معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال

- -

معدلات ضربات القلب من أهم الأمور التي يتم الاهتمام بها ، و ذلك لأن أي خلل بها يؤثر على باقي أجزاء الجسم ، و قد أثبت العلم الحديث أن الرجال و النساء مختلفين من حيث ضربات القلب .

ضربات القلب
إلى جانب ملاحظة زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين القوي ، قد لا تضع في اعتبارك الإجراء التي تساعد على تقوية الصحة ، و لكن فهم معدل ضربات القلب ليس فقط يمكن أن يساعدك في تقييم صحتك ، و لكنه أيضًا يمكن أن يساعدك على تحقيق أقصى قدر من الفعالية ، من خلال تمرينات القلب الخاصة بك ، و ذلك عن طريق ضمان بقاء معدل ضربات القلب داخل المنطقة المستهدفة.

معدل ضربات القلب في الراحة
يصف مصطلح “معدل ضربات القلب الطبيعي” ما يعرف تقنيًا باسم معدل ضربات القلب عند الراحة ، و هو المعدل الذي ينبض القلب فيه عند عدم إجراء نشاطات ، و يختلف هذا المعدل بالنسبة للرجال و النساء ، و يختلف وفقًا لعوامل أخرى ، مثل عمرك و مدى نشاطك ، و تلاحظ الدراسات أن معدل نبضات القلب عند الشخص ، و التي يمكن أن تتراوح من 40 إلى 80 نبضة في الدقيقة.

دور العمر و الصحة
بشكل عام كلما كنت تعتاد على ممارسة الرياضية بشكل أفضل ، كلما كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل ، سيكون ذلك لدى الذكور الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 في كثير من الأحيان ، حيث يكون معدل نبضات القلب من 49 إلى 55 نبضة في الدقيقة ، و قد يكون الفرد في هذه الفئة العمرية من الصحة أقل من متوسط ​​معدل ضربات القلب في الراحة بين 74 و 81 نبضة في الدقيقة ، و وفقا لأحدث الدراسات ، سوف يرتفع معدل نبضات القلب عند تقدمك في العمر ، و لكن الحفاظ على النشاط قد يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب من شخص أصغر منك بعقود ، و عادة ما يكون لدى الذكور الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و 45 سنة ، معدل ضربات القلب المريح من 50 إلى 56 نبضة في الدقيقة ، في حين أن الشخص من نفس العمر يتمتع بصحة أقل من المتوسط ، و ​​يمكن أن يصل إلى معدل من 76 إلى 82.

التحرك و تقوية القلب
يجب أن تكون تمارين القلب و الأوعية الدموية ، و التي تزيد من معدل ضربات القلب ، عنصرا أساسيا في نظام التمرين ، و على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون هذا النوع من التمارين مع فقدان الوزن ، إلا أنه مفيد للجميع لأنه يعزز قلوبكم ، و وفقًا لعدد من الدراسات فإنه كلما زادت صحة هذا العضو من خلال التمرين ، كلما ازدادت قوة و ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بسهولة أكبر ، و نتيجة لذلك لن تحتاج للفوز بأكثر من مرة في الدقيقة.

معرفة معدل ضربات القلب
سواء كنت تمشي بسرعة أو تسبح في حوض السباحة ، ستلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب ، و توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية في نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه ، و هو ما يتراوح بين 50 و 85 بالمائة تقريبًا من معدل ضربات القلب القصوى ، و لحساب معدل ضربات القلب الأقصى ، اطرح عمرك الحالي من 220 ، و هي طريقة بسيطة للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو أثناء التمرين ، و يتم العثور على نبضك داخل معصمك و لابد من حساب النبضات لمدة 60 ثانية.

الوسوم :
الوسوم المشابهة : , ,

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

rovy

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *