احرص على زيادة الكوليسترول النافع HDL

HDL cholesterol
hdl-cholesterol-up

 

 

 

 

 

 

تحدثنا سابقا عن اسباب ارتفاع الكوليستول وايظا عن انواع الكوليسترول  ونتحدث هنا عن النوع الجيد او النافع
هذا النوع من الكوليسترول النافع له مهام و منافع كثيرة للجسم وهي :

– يعتبر الكولسترول الجيد بمثابة المكنسه في الجسم حيث تعمل على تنظيف وتكنيس الاوعية الدمويه وجدرانها من ترسبات الكولسترول الضار اللذي يعمل ببطأ على تضيق وانسداد الاوعيه الدمويه وما قد يتبع ذللك من عواقب لا يحمد عقباها لذا لا بد من العمل عل الاحتفاظ بمستويات عاليه  من هذا الكولسترول.

إن ارتفاع الكولسترول الجيد ربما يكون شيء اكثر اهمية من تقليل النوع الضار منه وانه لمن السهل القيام بذالك .

الكوليسترول النافع يمنع تكون الدهون الضارة في الشرايين .
يُعرف الكوليسترول النافع (HDL) بقدراته الجيدة على منع تكون الصفائح الدهنية بالشرايين على عكس الكوليسترول الضار (LDL) الذي يساعد على تكون مثل هذه الصفائح الدهنية. في أي حال, حامت شبهات العلماء, في السنوات الأخيرة, حول وجود شكل من الاختلال الوظيفي المنسوب الى الكوليسترول النافع مما قد يجعله يفقد قدراته الوقائية.
ويشير الباحثون في جامعة (University of  Washington School of Medicine ) …سياتل…… الى أنهم اكتشفوا التركيبة الكيماوية للكوليسترول النافع (HDL), غير المعروفة بالكامل حتى الآن. وتؤكد دراستهم أن الكوليسترول (HDL) قد يتعرض لتغيير قد يجعله ضاراً. بالفعل, ميز الباحثون في هذا النوع من الكوليسترول 48 بروتيناً, 13 منها لم يُعتقد بإمكان وجودها في هذه المادة الدهنية الشمعية, أي الكوليسترول الذي يستخدمه الجسم لصنع الهرمونات وفيتامين (د) وإفرازات المرارة التي تساعد على هضم الطعام.
بين هذه البروتينات ال¯ 48 ميز الباحثون مجموعة أولى منها يبدو أنها تلعب دوراً مهماً في الوقاية من تكون الصفائح الدهنية وأخرى تحمي خلايا القلب من أي ضرر يتبع التعرض للذبحة أو السكتة القلبية.علاوة على ذلك, اكتشف الباحثون مجموعة ثانية من هذه البروتينات ذات مفعول تدميري كونها تساعد على تراكم الكوليسترول وتحول دون أن تنجح مجموعة البروتينات الأولى(الجيدة) في حماية خلايا القلب .
الكوليسترول النافع وقاية من السرطان
أن المحافظة على مستويات عالية من الكوليسترول النافع يساعد في تجنب الإصابة بمرض القلب. إضافة إلى ذلك هناك دراسة حديثة تبين أنه أيضاً يوفر حماية من السرطان وتقليل الخطر بنسبة 21٪ لكل عشر نقاط زائدة في مستوياته. يقول خبراء إن الكوليسترول النافع مقاوم للالتهابات، وعندما يتم التحكم في الالتهابات فإن جهازك المناعي سيعمل بطريقة أفضل مما يساعده على القضاء على الخلايا السرطانية بسرعة كبيرة.
زيادة مستويات الكوليسترول النافع بفول الصويا:
تبين دراسة بريطانية أن أكل 14 غراماً من بروتين الصويا يومياً يزيد معدلات الكوليسترول النافع بنسبة 4٪ ويساعد فول الصويا في تحسين قدرة الكبد لإنتاج هذا الكوليسترول الصحي.
زيادة مستويات الكوليسترول النافع بتمارين رياضية: مارس المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم وسوف يرتفع كوليسترولك النافع بمعدل ست نقاط.
وكلما كان  لديك أنسجة عضلات أكثر زادت كمية السكر التي تحرقينها، وعندما يكون سكر الدم محافظاً على استقرارة ينتج كبدك مستويات أكبر من الكوليسترول النافع.

طريقة زيادة نسبة الكوليسترول النافع HDL

HDL-cholesterol

 

 

هناك العديد من الطرق والا ساليب المستخدمة في زيادة نسبة الكوليسترول النافع  في دمك  رفع هذا النوع من الكوليسترول ضروري جدا لمنع حدوث أي مشاكل قلبية او تصلب شرايين  :

1-ينصح بتناول حاوالي 10حبات من الجوز يوميا ولمدة شهر وذلك بمضغها مضغا جيدا وشرب كوب من الماء بعد ذالك وقد وجد ان الزيادة في الكولسترول الجيد هذا لا يقل عن 2الى 3درجات شهريا .

2-ينصح بالمشي السريع مسافة ثلاث كيلو مترات ثلاث مرات اسبوعيا فقد وجد ان الرياضة والحركة هي أفضل ما يمكن ان يرفع من معدل الكولسترول النافع في الدم وإذا تم الجمع بين الوسيلتين سوف تكون النتائج باهرة بل مدهشة .

3-لقد وجد ان تناول الفستق وبمعدل حصة واحدة يوميا اي ما يقارب حفنة اليد تقريبا يعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار منخفض الكثافه وزيادة في معدل الكولسترول الجيد (عالي الكثافه ) ولاكن حذارا من الانغماس والاكثار من تناول الفسدق حيث ان الفسدق يزود الجسم سعرات حرارية كثيرة حيث ينتج عن ذالك زيادة الوزن والسمنة

4-تناول الاسماك مرتين اسبوعيا على الاقل على ان لاتكون مقليه

cholesterol2

انخفاض الكوليسترول النافع في الدم

يؤثر سلبيا على القدرة العلقية

HDL-801

اثبتتها الابحاث الطبية فكلما انخفض الكوليسترول النافع HDL فى الدم
انخفضت قدرة الانسان العقلية اكثر تعرضا للخطر و ذلك حسبما تبين فى انتاج
البحوث التى قامت بها المجلة الطبية الامريكية للاغذية و وكالة رويترز الصحية  .

مهمة عمل الكوليسترول النافع

Triglycerides1

الوسوم :

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

A

تدوينات مفيدة في السيارات و النصائح الصحية و الجوالات و التقارير

(29) Readers Comments

  1. Avatar
    عزة
    2015-10-18 at 19:13

    عملت تحاليل وكانت النتيجه الكولسترول المفيد 1.24 والكولسترول السيئ 5.07 ايش تعني هالنتيجه؟؟

  2. Avatar
    محمد امين
    2015-12-02 at 17:35

    Cholestérol total 2.10 LDL 141 HDL 45 Treglisiride 120 ما رأيكم لاني أعاني من الفشل و الكسل و الخمول و قلة النوم لدى القولون العصبي؟؟؟ حفظك الله ورعاك

  3. Avatar
    قحطان المحمود
    2016-03-27 at 13:17

    السلام عليكم انا اعاني من انسدادات في الشرايين التاجيه وكانت نتائج تحليل الدهون كالاتي cholesterol =122 mg/dl... Triglyceride= 140 mg/dl....HDL= 29.....LDL= 65.... VLDL = 28 ما رأيكم بهذه النتائج . هل سبب انسداد الشرايين هو انخفاض ال HDL ام ماذا ؟؟؟ وهل توجد طرق سريعه لرفع هذه النسبه ؟؟ جزاكم الله خيراً.

  4. Avatar
    محمود عاشور
    2016-05-28 at 18:54

    عملت تحليل نتيجتة ٢٨١ اخذت دواء سيمفا ستمب ١٠/٢٠ لمدة اسبوعين عملت تحليل نتيجتة ١٥٧ كان كل يوم اخذ حبه واحدة ليلا وبعدها اخذت يوم بعد يوم حبة بعد شهر عملت تحليل نتيجتة ١٧٠ فما الحل

  5. Avatar
    منذر على
    2016-07-08 at 17:12

    السلام عليكم تحاليلى كالاتى؛ 1- الدهن الثلاثى 140 2- الكلسترول. 132 Hdl. 26 Ldl. 129 ما هو نسبة HDL الممتازة وكيف يمكن لى ان ارفع من هذه النسبة ولكن منى جزيل الشكر

  6. A
    A
    2016-07-13 at 14:46

    افضل طريقة يتفق عليها جميع الناس والاطباء هي الرياضة ثم الرياضة في رفع الكوليسترول النافع لكن معدل الرفع يكون بطىء وليس سريعا بعكس الهبوط يكون سريعا

  7. Avatar
    محمد عبد الوهاب
    2016-09-20 at 03:25

    نسبه الكلوسترول الاجمالى 228 هل هذا خطر

  8. Avatar
    ورد
    2016-10-08 at 01:59

    احسنتم

  9. A
    A
    2017-02-28 at 10:27

    الرياضة ثم الرياضة لها الدور الفعال الكبير في رفع هذا النوع الجيد من الدهون

  10. Avatar
    نعيمة من الجزئر
    2018-01-08 at 11:37

    ع ملت تحليل الكليسترول وكانكالاتي الكليسترول هو 140 و trigl و84 و hdl 099 و ldl 033 هل نسبة الكوليسترول الجيد عندي عالية 099 هل هدا جيد ام لا انصحني

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *