اسباب الاصابة بنقص فيتامين ” ب 12

كتابة: الاء خالد غانم آخر تحديث: 25 أكتوبر 2016 , 08:26

فيتامين ” ب 12 ” هو أحد الفيتامينات الموجودة في المجموعة ” ب ” . لها العديد من الفوائد و نقصه يؤدي الى ظهور العديد من الاعراض . يوجد نوعان من مصادره ، المصادر الطبيعية و هي الموجودة في الاطعمة المختلفة ، و مصادر دوائية ، و  تستخدم تحت اشراف الطبيب المختص ، و متوفرة على شكل حبوب و حقن .

من خلال هذا المقال سنتعرف على فيتامين ” ب 12 ” ، وأهميته ، و أعراض نقصه و الاشخاص المعرضين للاصابة بهذا النقص . و سنتعرف أيضاً على بعض من مصادره الطبيعية و الكمية الموصى بها يومياً لكل فرد .

فيتامين  ” ب 12 ” :-

يعرف أيضاً باسم الكوبالامين ، و هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء . يخزن في الكبد لفترات طويلة ، و أي نقص فيه يظهر بعض أربع الى خمس سنوات ، لذلك و في العادة لا يحدث نقص ، و اذا حدث فانه يكون لاسباب سنذكرها في هذا المقال . حتى الان لا يوجد ابحاث تثبت أضراره اذا زادت كميته في الجسم .

أهمية فيتامين ” ب 12 ” للجسم :-

– يساعد في تكوين مادة من المواد المكونة للحمض النووي للجسم .
– يساعد في نمو كرات الدم الحمراء .
– يساعد في اتمام بعض عمليات التمثيل الغذائي .
– يساهم في تقوية الجهاز العصبي .
– يساهم في الحفاظ على خلايا المخ .
– يساهم في الحفاظ على جهاز المناعة و يعمل على تقويته .

أعراض نقص فيتامين ” ب 12 ” :-

– الشعور بالارهاق و التعب .
– الاصابة بضعف الذاكرة و فقدان التركيز في كثير من الاوقات .
– اصابة العضلات بالضعف و الوهن .
– مشاكل في الرؤية .
– الاصابة المتكررة بالتخدر في اليدين و القدمين .
– تصاب الاطراف بضعف الاحساس .
– الاصابة بالعديد من المشاكل النفسية .
– تصاب البشرة بالجفاف ، و بعض الحالات تظهر بقع فيها .
– ظهور شعيرات في الوجه و بعض مناطق الجسم لم تكن موجودة من قبل .
– مشاكل في الجهاز الهضمي .
– الاصابة بالامساك .
– ضعف الجهاز المناعي .
– بعض الرجال قد تعاني من الاصابة بالصلع .
– الاصابة بالقرح في الفم و اللثة .
– تساقط الشعر .
– اضطراب نبضات القلب .
– الاصابة بطنين الاذن .
– الاصابة بما يعرف بسلس البول .
– حدوث أنقسامات في خلايا الجسم .
– الاصابة بالانيميا .
– بعض الحالات المتأخرة قد تصاب بالشلل .
– اصفرار العينين .

اسباب الاصابة بنقص فيتامين ” ب 12 ” :-

– مدمني الكحول .
– الاشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية .
– الاشخاص الذين لا يحافظون على تناول غذاء صحي .
– الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي .
– الاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي يحتوي على المنتجات المزروعة فقط ( الاشخاص النباتيين ) .
– السيدات ، او الفتيات ، الذين يستخدمون حبوب منع الحمل ، و تستخدمها بعض الفتيات لعلاج بعض المشاكل الهرمونية و يكون ذلك تحت اشارف طبي .
– التقدم في العمر .

الكمية الموصى باستخدامها يومياً من فيتامين ” ب 12 ” :-

* الاطفال و الرضع الذكور و الاناث :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 4. ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 5. ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 9. ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 1.2  ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1.8 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.4 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.4 ميكروجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.6 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2.8 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 2.4 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 2.4 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2.6 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2.8 ميكروجرام .

بعض من مصادر فيتامين ” ب 12 ” الطبيعية :-

– اللحوم .
– الدواجن .
– البيض .
– الشعير .
– الحليب و منتجاته .
– القمح .
– الاسماك .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: