تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية

كتابة: سهام أحمد آخر تحديث: 28 فبراير 2017 , 10:34

وجدت نفسك في ألم عميق قبل انقطاع الطمث؟ وتتسائلين كيف يمكن التخلص من هذه الاعراض؟ فهذا هو الوقت في حياة المرأة الذي تشعر بأن وحشا قد اخترق جسدها ، كيف يمكن علاج أعراض انقطاع الدورة الشهرية ؟ ، هناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تستخدم عند الانتقال إلى هذه المرحلة ، وفي هذا المقال سنقوم بمناقشة مثل هذه العلاجات

ولكن قبل أن نصل إلى هذا دعونا نتعرف على بعض من أعراض انقطاع الطمث :
– الهبات الساخنة
– حنان الثدي
– متلازمة ما قبل الحيض المتطرفة
– انخفاض الدافع الجنسي
– تعب
– عدم انتظام الدورة الشهرية
– جفاف المهبل
– تسرب البول عند السعال أو العطس
– التقلبات المزاجية التي هي أكثر وضوحا
اضطرابات النوم
– كآبة

العلاجات المنزلية للتخفيف من انقطاع الطمث :
1. كوهوش السوداء :
هذه العشبة ممتازة لعلاج الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وأعراض سن اليأس المشتركة ، يستخدم مستخلص منها كعلاج انقطاع الطمث ، كل ما عليك فعله هو أن تأخذ 1/2 إلى 1 مل من كوهوش السوداء من 2 إلى 4 مرات في اليوم . يمكنك إضافة نصف كوب من العصير أو الماء

2. الصويا أفضل بالنسبة لك :
فول الصويا الطبيعي من الأطعمة الغنية التي يمكن أن تستهلك ، هي تحتوي على بهيتويستروغينس ، والأشكال الطبيعية لهرمون الاستروجين وهرمون الإناث الحيوي ، والخبر السار هو أن هرمون الاستروجين يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، تم العثور على نوع من الاستروجين النباتي يدعا الايسوفلافون بوفرة في فول الصويا والبقوليات والحمص ، وهكذا الصويا يساعد في تخفيف الهبات الساخنة وجفاف المهبل ، نوصي بأكل 200-250 غرام من التوفو كل يوم

3. بذور الكتان :
هي مصدر جيد آخر من فيتويستروغنز ، وتوجد القشور أيضا في الحبوب الكاملة ، وبعض الفواكه والخضروات ، مجرد طحن بعض بذور الكتان وإضافة 1 إلى 2 ملاعق الطعام إلى الحبوب أو الزبادي لتناول جرعة يومية من الاستروجين النباتي ، ولكن يجب دائما استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الاستروجين النباتية ، كما كانت هناك دراسات تشير الى ان الإفراط في استخدامها يسبب لسرطان الثدي

4. المريمية :
لتخفيف التعرق الليلي ، نوصي باستخدام 3 إلى 15 قطرة من صبغة المريمية 3 مرات في اليوم في نصف كوب من الماء ، يستخدم مستخلص من أوراق المريمية لعلاج أكثر من 60 من المشاكل الصحية المختلفة . أنها تساعد النساء عن طريق الحد من التعرق الغزير بسبب انقاع الطمث

5. فيتامين E :
هل يمكن أيضا محاولة أخذ فيتامين E لتخفيف الهبات الساخنة ، وتقلب المزاج ، وجفاف المهبل . يوصي الأطباء بجرعة من 800 ملغ يوميا (400 ملغ مرتين في اليوم) . ولكن قبل البدء بتناول فيتامين E بانتظام نقترح عليك استشارة الطبيب خصوصا إذا كنت مصابا بمرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم

6. الملابس المصنوعة من القطن :
أنتقل إلى الألياف الطبيعية لتخفيف الهبات الساخنة

7. حمام ماء دافئ :
محاولة أخذ حمام ماء دافئ في الصباح لمنع الهبات الساخنة طوال اليوم . هذا يمكن أن يكون وسيلة انتصاف ممتاز بالنسبة لك

8. ممارسة يومية :
التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا ستخفض الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وتساعد على تحسين المزاج والنوم . كما تم ربط إلى مستويات هرمون أكثر توازنا . حاول التدريب للحفاظ على عظامك في صحة جيدة

9. التوت :
التوت يعمل على استعادة مستويات هرمون البروجسترون التي تقلل بشكل ملحوظ خلال انقطاع الطمث . التوت أيضا مفيد لمكافحة نزيف حاد للغاية والتي قد تواجهه عدد قليل من النساء خلال انقطاع الطمث ، ويمكن أن يساعد أيضا مع أعراض أخرى مثل الهبات الساخنة والاكتئاب

10. النظام الغذائي :
للتخلص من الهبات الساخنة لابد من تجنب الكحول والقهوة ، والأطعمة الغنية بالتوابل ، والمشروبات الساخنة لأنها تؤدي إلى زياة الأعراض

تناول الكثير من البروتين لمنع فقدان العظام ، وتشمل ما يكفي من الدجاج ، والسمك ، أو اللحم لتوريد الاحتياجات اليومية للبروتين . تشمل أيضا الكثير من السلطة الخضراء والفواكه مثل الموز والبطيخ ، الشاي الأخضر هو جيد مثل الكافيين ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، المحافظة على رطوبتها وشرب الحليب يوميا للكالسيوم

علاجات بديلة مثل الوخز بالإبر ، واليوغا والتنفس العميق للمساعدة في توازن الهرمونات وتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، وتعرف هذه أيضا للحد من التوتر وتحسين الحالة النفسية

دراسات وابحاث :
قد أظهرت الأبحاث أن عشبة كوهوش السوداء تخفض مستويات الهرمون (LH) في دم النساء ، هذا الهرمون يوسع الأوعية الدموية ، وتقوم هذه العشبة ايضا بتوفير فوائد أخرى مثل الإغاثة من :
جفاف المهبل
الهلع
كآبة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق