اعراض نقص فيتامين ب 12 على الجسم

كتابة: مشاري الحربي آخر تحديث: 26 يناير 2020 , 18:13

الفيتامينات هي الوسيلة التي يحصل من خلالها الجسم على ما يلزمه من عناصر غذائية ، تضمن تأدية أعضاؤه المختلفة بالعمليات الحيوية المختلفة ، المصدر الرئيسي لها هو الغذاء فيمكن الحصول عليها من مختلف مصادر الطعام سواء كانت فاكهة أو خضراوات أو لحوم حمراء أو بيضاء ، ومن المعادن الهامة لتأدية الجسم وظائفه كما ينبغي هو فيتامين ب 12 ، الذي نتناول كل ما يتعلق به فيما يلي بالتفصيل فتابعونا .

ماهو فيتامين ب 12

الاسم الطبي المتعارف عليه لفيتامين ب 12 هو ” كوبولامين ” ، ويصنف ضمن الفيتامينات التي تذوب في الماء .

فيتامين ب 12 لا يتم تصنيعه في الجسم ، إنما نحصل عليه من مصادر خارجية منها الغذاء وبعض الأدوية المساعدة لمن يعانون من نقص حاد به ، ولا يكفي الغذاء لمدهم بالكمية اللازمة لهم ، ومع ذلك يمكن للجسم الاحتفاظ بمخزون كافي منه لسنوات  .

يعد فيتامين ب 12 واحد من الفيتامينات الهامة ؛ كونه جزء مهم لإتمام العديد من الوظائف الحيوية ومنها : ” تكوين كرات الدم الحمراء ، كما يعد جزء من عملية تكوين الحمض النووي أيضاً ، وله دور هام بالنسبة للأعصاب  ” .

أكثر الأشخاص المعرضين لنقص نسبته من الجسم هم من يعتمدون على النبات كمصدر رئيسي لغذائهم ، ومثلهم من يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي ، تؤثر على عملية امتصاص المواد الغذائية المختلفة ، بالإضافة لكبار السن  .

وبشكل عام ينصح الأطباء بالحصول على مقدار 2.4 ميكرو جرام من فيتامين ب 12 يومياً وذلك للكبار   .[1]

تبعاً لأهمية فيتامين ب 12 فإن نقصه عن المعدل الطبيعي في الجسم يتسبب بعدد من الأعراض الصحية الشائعة المصاحبة لنقصه  :

اعراض نقص فيتامين ب 12

تظهر بشرة من يعانون من نقص فيتامين ب 12 شاحبة عادةً ، مع ملاحظة وجود مناطق صفراء من البشرة وتظهر واضحة في بياض العينين ، والسبب في ذلك هو حدوث خلل في إنتاج الجسم لكرات الدم الحمراء نتيجة لنقص فيتامين ب 12 ، مما يؤدي للإصابة بفقر الدم ، بالتالي تقل كمية الدم التي تصل لمختلف أجزاء جسمك ، مما يتسبب بظهورها شاحبة اللون  .

الشعور بحالة من الضعف العام والإجهاد عند القيام بأدنى مجهود ، هو واحد من أكثر الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب 12 ، والسبب في ذلك هو عدم قدرة الجسم على إنتاج كميات كافية من كرات الدم الحمراء ، المسئولة عن نقص الأكسجين لخلايا الجسم المختلفة ، بالتالي تشعر بالوهن من أقل مجهود  .

الشعور بالدوار بشكل مستمر وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي ، هو عرض طبيعي يصاحب عرض نقص معدل إنتاج كريات الدم الحمراء .

أما أكثر الأعراض خطورة والتي تعد مؤشر لنقص فيتامين ب 12 من الجسم هو ” وقوع تلف في الجهاز العصبي ” ، فهو المسئول عن إنتاج مادة ” المايلين ” والتي تغلف الأعصاب لحمايتها ، ونقصه يتسبب بنقص إنتاج هذه المادة ، والعرض الشائع لهذا الأمر هو الإحساس بما يشبه الوخز والتخدير في اليدين والقدمين .

ينتج عن تلف الأعصاب الذي تسبب به نقص فيتامين ب 12 ما يسمى باضطرابات في الحركة ، والتي تظهر بوضوح في تغيير طريقة السير عن المعتاد ، كما يصاحبها اختلال في التوازن فيصبح المريض أكثر عرضة للسقوط ، وهذا العرض يظهر بوضوح لدى كبار السن خاصة والشباب ممن يعانون من نقص حادة من فيتامين ب 12 .

نتيجة لتأثير فيتامين ب 12 في عمل الأعصاب فقد تعاني من اضطراب في عملية الرؤية أو ضعف في الإبصار ، وذلك نتيجة لتأثير نقصه على العصب البصري  .

من الأعراض الأولية التي تظهر لمن يعانون من نقص فيتامين ب 12 هو التهاب اللسان ، فيبدو أكثر احمراراً ومتورماً ، أو قد يبدو اللسان أملساً فتبدو براعم التذوق المنتشرة على سطحه ناعمة وتكاد تكون مختفية ، ويصاحب هذا الأمر كذلك ظهور تقرحات في الفم  .

اعراض نقص فيتامين ب النفسية

أظهرت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين شعور المرء بحالة من اضطراب المزاج ،  متمثلة بالإصابة بالاكتئاب أو الخرف ، بالتزامن مع وجود نقص في معدل فيتامين ب 12 ، نتيجة لحدوث تلف في خلايا المخ بالتالي تفقد قدرتها على إتمام مهامها الحيوية على أكمل وجه فيعاني المريض من اضطرابات حادة في المزاج  .[2]

اين يوجد فيتامين  b12

أما عن المصادر الغذائية المختلفة التي يمكنكم الحصول منها على فيتامين ب 12 فأهمها  :

  • المحار ، يأتي على رأس الأغذية المشبعة بفيتامين ب 12 ، فضلاً عن كونه منخفض في الدهون ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد .
  • كبد البقر ، كذلك من المصادر الغنية بفيتامين ب 12 بالإضافة لعدد من الفيتامينات الهامة الأخرى مثل فيتامين ” أ ” لكن يجب عدم الإفراط في طهيه حتى لا يفقد قيمته الغذائية .
  • صدور الدجاج ، من المصادر التي يمكن الاعتماد عليها لحصول على فيتامين ب 12 فهي غير مكلفة وفي متناول الجميع .
  • البيض ، ليس غنياً بفيتامين ب 12 كالدجاج واللحوم والأسماك بالطبع ، لكن يمكن الاعتماد عليه بجانب الأغذية الأخرى للحصول عليه .
  • الحليب الرايب ، تناول الرايب سيمدك بالعديد من الفيتامينات الهامة ومنها بالطبع فيتامين ب 12 .
  • الحليب ، أيضاً كوب من الحليب يومياً يعد مصدراً للحصول على فيتامين ب 12 .
  • السلمون ، سمك السلمون مصدر غني بفيتامين ب 12 لجانب العديد من الفيتامينات الهامة الأخرى منها اوميغا 3 .[3]

الفواكه التي تحتوي على فيتامين  ب 12

في الواقع لا تحتوي الفواكه بجميع أنواعها على فيتامين ب 12 نهائياً ، لكن ذلك ليس سبباً لعدم تناولها فالفاكهة مصدر غني بالعديد من الفيتامينات الهامة الأخرى ، التي يحتاج لها الجسم لتغذية أعضاؤه المختلفة حتى تتمكن من القيام بأدوارها الحيوية  .

ادوية فيتامين ب 12

تأتي الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب 12 كمكمل غذائي خارجي بشكلين إما حبوب يتم تناولها عن طريق الفم ، وإما محلول يتم أخذه عن طريق الإبر .

تعد آمنة ولا تشكل خطورة على الصحة ، ويتم تناولها بجرعات ملائمة مع مدى احتياج المريض تبعاً لما يصفه الطبيب بناءً على الفحوصات والتحاليل ، لذا لا يمكنكم تناولها على مسئوليتكم الشخصية خاصة للحوامل والأطفال .

قد يصاحب تناولها بعض الأعراض الجانبية التي تعد أمراً طبيعياً لا يستدعي القلق ومنها : ” آلام في الرأس ، الرغبة في التقيؤ ، الدوار ، الشعور بالغثيان   “.

هل نقص فيتامين ب 12 خطير

في النهاية بعد كل ما عرضناه عن عوامل نقص فيتامين ب 12 عن معدله الطبيعي ، يمكن القول أن نقصه يعد خطير بالفعل كونه يؤثر على عمل مختلف أجهزة الجسم وتأديتها لوظائفها ، لذا ننصحكم بالتوجه للطبيب لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من معدله لديكم  .

‫30 تعليقات

  1. المعلومات ممتااااااااااازة

    بس
    ايش دخل “الكمبيوتر اللوحي” !!!

    في احد الفقرات تم ذكر الكمبيوتر اللوحي

    فإن الطبيب يوصي التغييرات الغذائية جنبا إلى جنب مع مكملات فيتامين B12 عن طريق الحقن أو الكمبيوتر اللوحي .

    تحياتي

  2. شكرا على المعلوماة انا عندى تشققاة عند نهاية الفم ارجو منكم ان تدلونى على دواء شافى

  3. اانا عمري 23 اعاني من نقص ب12 رجلايا ينمنال بشكل كبير. ولا استطيع المشي والجري وعند المشي يوءلمني كثيرا عند الكلي اليسرى. وايضا فقر الدم لم اجد سبيلا لهذه العلة مر زمن طويل وانا اخذ الفحوصات. مدة 20شهرا بدون فاءدة ماذا افعل ؟هل من يدلني على طبيب خاص في هذا المجال في مدينة تيبازا. شكرا

  4. الشكرالجزيل لصاحب المقال لكن حبذا لو يتم الانتباه للترجمة وسياق وتركيب الجمل ، المقال مفيد جدا جدا ودقيق فلكم الشكر.

  5. عمري 50 عام -ذكر- تبين لدى فحص الدم عندي نسبة الفيتامين B12 -هو 180 – فما رأيكم أفيدونا لو سمحتم .وشكرا .

  6. شكرا على المعلومات ولو ان توضيحا اكثر حول مصادر تامين هذا النوع من الفيتامين يكون افضل

  7. الأسمر
    المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 عند الذكور هو بين 174-878 pg/ml

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى