حمية زون ” Zone Diet ” لتخفيف الوزن

كتابة: ايات طاهر آخر تحديث: 14 أبريل 2016 , 09:39

اصبحت حمية زون الحمية الشعبية في العقود الماضية حيث أنها تحظى بشعبية كبيرة مع أولئك الذين يحبون نمط الحياة المكثف على عكس الحميات الغذائية الأخرى هذه الحمية تم تصميمها لتحسين مستويات الهرمونات الطبيعية بالجسم لانها تتحكم بالأساس بالطريقة التي تخزن وتصرف الدهون وحرق السعرات الحرارية وتسهيل النشاط البدني وتتألف الحمية من ثلاث قوائم : القائمة الأولى البروتين ويشمل البروتينات الخالية من الدهون والقائمة الثانية هي الكربوهيدات الفاكهة والخضار بالمقام الأول والقائمة الثالثة هي قائمة الدهون وتستند الحمية على وجبة محددة بكمية متوازنة من كل تلك الاطعمة على مدار اليوم من اجل المحافظة على هرمونات معينة داخل الجسم بشكل اكثر تحديدًا تستهدف الحمية ثلاث هرمونات هم الأنسولين والجلوكاجون والإيكوزانويد تلك المسئولة عن تحزين الدهون داخل الجسم وتعمل على تحقيق الاستقرار بمستويات السكر والسيطرة على التهاب الجسم وتساعد الحمية على المحافظة على تلك الهرمونات بالطريقة المثالية واستخدام الطاقة بكفاءة اكبر لتحقيق التوازن العقلي و الجسمي هذا النظام مثالي للأشخاص الذين يردون تحسين نمط الحياة الخاص بهم سوف نلقى نظرة فاحصة على الحمية ومزيد من التفاصيل عن تخفيف الوزن بالسطور المقبلة:

zone-diet

حمية زون لإنقاص الوزن للحمية العديد من المزايا التي تعزز من عملية فقدان الوزن عن طريق تغير النظام الغذائي بطريقة متأنية مع المحافظة على نظام وممارسة خاصة لتحقيق التوازن بين الهرمونات وتغير بعض العادات الحياتية وتغير السلوك لصحة سليمة:

1- التركيزات الغذائية Dietary Focus : التركيز الرئيس للحمية وإعادة التوازن بيم مستوى هرمون الانسولين والجلوكاجون وايكوزانويد يتستجيب لذلك عدد من الاطعمة البروتينات الخالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدات والدهون الصحية لذلك لاتعد الحمية صارمة من ناحية خيارات الطعام ولكنها مركزة على انواع معينة من الطعام ( كالسلمون والتونة والدجاج واللحم الابيض والأسماك عديمة الدهون والفاكهة و الخضروات والأرز البني والشوفان).

2- كتل الغذاء Food Blocks : كل وجبة تتألف من عدد محدد من لبنات الغذاء على سبيل المثال تتكون الوجبة الواحدة على (البروتين ، الكربوهيدات، الدهون)كل قائمة تشمل ثلاث انواع من المواد الغذائية للمحافظة على توازن الهرمونات مع تنظيم وجبات الطعام غير المنتظمة والتقليل من الكتلة الغذائية كل يوم عن اليوم الذي يليه.

3- المقاسات المثالية : الحجم الخاص بكل شخص هو الذي يحدد كمية الطعام الذي يتناولها يكون نظام التغذية المقترح على حسب حجم كتلة الجسم .

4- التحولات الهرمونية : إذا كنت قادرًا على إعادة التوازن لمستويات الهرمونات الخاصة بك سوف يزيد ذلك من حساسية الانسولين و يقلل من الالتهاب الصامت لمرض السكري ويمنع تطوره فضلًا على الحد من تخزين الدهون كما ان استهلاك الكربوهيدات قليلة السكر تساهم في امداد الجسم بالطاقة ويعمل هرمون الجلوكاجون على منع سيطرة الكربوهيدرات لتحقيق الاستقرار لمستويات السكري وتحسين القدرة العقلية والجسدية ، كما ان السكري هو المسبب الاول للبدانة.

5- فقدان الوزن بالدعم : ليست الحمية وحدها من تساهم في انقاص الوزن ولكن الممارسات الداعمة لها منها حمية ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة وتمارين الضغط لمدة 10 دقائق تحسن قدرة الجسم على حرق الدهون وتعزز من مستويات الطاقة وتزيد من كفاءة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

الحمية مكلفة ماديًا لأنها تحتاج إلى اطعمة معينة متناسية مع مؤشر كتلة الجسم تفقد مع الاسابيع الاول من كيلو إلى اثنين تكون تحت رعاية الطبيب او اخصائي التغذية لان تغير مستويات الهرمونات بالجسم يتطلب عناية خاصة وإشراف طبي متمكن ليناسب كل شخص حسب وزنه ومؤشر كتلة جسده وأيضا حالته الصحية وموازنة ذلك مع العادات الرياضية السليمة والنوم الكافي وأنماط الحياة البسيطة.

تعليق واحد

  1. تخفيف الوزن امر ضروري لجميع الاشخاص الذين يعانون من الاوزان الزائدة حتى لايعانون من امراض مزمنة ومشاكل بعد ذلك .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق