انظمة رجيم اسبوعية

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، ويسعون إلى اتباع أنظمة غذائية سريعة تساعدهم على فقدان الوزن بسرعة، ومن هذه الانظمة انظمة الرجيم الاسبوعية.

طرق رجيم اسبوعية مفيدة وفعالة

النظام الغذائي العسكري

هو من الانظمة التي تساعد على انقاص الوزن بسرعة، وهو من الانظمة الاسبوعية التي تنقسم إلى مرحلتين الاولي منها تستمر لمدة 3 أيام والجزء الثاني أربعة أيام، وخلال الأيام الثلاثة الأولى  يجب تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية وتناول ثلاث وجبات فقط يوميا هم الإفطار والغداء والعشاء، ولا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.

ويبلغ إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة هو ما يقرب من 1،100 إلى 1،400 سعرة حرارية يوميا، وهذا أقل بكثير من متوسط السعرات الحرارية التي يحتاج إليها ​​الشخص البالغ .

بالنسبة للأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، يجب الحفاظ على تناول الطعام الصحي والاستمرار في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية، ويمكن تكرار هذا النظام الغذائي عدة مرات حتى الوصول إلى الوزن المثالي.

النظام الغذائي
أول 3 أيام من النظام الغذائي العسكري يكون هناك خطة وجبة محددة، وتكون مقيدة بسعرات حرارية  معينة، بينما في الأيام  المربعة المتبقية لديها قيود أقل، ويمكن اتبار النظام التالي في  أول ثلاثة أيام :

اليوم الاول : هذه هي خطة الوجبة لليوم الاول، وتبلغ حوالي 1400 سعرة حرارية.

وجبة الافطار :
شريحة من التوست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
نصف جريب فروت.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء :
شريحة من الخبز المحمص.
نصف كوب من التونة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة عشاء :
85 جرام من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
تفاحة صغيرة.
نصف موزة.
كوب واحد من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني : وجبات الطعام لليوم الثاني وتصل السعرات الحرارية إلى حوالي 1200 سعرة حرارية.

وجبة الافطار :
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة مسلوقة.
نصف موزة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء :
بيضة مسلوقة.
كوب من الجبن.
خمس وحدات من البقسماط المالح.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة العشاء :
قطعة صغيرة من الفراخ المشوية.
نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي.
نصف موزة.
نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث : خطة اليوم الثالث وتبلغ حوالي 1100 سعرة حرارية.
وجبة الافطار :
قطعة واحدة من الجبنة الشيدر.
خمس وحدات من البقسماط المالح.
تفاحة صغيرة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة الغداء :
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة واحدة  مطبوخة كيفما تشاء.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

وجبة العشاء :
كوب من التونة.
نصف موزة.
كوب واحد من آيس كريم الفانيلا.

ويمكن شرب الكثير من القهوة أو الشاي طالما لا يتم اضافة أي من السكر أو الكريمة، كما يمكن شرب كميات كبيرة من الماء، أما ما تبقى من الأسبوع يمكن اتباع نظام غذائي يحتوي على وجبات خفيفة، ولا توجد قيود على أنواع معينة من الطعام مع الحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية أقل من 1500 وحدة في اليوم.

رجيم اسبوعي لتخسيس الارداف

اليوم الأول
وجبة الإفطار : شريحة توست، وبيضة مسلوقة، ونصف كوب عصير برتقال .
وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضار، وربع دجاجة مشوية.
وجبة العشاء : كوب زبادي .

اليوم الثاني
وجبة الإفطار : ربع رغيف، وملعقتين فول، كوب زبادي، وثمرة فاكهة .
وجبة الغداء : قطعة من اللحم، سلطة خضار، وأربعة ملاعق من الخضار.
وجبة العشاء : سلطة خضار، وبيضة مسلوقة .

اليوم الثالث
وجبة الإفطار : شريحة توست، وملعقة من العسل، شريحة تركي مدخن .
وجبة الغداء : اربعة ملاعق رز، شريحتين من الرومي المدخن، طبق سلطة .
وجبة العشاء : ربع رغيف قمح، بيضة مسلوقة، وسلطة خضار .

اليوم الرابع
وجبة الإفطار : ربع رغيف قمح، واربع ملاعق فول، واربع ملاعق جبن خالي الدسم .
وجبة الغداء : اربع ملاعق من الأرز المسلوق، خضار سوتيه، وطبق سلطة خضار .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست، شريحة رومي مدخن، وكوب زبادي .

اليوم الخامس
وجبة الإفطار : حبة تفاح، وكوب من الشاي غير محلى .
وجبة الغداء : سمكة مشوية،  وطبق سلطة خضار .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست، واربعة ملاعق جبن خالي الدسم، وكوب زبادي.

اليوم السادس
وجبة الإفطار : شريحة توست، وملعقة مربي .
وجبة الغداء : نصف دجاجة مشوية، وطبق سلطة خضار.
وجبة العشاء : كوب زبادي، وملعقة عسل.

اليوم السابع
وجبة الإفطار : ربع رغيف قمح، بيضة مسلوقة، تفاحة .
وجبة الغداء : أربع ملاعق من المكرونة المسلوقة، طبق سلطة خضار .
وجبة العشاء : شريحة توست، وبيضة مسلوقة .

الوسوم :

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

ايمان محمود

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *