مع دخول التيرم الدراسي نجد الحاجة لعمل السندوتشات اصبحت ملحة ومهمه ، فيجب الاهتمام باولادنا وبطعامهم والطعام خارج المنزل ليس بجيد في جميع الاماكن ، لذا اليكم طريقة عمل سندوتشات سريعة جدا وبطعم لذيذ مع الفوائد الصحية ، وليس فقط للاولاد كذكل للزوج اثناء ذهابه للعمل او للزوجة اذا كانت تعمل ، فلا استغناء عن الطعام ابدا وليكن الطعام بيتي ولذيذ . 
المقادير :
– قطع دجاج او لانشون
– ثوم مفروم
– بصل مفروم
– فلفل رومي مقطع صغير
– خضروات مقطعة كما ترغبين
– طماطم حسب الرغبة
طريقة التحضير :
– حضري الخبز والمقادير لحشوة السندوتشات . 
– في مقلاة على النار سخني الزيت وحمري البصل والثوم والفلفل المقطع . 
– اضيفي الطماطم فوق الخليط واتركيه لينضج مدة عشر دقايق . 
– حضري الخبز وافتحيه جيدا واحشيه من الخلطة بعدما تنضج جيدا وستصبح السندوتشات جاهزة . 
فوائد الطماطم :
– تحتوي على فيتامينات
– منشطة للجسم
– مفيدة لامراض القلب
اضرار الطماطم :
– كثرة تناولها يزيد نسبة الاملاح في الجسم
