معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال

كتابة: rovy آخر تحديث: 19 يونيو 2022 , 14:07

يتراوح نبض القلب في الدقيقة للرجال البالغين بين

بين 60 – 100 نبضة في الدقيقة  ، و يختلف معدل ضربات القلب حسب الحالة الصحية والعمر وسوف نوضح ذلك في الجدول التالي:[1]

جدول معدل ضربات القلب عند الرجال بالدقيقة
العمر بالسنين 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
شخص رياضي 40-52 نبضة بالدقيقة 44-50 47-53 49-54 51-56 52-55
ممتاز 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
جيد 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
فوق المتوسط 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
متوسط 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
أقل من المتوسط 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
ضعيف 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+

معدلات ضربات القلب من أهم الأمور التي يتم الاهتمام بها ، و ذلك لأن أي خلل بها يؤثر على باقي أجزاء الجسم ، و قد أثبت العلم الحديث أن الرجال و النساء مختلفين من حيث ضربات القلب .

ضربات القلب :  إلى جانب ملاحظة زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين القوي ، قد لا تضع في اعتبارك الإجراء التي تساعد على تقوية الصحة ، و لكن فهم معدل ضربات القلب ليس فقط يمكن أن يساعدك في تقييم صحتك ، و لكنه أيضًا يمكن أن يساعدك على تحقيق أقصى قدر من الفعالية ، من خلال تمرينات القلب الخاصة بك ، و ذلك عن طريق ضمان بقاء معدل ضربات القلب داخل المنطقة المستهدفة.

معدل ضربات القلب في الراحة

معدل ضربات القلب في الراحة من 40 إلى 80 نبضة في الدقيقة .

يصف مصطلح “معدل ضربات القلب الطبيعي” ما يعرف تقنيًا باسم معدل ضربات القلب عند الراحة ، و هو المعدل الذي ينبض القلب فيه عند عدم إجراء نشاطات ، و يختلف هذا المعدل بالنسبة للرجال و النساء ، و يختلف وفقًا لعوامل أخرى ، مثل عمرك و مدى نشاطك ، و تلاحظ الدراسات أن معدل نبضات القلب عند الشخص ، و التي يمكن أن تتراوح من 40 إلى 80 نبضة في الدقيقة.

دور العمر و الصحة
بشكل عام كلما كنت تعتاد على ممارسة الرياضية بشكل أفضل ، كلما كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل ، سيكون ذلك لدى الذكور الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 في كثير من الأحيان ، حيث يكون معدل نبضات القلب من 49 إلى 55 نبضة في الدقيقة ، و قد يكون الفرد في هذه الفئة العمرية من الصحة أقل من متوسط ​​معدل ضربات القلب في الراحة بين 74 و 81 نبضة في الدقيقة ، و وفقا لأحدث الدراسات ، سوف يرتفع معدل نبضات القلب عند تقدمك في العمر ، و لكن الحفاظ على النشاط قد يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب من شخص أصغر منك بعقود ، و عادة ما يكون لدى الذكور الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و 45 سنة ، معدل ضربات القلب المريح من 50 إلى 56 نبضة في الدقيقة ، في حين أن الشخص من نفس العمر يتمتع بصحة أقل من المتوسط ، و ​​يمكن أن يصل إلى معدل من 76 إلى 82.

التحرك و تقوية القلب
يجب أن تكون تمارين القلب و الأوعية الدموية ، و التي تزيد من معدل ضربات القلب ، عنصرا أساسيا في نظام التمرين ، و على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون هذا النوع من التمارين مع فقدان الوزن ، إلا أنه مفيد للجميع لأنه يعزز قلوبكم ، و وفقًا لعدد من الدراسات فإنه كلما زادت صحة هذا العضو من خلال التمرين ، كلما ازدادت قوة و ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بسهولة أكبر ، و نتيجة لذلك لن تحتاج للفوز بأكثر من مرة في الدقيقة.

معرفة معدل ضربات القلب
سواء كنت تمشي بسرعة أو تسبح في حوض السباحة ، ستلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب ، و توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية في نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه ، و هو ما يتراوح بين 50 و 85 بالمائة تقريبًا من معدل ضربات القلب القصوى ، و لحساب معدل ضربات القلب الأقصى ، اطرح عمرك الحالي من 220 ، و هي طريقة بسيطة للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو أثناء التمرين ، و يتم العثور على نبضك داخل معصمك و لابد من حساب النبضات لمدة 60 ثانية.

إشترك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
رد خطي
الإطلاع على كل التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى