” جدول ” لمعرفة كم يحرق المشي كل 10 دقائق واكثر

- -

يُعتبر المشي من أسهل الرياضات التي يُمكن ممارستها ، فهي لا تحتاج لاستخدام أدوات خاصة أو مكان محدد أو تكاليف باهظة لاتمامه ، فإذا أراد الشخص ممارسة الرياضة كل ما عليه هو الخروج في أي مكان ثم البدء بالمشي حسب المسافة و الوقت الذي يريده ، و على الرغم من بساطتها إلا أن فائدتها لا تقل عن باقي الرياضات الأخرى .

كيف يحرق المشي السعرات الحرارية :
– يتم خسارة نصف كيلو من الدهون الموجودة في الجسم إذا تم حرق 3500 سعر حراري .
– تساعد رياضة المشي على تسهيل حرق السعرات الحرارية من خلال اكساب الجسم اللياقة .
– سرعة خسارة الوزن قائمة على نسبة السعرات الحرارية المستهلكة و مقدار نشاط الجسم .
– تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم فقدانها على المدة التي يستمر فيها ممارسة رياضة المشي و أيضاً حسب مدى قوة التمرين .

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي :
يجب أن يتم معرفة وزن الشخص و السرعة التي يمشي بها ، و على أساسهما يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة الواحدة مع المشي .

اولاً إذا قطع شخص وزنه 100 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 3.9 سعر حراري خلال الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 39 سعر حراري .

ثانياً إذا قطع شخص وزنه 120 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 4.7 سعر حراري خلال الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 47 سعر حراري .

ثالثاً إذا قطع شخص وزنه 140 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 55 سعر حراري .

رابعاً إذا قطع شخص وزنه 160 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 6.3 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 63 سعر حراري .

خامساً إذا قطع شخص وزنه 180 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 7.1 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 71 سعر حراري .

سادساً إذا قطع شخص وزنه 200 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 7.8 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 78 سعر حراري .

سابعاً إذا قطع شخص وزنه 220 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 8.6 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 86 سعر حراري .

أهمية رياضة المشي :
– تحريك عضلات الجسم مما يبعث النشاط و الحيوية للعضلات و للجسم بأكمله .
– إخراج الطاقة السلبية من الجسم مثل احساس التوتر و القلق و إفراز هرمون السعادة .
– التخلص من انتفاخات البطن من خلال إخراج الغازات الضارة من الجسم .
– وقاية القلب و الرئتين من الأمراض المختلفة التي من المحتمل أن تصيبهما .
– وقاية الجسم من الإصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة و الحفاظ على صحة العظام .
– تساعد على فقدان الوزن و تقي الجسم من الإصابة بالسمنة لأنها تحرق الدهون .
– تقوي الذاكرة و تعمل على تحسين قدرات المخ و رفع قدراته بشكل كبير .
– تعزيز الصحة الجنسية خاصة عند الرجال و الحد من حدوث حالات الضعف الجنسي .
– تقي الجسم من الإصابة بمرض السكري و عدة أنواع من السرطان .

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح :
– المشي في الهواء الطلق مع وجود أشعة الشمس حتى تمد الجسم بفيتامين د .
– الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة التي تكون في وقت الظهيرة .
– تنظيم وقت المشي ما بين سرعات متنوعة للمساعدة على تقليل الوزن .
– الحرص على عدم المشي بعد تناول الطعام مباشرة حتى لا يؤثر بالسلب على الجسم .
– شرب كميات مناسبة من الماء قبل المشي أو بعده و ليس أثناء المشي .
– شرب العصائر الطبيعية بعد الانتهاء من المشي للمساعدة في عملية حرق الدهون .
– عدم انحناء الجسم أثناء المشي و جعل الظهر مستقيماً لتقوية العضلات .
– حمل بعض الأثقال الخفيفة أثناء المشي لتقوية عضلات اليدين .
– ارتداء ملابس صحية و ليست ثقيلة و يُفضل أن تكون ملابس قطنية خفيفة  .

إنقاص الوزن من خلال المشي :
إذا أراد الشخص أن ينقص 20 كيلوجرام من وزنه ، فلابد له أن يحرق ما لا يقل عن 250 سعر حراري إضافي بشكل يومي ، و إذا لم ينجح هذا الأمر من خلال المشي فقط فمن الأفضل الاستعانة بالأنظمة الغذائية التي تركز على الأكل الصحي و تساعد على فقدان الوزن .

الوسوم :
الوسوم المشابهة : , , ,

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

دعــاء

(3) Readers Comments

  1. اسماء
    2018-04-30 at 09:10

    ياريت المسافات تبقى بالكيلو متر وليس بالميل والوزن يكون بالكيلو جرام وليس بالرطل

  2. فرح
    2018-09-13 at 07:30

    ممكن اعرف اذا جرى الانسان وزنه 180رطل 4كم بالساعة الواحدة كم ساعة يبقى الجسم مستمر بالحرق ؟

  3. Sam
    2019-01-01 at 22:09

    يعتمد على رفع نبضات القلب إذا رتفعت فوق 150 فا يستمر الحرق ممكن لا سويعات بعد التمرين

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *