جرعة مكملات الكركم المسموح بها يوميا

قد تعرف الكركم في المقام الأول باعتباره من التوابل ، لكنه يستخدم أيضا في الطب الهندي القديم ، وهو نهج شامل للصحة التي نشأت في الهند منذ أكثر من 3000 سنة .

ومكملات الكركم متاحة الآن على نطاق واسع للاستخدام الطبي ، ولكن معرفة مقدار ما يمكن تناوله أن يكون مربكًا ، وإليك نظرة على استخدامات وفوائد الكركم ، والجرعات الفعالة والمخاوف المتعلقة بالسلامة.

الإستخدامات والفوائد :
يعتقد أن الكركمين مادة كيميائية فعالة في الكركم ، حيث أن له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة قد يكون عاملاً رئيسياً في تطوير أمراض مثل أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر والسرطان .

كما تم دراسة تأثير الكركم والكركمين من خلال التجارب المعشاة ذات الشواهد (RCTs) ، المعيار الذهبي للبحث ، في حين أن بعضها كان غير حاسم ، إلا أن العديد منها حقق نتائج مهمة.

على سبيل المثال ، وجدت العديد من الدراسات أن الكركم قد يقلل من آلام الركبة ويحسن الوظيفة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي – حتى أن البعض يشير إلى أنه قد يعمل أيضًا مع الأيبوبروفين لتخفيف الألم .

 في اختبار آخر RCT ، أخذ 120 شخصا يعانون من الوزن الزائد مكملات الكركم لمدة ثلاثة أشهر. في المتوسط ​​، انخفض الكولسترول الكلي بنسبة 32 ٪ ، والكولسترول “الضار” LDL بنسبة 42 ٪ ، والدهون الثلاثية بنسبة 39 ٪ .

 قد يحسن الكركم أيضًا نوعية الحياة للأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة الذين يعانون من حكة في الجلد. في واحدة RCT ، كان أولئك الذين يتناولون الكركم قد قللوا من علامات الالتهاب وأفادوا بحكة أقل ,

على الرغم من كونها أقل قساوة ، تشير تجارب معشاة ذات شواهد أخرى إلى أن الكركم قد يلعب دوراً مفيداً في أمراض القلب ، والوقاية من السكري ، واستعادة العمليات الجراحية ، ومتلازمة القولون العصبي .

الجرعة الفعالة :
عادة ما تستخدم الدراسات جرعات من 500-2000 ملغ من الكركم في اليوم الواحد ، غالباً في شكل مستخلص بتركيز الكركمين الذي يكون أعلى بكثير من الكميات الموجودة طبيعياً في الأطعمة.

على سبيل المثال ، يوفر النظام الغذائي الهندي المتوسط ​​حوالي 2000-2500 ملغ من الكركم (60-100 مجم من الكركمين) في اليوم الواحد. قد تحتوي الكمية نفسها في شكل المستخلص على ما يصل إلى 1900-2753 مجم من الكركمين .

وبعبارة أخرى ، تحتوي توابل الكركم على حوالي 3 ٪ الكركمين ، مقارنة مع الكركمين 95 ٪ في المستخلص ، ومع ذلك ، قد لا يزال لديك الكركم فوائد عندما تستخدم كتوابل.

على الرغم من عدم وجود إجماع رسمي على جرعات الكركم أو الكركمين الفعالة ، فقد استخدم ما يلي في الأبحاث ذات النتائج الواعدة :
– هشاشة العظام : 500 محم من مستخلص الكركم مرتين يوميا لمدة 2-3 شهور .
– ارتفاع مستوى الكوليسترول : 700 مجم من مستخلص الكركم مرتين يوميا لمدة 3 شهور .
– حكة الجلد : 500 مجم من مستخلص الكركم مرتين يوميا لمدة شهرين .

لا يوصى بتناول جرعات عالية من الكركم والكركم على المدى الطويل نظرًا لعدم وجود أبحاث تؤكد سلامتها

ومع ذلك ، فإن منظمة الصحة العالمية (WHO) حددت 1.4 ملغ لكل رطل (0-3 ملغ / كغ) من وزن الجسم كمية يومية مقبولة .

ضع في اعتبارك ، يجب استخدام جميع المكملات العشبية بحذر. دائما إخطار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من أي المكملات الغذائية التي تتناولها ، بما في ذلك الكركم والكركمين.

حالات يمع فيها ااستهلاك الكركم :
– الحمل والرضاعة .
– أمراض المرارة .
– حصى الكلى .
– أمراض النزيف .
– السكري .
– نقص الحديد .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل ملاحق الكركم مع بعض الأدوية مثل أدوية مخففات الدم وأدوية السكري .

الوسوم :

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

(3) Readers Comments

  1. Avatar
    ادريس المؤدب
    2019-01-13 at 17:32

    أصيف ملعقة صغيرة من الكركمين في كوب ماء دافئ وأشربه كل صباح على الريق فهل ينفعني للحد من آلام القولون العصبي

  2. Avatar
    ادريس المؤدب
    2019-01-13 at 17:33

    أعاني من القولون العصبي ما هو مقدار الكركمين الذي يمكنني تناوله

  3. Avatar
    ادريس المؤدب
    2019-06-02 at 00:43

    أعاني من القولون العصبي كم ملعقة من مسحوق الكركم يمكنني استعماله يوميا وهل أستعمله باستمرار دون الخوف من مضاعفات جانبية

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *