فوائد زيت السمك و اين يوجد اوميغا Omega 3

- -

ماهو الاوميغا ثري وماهي فوائده للانسان واين نجد اوميغا3 في المأكولات

زيت السمك يحتوي على أوميقا 3 بشكل مباشر

ماهو زيت السمك او كبد الحوت
هو من أفضل أنواع الدهون النافعة لسلامة وصحة المخ ويسمى بملك دهون المخ فهو يساعد على تنظيم عمل السيروتونين ذلك الناقل العصبي المعروف بخصائصه الملطفة للمزاج أي انه يمنع الاكتئاب ، ويحمي المخ من حدوث التهاب أوعية المخ الدموية وخلاياه
ويساعد على الاحتفاظ بذاكرة قوية وعدم حدوث الخرف او داء الزهايمر ، ويعمل على منع تصلب شرايين القلب .
زيت كبد الحوت مادة غنية جدا بكثير من المواد والمكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يأخذ منها كفايته وخاصة في ظل الحياة الحضرية التي نتمتع بها هذه الأيام، ومن المواد التي يحتوي عليها زيت كبد الحوت كل من
EPA ( Eicosapentaenoic Acid ), DHA ( Docosahexaenoic Acid ) .
م يعتبران من المواد الأولية لــ Omega 3 التي لها فوائد جمة إضافة إلى احتوائه على كل من فيتامين أ و فيتامين د الطبيعين ، وتصل فائدة زيت كبد الحوت إلى كل خلية في كل جهاز بالجسم ،

فوائد زيت السمك اوميغا Omega 3
-يساعد القلب على القيام بوظائفه الطبيعية على احسن واكمل وجه.
-يخفف ويعالج الم المفاصل المزمن.
-يقلل من مشاكل التهابات الجلد .
-يقوي وينشط من عمل الدماغ وكذلك يساعد على اكتمال نمو دماغ الطفل عند الأم المرضع.
– يقوي الشعر والاظافر
– يعمل على تخفيف العوامل التي تؤثر على تخثر الدم وتعمل أيضا على ارتخاء الأوعية الدموية والشرايين الكبيرة بطريقة مفيدة.
– يخفف الالتهابات في الأوعية الدموية.
– يمنع الأوميغا3 من حدوث بعض السرطانات، التهاب القولون ، الصدفية، التهاب المفاصل.
– يقلل زيت السمك أو الأوميغا 3 من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع الدهن الثلاثي ويقلل من ارتفاع الكوليسترول الضار ( LDL) ويرفع من الكوليسترول المفيد في الجسم ( HDL) .
– يعمل على تحسين طاقة التجاوب مع الأنسولين.
– يساعد في تنظيم الضغط الدموي.

اعراض و اضرار زيت السمك اوميغا Omega 3
هي نادرة الحدوث وإن حدثت فقد لا تشكل مشكلة كبيرة للانسان ويمكن التغلب عليها ومن اهمها قلة النوم ، وزيادة النشاط، والتجشؤ، وانتفاخ وغثيان وقيء وأكثر هذه الأعراض الجانبية خطورة هي انه بجرعات عالية قد يؤثر على قدرة الجسم على تجلط الدم ولذلك فإن من به مشكلة من هذا النوع عليه الحذر واخذ الإسبرين معه يجب ان يكون تحت اشراف طبي .
ولا تستعمله الحامل لانه يسبب تشوهات للجنين.

فائدة الأوميغا 3 للأطفال
كما أن لها فوائد عظيمة للكبار فإن للأوميغا 3 فوائد أيضا للأطفال:
– تحسين مناعة الطفل و المساعدة في تكوين و نمو الجهاز المناعي للرضع
– المساعدة على نضج دماغ الطفل و تحسين قدراته العقلية كالذاكرة و التركيز و غيرها
– تتوفر الأوميغا 3 في الصيدلياتللأطفال على شكلين:
– شراب للأطفال (Eskimo Kids)
– أو حلوى تمضغ (Mr. Tommi DHA)

المصادر الطبيعية الغذائية للأوميغا 3
السمك
من اكثر المصادر الحية للـ DHA & EPA هي اسماك الماء البارد الزيتية (cold water oily fish) كالسالمون والسردين والـرنجة والأنشوفة والماكريل
إلا أنه على مستهلكي الأسماك الزيتية بكثرة الانتباه إلى امكانية وجود بعض المعادن الثقيلة heavy metals كالزئبق و الرصاص و النيكل و الزرنيخ، وأيضا المواد السامة القابلة للذوبان في الدهون كالديوكسين Dioxins و غيرها في هذه الأسماك.. و قد توجد هذه المواد في بعض المكملات الغذائية المزودة بزيت السمك الغير مصفى بشكل جيد. ومع ذلك في الواقع فإن حالات التسمم بسبب هذه المواد في المكملات الغذائية تكاد تكون معدومة أو لا تذكر و ذلك لأن هذه المواد ترتبط غالبا ببروتين السمك و ليس الزيت.
رغم أن الأسماك تحتوي على كمية كبيرة من الاوميغا 3 إلا أنها في الحقيقة لا تصنعها و انما تحصل عليها من الطحالب البحرية

· زيت بذور الكتان Flaxseed oil
من أغنى المصادر النباتية بالأوميغا 3 (و خصوصا ALA الذي يتحول في الجسم إلى الـ EPA ثم الـ DHA )
· البيض
بيض الدجاج الذي يتغذى على الخضر و الحشرات يحتوي على كمية عالية من الأوميغا 3 (ALA بشكل اساسي)
· اللحم
لحم الأبقار التي تتغذى على العشب (عوضا عن الحبوب) تحتوي على كمية من الاوميغا 3
· مصادر أخرى :
الحليب و الجبن من الأبقار التي تتغذى على العشب

الوسوم :
الوسوم المشابهة : ,

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

A

A

تدوينات مفيدة في السيارات و النصائح الصحية و الجوالات و التقارير

(28) Readers Comments

  1. Avatar
    أخصائي تغذيه
    2013-09-17 at 04:46

    السلام عليكم أخي ابو مروان أقدم بحث عن زيت السمك omega-3 مقالك رائع جداً ويضخ بالمعلومات الجيده وارجو ان تفيدني بمصدر هذه المعلومات أن كان كتاب او موقع الكتروني اويضاً هل هذا الموقع (المرسال) موقع موثوق من ناحية صحة المعلومات ؟ ولك جزيل الشكر

    • Avatar
      احلام غازي العتيبي
      2013-12-16 at 09:00

      اعجمبه

  2. Avatar
    Randa
    2014-06-13 at 13:20

    السلام عليكم هل يمكن ان استخدام fish oil في وصفات وخلطات للشعر والبشرة ارجو الرد شكرا

  3. Avatar
    خالد
    2014-07-14 at 12:51

    شكرًا. لك

  4. Avatar
    مصطفى
    2014-09-03 at 15:48

    السلام وعليكم ورحمة الله وبركته. هل يوجد علاج للصدفية وشكر

  5. Avatar
    مصطفى
    2014-09-03 at 15:50

    السلام وعليكم ورحمة الله وبركته. هل يوجد علاج للصدفية وشكر .

  6. Avatar
    ولاء العبيدي
    2014-09-05 at 16:57

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كل المعلومات عن الاوميقا 3 صحيحة ما عادا انه يؤثر على الحامل ويوشوه الجنين ..هذه المعلومة غير دقيقة لاني انا اخذه في الحمل وبصرف من دكتورة والحمدلله عيالي لا متشوهين ولاشيئ ...بالعكس في حملي الاخير كان الجنين ضغيف وشبه ميت حتى الدكتورة قالتلي 10ايام ونزلي الجنين ..بس الحمدلله لما اخذت الاوميقا ردت صحة الجنين قوية والحمدلله اليوم بين ايديا

  7. Avatar
    ابومقبل
    2014-11-15 at 11:49

    سﻻم عليكم انا روماتزم ونقرس واﻻم فى المفاصل

  8. Avatar
    هاني
    2014-11-25 at 14:39

    اين يباع زيت كبد الحوت لو سمحتم

  9. Avatar
    قرين
    2015-03-06 at 06:39

    هل يفيد هذا العلاج للرجفان الاذيني

  10. Avatar
    سلطان العنزي
    2015-05-14 at 09:43

    مقالات مدهشة

  11. Avatar
    أمير
    2015-05-27 at 18:11

    السلام عليكم شكرا جزيلا على هذه المعلومات

  12. Avatar
    السيد
    2015-06-03 at 19:38

    نشكركم علي هذه المعلومات القييمة

  13. Avatar
    خالد بن احمد
    2015-07-02 at 06:56

    كثره الثوم ينزل الضغط ..كيف تكثرو.للجنس وكم المده لاستخدامه وإشهار النتيخالنتيجه

  14. Avatar
    مصطفى المغرب
    2015-07-22 at 18:20

    شكرًا

  15. Avatar
    بن عطره
    2015-08-02 at 02:44

    افضل علاج لي اي مرض هو القران والصلاه والطهاره وحسن الظن في ناس. والا خلاق. ودعااا وشرب الماء. الانسان كاين حي. والله هو لي خلق هذا كاين حي هو قادر ع شفااه سبحان الله وتعالي

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *