اين يوجد فيتامين e اي E وماهي فوائد هذا الفيتامين

كتابة: مشاري الحربي آخر تحديث: 08 فبراير 2020 , 15:21

ماهو فيتامين E

فيتامين e  أو فيتامين ( هـ ) ليس فيتامين واحد ، ولكنه مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مع تأثيرات مضادة للأكسدة ، الحصول على ما يكفي من فيتامين e ضروري لجهاز المناعة وصحة الأوعية الدموية والحفاظ على شباب البشرة .

في الواقع  ،  فإن نقص فيتامين e  نادر للغاية ، لأن معظم الناس يحصلون على الكثير طوال اليوم من الأطعمة الكاملة  ،  المصادر الرئيسية فيتامين e  في النظام الغذائي هي الزيوت النباتية و المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء

انفوجرافيك عن فيتامين E

فيتامين e للوجه

يلعب فيتامين E دوراً أساسياً في حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ودعم وظيفة المناعة الصحية ، بالإضافة إلى مساهمته في :

  • ترطيب البشرة
    يوجد فيتامين e  في العديد من المرطبات ، ويمكن استخدام الزيت كمرطب لمنع أو معالجة الجلد الجاف المتقشر.
  • الحد من حكة الجلد
    قد يساعد فيتامين e  على الحد من حكة الجلد وتخفيف الأكزيما ، لا يمكن لفيتامين e  علاج ردود الفعل التحسسية  والالتهابات ، وغيرها من القضايا التي تسبب حكة الجلد ، أنه يرطب الجلد ، ومع ذلك ، فإنه قد يوفر راحة مؤقتة من الحكة الناجمة عن الجلد الجاف .
  • الاكزيما
    قد يخفف فيتامين e  من الجفاف والحكة والسقوط المرتبط بالإكزيما أو التهاب الجلد  ، وجدت إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين e  عن طريق الفم يمكن أن تنتج تحسينات كبيرة في أعراض الاكزيما.
    على الرغم من أن زيت فيتامين e  لم يدرس جيدًا في علاج الاكزيما ، إلا أنه قد يزيد من فعالية المرطبات الموضعية .
  • الصدفية
    قد يكون زيت فيتامين e  خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في تجنب علاجات الوصفات الطبية والذين يعانون من الصدفية الخفيفة .
  • منع حروق الشمس
    نظرًا لأن زيت فيتامين e   يمكن أن يرطب ويهدئ البشرة الجافة  ، فقد يساعد على تخفيف الحرق والحكة الناتجة عن حروق الشمس  ، ومع ذلك ، يجب وضع واقي  الشمس وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أفضل الإستراتيجيات لحماية البشرة.
  • تعزيز صحة الأظافر
    فوائد ترطيب زيت فيتامين (هـ) قد تدعم أيضًا صحة الأظافر عن طريق منع تشقق الجلد وجفافه حول الأظافر .

    يوصي قبل استخدام زيت فيتامين E ، قم بإجراء  ضع قطعة صغيرة من الزيت على منطقة غير مرئية بدرجة عالية  ، عليك بالانتظار لمدة لا تقل عن أربع وعشرين ساعة  ، إذا لم تتطور أي ردود فعل ، فمن المحتمل أن تكون آمنة للاستخدام .

    للحصول على فوائد أكبر ، حاول إضافة بضع قطرات من زيت فيتامين E إلى كريم مرطب كثيف ، هذا يعزز فوائد كريم الترطيب ويساعد في منع التهيج .[1]

فيتامين e للرجال

يعتبر فيتامين e  من المغذيات الدقيقة المهمة ، وتلبية التوصيات اليومية أمر بالغ الأهمية لتحقيق الصحة المثلى ، جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة الأخرى .

قد يساعد فيتامين e في تحسين جودة الحيوانات المنوية ،  يحتوي فيتامين e  على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الحيوانات المنوية من التلف  .

من المهم الإشارة إلى أنه من غير المألوف أن يعاني الرجال الأصحاء من نقص فيتامين e ، في الواقع ، قد يؤدي تناول الكثير ( المسموح به يوميًا وهو 15 ملجم ) إلى زيادة خطر حدوث نزيف .[2]

فيتامين e 400 للنساء

فيتامين e  هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي طالما تم وصفها لفوائدها الصحية العديدة ،  من تعزيز وظيفة المناعة إلى تقليل ظهور الندوب  وتفتيح البشرة .

يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون عدة أدوار مهمة في الجسم ، مثل تنظيم تكوين خلايا الدم الحمراء .

زيادة إنتاج خلايا الجلد ومساعدة الجسم على استخدام فيتامين K .

فيتامين e هو أحد مضادات الأكسدة المهمة ، حيث يحمي المفاصل من الأكسدة ، يمكن أن تساعد إضافة فيتامين هـ في تخفيف الأعراض ، بما في ذلك الألم .

فيتامين e يأتي في ثمانية أشكال مختلفة ، والمعروفة باسم الأيزومرات ، يمكن تقسيم هذه الأيزومرات إلى مجموعتين توكوفيرول وتوكوترينول  .

يمكن لجرعات فيتامين e اليومية التي تحتوي على 400 وحدة دولية (IU  ) أو أكثر أن تزيد من خطر الوفاة ويجب تجنبها .[3]

اين يوجد فيتامين هـ

  • تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامين e ، مما يعني أن الكثير من الناس يحصلون على ما يكفي من الفيتامين بشكل طبيعي من خلال نظامهم الغذائي .
  • فيتامين e هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يجب أن يتأكد الناس من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين هـ مع الدهون لتحسين الامتصاص .
  • المكسرات والبذور وبعض الزيوت تحتوي على فيتامين e ، بعض الخضروات الخضراء الداكنة ، وبعض الفواكه وبعض أنواع المأكولات البحرية تحتوي أيضًا على فيتامين e .
  • بذور عباد الشمس تناول 100 جرام  من بذور عباد الشمس يحتوي على 35.17 ( ملجم ) من فيتامين e ، يمكن أيضًا رشها على الحليب أو الشوفان أو السلطة .
  • اللوز لكل 100 غرام تحتوي على 25.63 ملغ من فيتامين e ،  يمكن للناس تناول وجبة خفيفة من اللوز المحمص ، وإضافتها إلى الحبوب والسلع المخبوزة ، أو شرب حليب اللوز .
  • الفول السوداني هي وجبة خفيفة ، حيث يحتوي 4.93 ملغ من فيتامين E في 100 جرام من الفول السوداني المحمص الجاف .
  • الأفوكادو هي ثمرة متعددة الاستخدامات تحتوي على القليل من السكر والكثير من المواد الغذائية ، يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 07 ملجم من فيتامين e .
  • السبانخ ، تناول 100 جرام من السبانخ الخام يحتوي على 2.03 ملغ من فيتامين e .
  • أوراق البنجر في حين أن الكثير من الناس على دراية بطعم البنجر ، لا يعلم الجميع أنه من الممكن تناول الأوراق ، يمكن استخدام أوراق البنجر في السلطة أو السوتيه بالزيت ، تحتوي 100 غرام من خضار البنجر المطبوخ على 1.81 ملجم من فيتامين e .[4]

كبسولات فيتامين e لتفتيح البشرة

يساعد زيت فيتامين e  في تجديد خلايا البشرة الجديدة ويمكنه تفتيح البقع البنية أو الندبات الموجودة على الوجه  ، علاوة على ذلك ، عندما يتحد فيتامين e  مع عصير الليمون ، فإنه يساعد على تبييض البشرة .

عصير الليمون هو عامل تفتيح البشرة ، وهذا هو السبب في أنه يعمل بشكل أفضل عندما يتم دمجه مع فيتامين e واستخدامه جنبًا إلى جنب مع المستخلصات السائلة من كبسولات فيتامين e  يمكن أن تساعد في تخليص الجلد من الندبات وحب الشباب .

فوائد فيتامين e للشعر وكيفية استخدامه

كشفت نتائج الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين e  أن يساعد في تحسين صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام  ، ومن الفوائد المحتملة :

  • منع تساقط الشعر
    وفقًا لدراسة صغيرة أجريت ، وجدت أن المكملات  الغذائية لفيتامين e ، تساعد في منع تساقط الشعر وتحسين نموه ، يرجع ذلك إلى المضادة للأكسدة ساعدت في تقليل الضغط التأكسدي في فروة الرأس ،  تم ربط الإجهاد التأكسدي بتساقط الشعر
  • إنتاج زيت فروة الرأس
    الزيوت التي تحتوي على فيتامين E  مثل زيت الافوكادو  قد تساعد في ترطيب فروة الرأس ، قد تساعد أيضًا في منع الإنتاج الزائد لزيت الشعر .
  • لمعان  الشعر
    يمكن أن يبدو الشعر باهتًا عندما يكون تالفًا ، لذا يمكن أن يساعد الزيت الغني بفيتامين E على استبدال تلك الطبقة الباهتة وإعادة اللمعان ،  يساعد الزيت بشكل عام أيضًا على تقليل الكسر لحماية الشعر من التلف .
  • دعم فروة الرأس صحية
    فيتامين e  ضروري لصحة فروة الرأس ، فيدعم  الفيتامين فروة الرأس ويمنح شعرك قاعدة قوية للنمو من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي والحفاظ على طبقة الدهون الواقية .

طريقة استخدام فيتامين E

ما تأكله مهم بالنسبة لشعر صحي ، يمكن أن يؤثر نقص السعرات الحرارية أو البروتين أو المغذيات الدقيقة مثل فيتامين E على صحة شعرك ونموه  .

تعد المكسرات والخضار الورقية و زيت الزيتون وزيت عباد الشمس من أغنى مصادر فيتامين e ، كما أنها موجودة في اللحوم والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار .

إذا كنت ترغب في استهداف شعرك بشكل خاص ، يمكن أيضًا تطبيق فيتامين E موضعياً باستخدام شامبو أو بلسم أو قناع أو زيت .

تحتوي معظم زيوت فيتامين e  على زيت ناقل لتخفيف الزيت ويساعد على منع تهيج الجلد .

 إذا كنت تريد استخدام زيت فيتامين E النقي ، فتأكد من تخفيف الزيت بشكل صحيح قبل الاستخدام ، ومع ذلك ، غالبًا ما تكون زيوت فيتامين (هـ) غالية الثمن وقد يصعب التعامل معها ،  فهي عادةً ما تكون سميكة وتتأكسد بسرعة عند تعرضها للهواء .

لذا أفضل اختيار هو استخدام زيت للشعر يحتوي على فيتامين E كمكون ثانوي  ، تحتوي العديد من منتجات فيتامين هـ على مكونات إضافية. من المهم قراءة الملصق واستشارة الطبيب في حالة عدم التأكد من سلامة المنتج .[5]

اضرار فيتامين E

تناوله في الأطعمة لا يوجد به أي خطورة  ، ولكن إذا تم تناوله في صورة مكملات غذائية وبجرعات عالية ، قد تزيد من خطر النزيف  ونزيف حاد في الدماغ المعروف باسم السكتة النزفية .

من الأضرار التي قد ترتبط باستخدام فيتامين e هو رد الفعل التحسسي ،  يمكن أن يهيج الجلد ، مما يجعل مشاكل الجلد أسوأ .

لذا  يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الحساسية  تجنب فيتامين E ، أو يجب عليهم إجراء اختبار للرقع على مساحة صغيرة من الجلد أولاً.

كما وجدت دراسة كبيرة أن تناول مكملات فيتامين e 400  لعدة سنوات يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال .

كما وجدت دراستان أجريت على الرجال والنساء في منتصف العمر لمدة 7 سنوات ، أو أكثر أن فيتامين e 400  لم يحميهم من أي شكل من أشكال السرطان .[6]

الزوار يشاهدون الان
100 نكتة .. " نكت مضحكة " ㋡ ⇽ مستحيل ما تضحك
رابط مباشر لـ تسجيل دخول انستا
مقدمة وخاتمة عن التغيرات المناخية
ألغاز ممتعة مع الحل
اسماء ببجي مزخرفة .. ツ إنجليزي ツ و ༒ عربي ༒
50 معلومة لفقرة هل تعلم للإذاعة المدرسية
خريطة العالم باللغة العربية بجودة عالية
أسماء بنات من القرآن الكريم
وضعية ادماجية عن الزهد في العصر العباسي
جميع اسماء الانبياء
انشاء عن الارادة والعزيمة بالمقدمة والخاتمة
تفسير رؤية القطط في المنام لابن سيرين
تفسير رؤية الثعابين في المنام لابن سيرين
100 عبارة لـ " كلام جميل يجذب الناس "
مقدمة وخاتمة تصلح لاي بحث
جدول الايام البيض لجميع أشهر عام 2022
نكت بايخة بس مضحكة
" 50 إسم جديد " .. اسماء اولاد عربية أصيلة نادرة
رابط سريع لـ 192.168.1.1 تسجيل الدخول
تعبير كتابي عن وصف شخص وصفا خارجيا وداخليا
تفسير رؤية تساقط الشعر في المنام لابن سيرين
100 اسماء اولاد فخمة ملكية
تفسير رؤية المطر في المنام لابن سيرين
تفسير رؤية الصراصير في المنام لابن سيرين
بحث عن التنمر
تفسير رؤية النمل في المنام لابن سيرين
تفسير رؤية البحر في المنام لابن سيرين
مقدمة اذاعة جديدة " 10 مقدمات مميزة "
تعبير عن التغيرات المناخية
تفسير رؤية المال في المنام لـ ابن سيرين
مقدمة وخاتمة عن الوطن
حدوتة قبل النوم للكبار بالعاميه
حدوتة قبل النوم لكل الاعمار
قصص قصيرة بالانجليزي
حواديت قبل النوم باللهجة المصرية قصيرة

‫68 تعليقات

  1. كل فترة وتظهر دراسات جديدة عن فوائد فيتامين e اخرها انه يمنع نوبات الربو بقدرة الله .

  2. ما شاء الله معلومات مفيدة وخاصة أن فيتامين E يساعد في الوقاية من الزهيمر فهذه نصيحة اكيدة لكبار السن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى