطة، مثل “قطة” أو “ماء”.
   • الكلمة يجب أن تكون حيادية ولا تثير أفكارًا أو قلقًا.
2. إعادة ترتيب الحروف أو التفكير في كلمات مشابهة:
   • تخيّل كلمات تبدأ بنفس الحرف أو تنتهي به، أو حاول التفكير في كلمات لها علاقة بالكلمة الأصلية.
3. تفكير غير مترابط ومتنوع:
   • ابدأ في تخيل مشاهد أو أشياء مرتبطة بالكلمة ولكن دون ترابط منطقي. على سبيل المثال، إذا اخترت كلمة “قطة”، قد تتخيل قطة على شاطئ البحر، ثم قطة تطير في السماء، وهكذا.
   • الهدف هنا هو كسر النمطية في التفكير ومنع العقل من التركيز على مشكلات أو هموم يومية.
4. التكرار حتى الاسترخاء:
   • استمر في هذه العملية حتى تجد نفسك قد بدأت تشعر بالنعاس أو أن عقلك أصبح أكثر هدوءًا.

الهدف من عمل نهج المراوغة المعرفية

1. التخلص من التفكير السلبي أو القلق:
   • المراوغة المعرفية تعمل على صرف الانتباه عن الأفكار المقلقة من خلال استبدالها بأفكار غير مترابطة أو أنشطة ذهنية خفيفة.
   • على سبيل المثال: إذا كان الشخص يجد صعوبة في النوم بسبب التفكير الزائد، يمكنه أن يركز على التفكير في أشياء عشوائية مثل أسماء الفواكه أو المدن.
2. تشتيت العقل عن طريق العشوائية:
   • التركيز على أشياء أو كلمات ليس لها سياق أو علاقة ببعضها، مما يجعل العقل غير قادر على الاستمرار في التفكير بشكل مركّز حول أي موضوع مزعج.
   • يمكن استخدام التطبيقات أو القوائم العشوائية للمساعدة في هذا النهج.

3. إعداد الدماغ لحالة الاسترخاء:

   • عن طريق تقليل نشاط التفكير المنظم، يساعد النهج في تقليل تحفيز القشرة الأمامية من الدماغ (المسؤولة عن التفكير المنطقي).
   • هذا يساعد الدماغ على التهدئة والاستعداد للنوم أو تقليل الإجهاد.

يمكن تطبيق هذه التقنية باستخدام تطبيقات مخصصة مثل MySleepButton الذي طوره الدكتور دالر، أو يمكن ممارستها ببساطة عبر استخدام الخيال الذاتي.

Rolyan Fallaha