دور الكافيين في زيادة مستويات الطاقة بعد القيلولة

- -

قد يبدو شرب القهوة قبل قيلولة نوم أمر غير طبيعي، ومع ذلك فإن العديد من الناس يؤيدون هذه العادة كوسيلة لتعزيز مستويات الطاقة.
تقدم هذه المقالة نظرة مفصلة على العلم وراء قيلولة القهوة وما إذا كانت توفر فوائد.

ما هي قيلولة القهوة

1 – يشير غفوة أو قيلولة القهوة إلى شرب القهوة قبل النوم بفترة قصيرة من الزمن، ويعتقد أن هذا يعزز مستويات الطاقة بسبب تأثيره على الأدينوساين، وهي مادة كيميائية تعزز النوم .

2- عندما تشعر بالتعب ، يدور الأدينوساين عبر جسمك بكميات كبيرة، بعد أن تغفو، تبدأ مستويات الأدينوساين في الانخفاض.
3- يتنافس الكافيين مع الأدينوساين للمستقبلات في دماغك، في حين أن الكافيين لا يقلل من الأدينوساين في جسمك أثناء النوم ، فهو يمنع تلقي هذه المادة من قبل دماغك. لذلك، تشعر أنك أقل نعاسًا.

4- يعتقد العلماء أن شرب القهوة قبل غفوة قد يزيد من مستويات الطاقة، حيث يساعد النوم جسمك على التخلص من الأدينوساين. في المقابل، يجب أن يتنافس الكافيين مع كمية أقل من الأدينوساين للمستقبلات في دماغك.

5- وبعبارة أخرى يعزز النوم من آثار القهوة عن طريق زيادة توافر مستقبلات الكافيين في الدماغ. لهذا السبب قد تؤدي قيلولة القهوة إلى زيادة مستويات الطاقة أكثر من مجرد شرب القهوة أو النوم.

6- قد تعتقد أن شرب القهوة يمنعك من القيلولة، لكن ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يشعر جسمك بآثار الكافيين.

توقيت تناول القهوة الخاصة بك والقيلولة

1 – يقترح معظم الخبراء أن أفضل طريقة لتناول قيلولة القهوة هي تناول الكافيين قبل النوم لمدة 15-20 دقيقة.
2- يقترح هذا التوقيت جزئيا لأنه يستغرق وقتا طويلا ليشعر بآثار الكافيين.
3- علاوة على ذلك، قد تقع في نوع من النوم العميق الذي يسمى نوم الموجة البطيئة إذا كنت تنام لمدة نصف ساعة أو أكثر.
4- من الأفضل أخذ قيلولة القهوة قبل أكثر من ست ساعات من موعد النوم.
5- أخيراً، يبدو أن كمية الكافيين المستهلكة قبل قيلولة القهوة تؤثرعلى فعاليتها.
6- وتشير معظم الأبحاث إلى أن 200 ملغ من الكافيين – حوالي فنجانين من القهوة – هي الكمية التقريبية التي تحتاجها لتشعر بمزيد من اليقظة والنشاط عند الاستيقاظ .

هل تعطي قيلولة القهوة حقا المزيد من الطاقة

على الرغم من أن المنطق وراء قيلولة القهوة يبدو معقولاً، إلا أن الأبحاث التي تدعم الادعاءات بأنها تزيد الطاقة أكثر من القيلولة أو القهوة وحدها محدودة.

أظهرت دراسة أجريت على 12 شخصًا بالغًا أن المشاركين الذين تناولوا 200 ملجم من الكافيين متبوعًا بقيلولة لمدة 15 دقيقة قبل أن يتم وضعهم في جهاز محاكاة قيادة لمدة ساعتين، شعروا بالنعاس بنسبة 91٪ خلف عجلة القيادة مقارنة بأولئك الذين لم يكن لديهم الكافيين وقيلولة.

وأظهرت دراسة أخرى أن تناول 200 ملجم من الكافيين تليها غفوة لمدة 20 دقيقة أكثر فعالية في تحسين الطاقة والأداء.
وأخيراً، تشير الأبحاث الإضافية إلى أن استهلاك الكافيين والقيلولة يزيد من اليقظة والطاقة خلال العمل الليلي أكثر من الكافيين أو النوم بمفرده.

يجب أن تأخذ قيلولة القهوة

ليس من المستغرب أن العديد من الأشخاص يرغبون في تجربة أخذ قيلولة من القهوة لزيادة مستويات الطاقة أو تحسين اليقظة.
ومع ذلك، فإن البحوث لدعم فعالية القيلولة القهوة محدودة.

إذا كنت مهتمًا بدمج قيلولة القهوة في يومك، فضع في اعتبارك نوع وكمية القهوة التي تتناولها.
جرعة الكافيين المستخدمة في معظم الدراسات تعادل ما يقارب كوبين من القهوة.

شرب القهوة مع السكريات أو النكهات المضافة قبل النوم قد يقلل من فعالية قيلولة القهوة – القهوة السوداء هي خيار صحي.
يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى التململ والقلق والارتعاش العضلي وقضايا أخرى لدى بعض الأشخاص. الكافيين قد يعطل أيضا النوم إذا استهلك أقل من ست ساعات قبل النوم.

الوسوم :
الوسوم المشابهة : , , ,

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

aya

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *