الكمية الموصى باستخدامها من مجموعة فيتامين ” ب “

كتابة: الاء خالد غانم آخر تحديث: 08 أكتوبر 2016 , 13:48

هناك ثمانية انواع من فيتامين ” ب ” معروفه لدى الجميع ، و هناك انواع اخرى ليست معروفة بشكل كبير ، او تعرف باسم اخر . و لكن المهم ان فيتامين ” ب ” بمجموعته مهم لصحة الانسان من جميع الجوانب ، و يقيه من الاصابة بالكثير من الامراض . و أهمية الفيتامينات لا تقتصر على سن او جنس معين ، و لكنها تشمل الجميع . و تجد ان بعض الاعمار ، و السيدات في مرحلة الحمل و الرضاعة ، يحتاجون الى كمية اكبر من الفيتامينات .

في هذا المقال ، و كما وعدناكم في وقت سابق ، سنتعرف معاً على الكمية الموصى باستخدامها ، لكل فرد ، من مجموعة فيتامين ” ب ” . و كل ما عليك ان تقوم بنسخ تلك الورقة ، و وضعها امامك ، و يمكنك  استخدام باقي المقالات الموجود بها مقدار الفيتامينات في كل منتج ، و عمل جدول اسبوعي لك ، تقوم بكتابة الاصناف التي ستتناولها ، بعد تجميعها ، لتقوم بشرائها و تلتزم بتناولها يومياً ، فالوقاية دائماً غير من العلاج .

الكمية الموصى باستخدامها من مجموعة فيتامين ” ب ” :-
أولاً : فيتامين ” ب 1 ” ، و يعرف باسم الثيامين :-
* الاطفال و الرضع :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 2. مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 3. مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 9. مليجرام .

* المراهقين :-
– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1 مليجرام .
– الاناث الحوامل و المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.4 مليجرام .

* الرجال :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.2 مليجرام .

* السيدات :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.1 مليجرام .
– السيدات الحوامل و المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.4 مليجرام .

ثانياً : فيتامين ” ب 2 ” ، و يعرف باسم الريبوفلافين :- 

* الاطفال و الرضع :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 3. مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 4. مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 9. مليجرام .

* المراهقين :-
– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.3 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.4 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.6 مليجرام .

* الرجال :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.3 مليجرام .

* السيدات :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.1 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.4 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.6 مليجرام .

ثالثاً : فيتامين ” ب 3 ” ، و يعرف باسم النياسين :- 

* الاطفال و الرضع :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 2 مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 4 مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 6 مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 8 مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 12 مليجرام .

* المراهقين :-
– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 16 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 14 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 18 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 17 مليجرام .

* الرجال :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 16 مليجرام .

* السيدات :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 14 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 18 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 17 مليجرام .

رابعاً : فيتامين ” ب 5 ” ، و يعرف باسم حمض البنتوثينيك :- 

* الاطفال و الرضع :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1.7 مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 1.8 مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 2 مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 3 مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 4 مليجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 6 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 7 مليجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 6 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 7 مليجرام .

خامساً : فيتامين ” ب 6″ ، و يعرف باسم البيريدوكسين :- 

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1. مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 3. مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1 مليجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.3 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.9 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2 مليجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
– من عمر الواحد و الخمسين حتى نهاية الاجل : 1.7 مليجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
– من عمر الواحد و الخمسين حتى نهاية الاجل : 1.5 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.9 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2 مليجرام .

سادساً : فيتامين ” ب 7 ” ، و يعرف باسم البيوتين :- 

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 5 ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 6 ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 8 ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 12 ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 20 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 25 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 25 ميكروجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 30 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 35 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 30 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 30 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 30 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 35 ميكروجرام .

سابعاً : فيتامين ” ب 9 ” ، و يعرف باسم حمض الفوليك :- 

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 65 ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 80 ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 150 ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 200 ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 300 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 500 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 600 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 500 ميكروجرام .

ثامناً : فيتامين ” ب 12 ” ، و يعرف باسم الكوبالامين :- 

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 4. ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 5. ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 9. ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 1.2  ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1.8 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.4 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.4 ميكروجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.6 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.8 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 2.4 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 2.4 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2.6 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2.8 ميكروجرام .

* في النهاية يجب التنوية الى ان هناك حالات يكون لديها نقص او زيادة ، في تلك الحالة يجب الذهاب الى الطبيب . لانه في حالات النقص يمكن ان يصف بعض الادوية المساعدة و لا يكتفي بالمنتجات الغذائية فقط . و في حالة الاصابة باي مرض اخر ، كالسكري ، امراض الضغط او القلب مثلاً ، يجب سؤال طبيبك عن الكمية الموصوفة لك . المهم ان لا يهمل احد في أخذ مقدار الفيتامين الخاص به يومياً .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: