السعرات الحرارية في ياميش رمضان

دائما ما تريد السيدات أن يقوموا بالحفاظ على وزنهم ضد أي زيادة، ومن تتعرض إلى زيادة مفاجئة تبدأ أيضا في البحث على تخفيف هذا الوزن، وبالفعل شهر رمضان الكريم والمبارك من الشهور التي يكون بها حالة كبيرة من زيادة الوزن، وهذا الأمر يجعل جميع السيدات اللواتي يحافظون على جسدهم يقوموا بالبحث عن الطرق التي يمكن من خلالها معرفة السعرات الحرارية في أي شيء يتم تناوله في هذا الشهر.

واليوم سوف نقوم بتناول أهم الأكلات والأطباق التي يتم تقديمها في رمضان، مع عرض نسبة السعرات الحرارية في كل منهما، بالإضافة إلى عرض السعرات الحرارية في جميع أنواع ياميش رمضان، حتى لا ينتهي منك الشهر وتتفاجئين بضعف وزنك، وبالتالي فيجب أن تنجحي في الحفاظ على وزنك منذ اليوم الأول من الشهر.

السعرات الحرارية في ياميش رمضان

المادةالسعر الحراري
التمر (للحبة الواحدة)26
التين (لكل مائة جرام)288
القراصيا  (للحبة الواحدة)20
مشمش (لكل مائة جرام)169
زبيب (لكل مائة جرام)109
جوز الهند (لكل مائة جرام)357
جوز الهند المبشور(لكل مائة جرام)210
عين الجمل (لكل مائة جرام)600
لوز (لكل مائة جرام)209
فستق (لكل مائة جرام)357
بندق (لكل مائة جرام)600
كاجو (لكل مائة جرام)589

السعرات الحرارية في الحلويات

المادةالسعر الحراري
كنافة بالجبنة (لكل مائة جرام)360
كنافة بالقشطة (لكل مائة جرام)345
عثمانلية (لكل مائة جرام)370
هريسة أو بسبوسة باللوز (لكل مائة جرام)530
هريسة أو بسبوسة بالفستق (لكل مائة جرام)520
بقلاوة بالفستق (لكل مائة جرام)540
عوامه (لكل مائة جرام)390
قطايف بالجبنة مقلية (لكل مائة جرام)350
قطايف بالجبنة مشوية (لكل مائة جرام)260
قطايف بالجوز مقلية (لكل مائة جرام)340
قطايف بالجوز مشوية (لكل مائة جرام)250
قطايف بالقشطة مقلية (لكل مائة جرام)545
قطايف عصافيري  (لكل مائة جرام)200

السعرات الحرارية في العصائر الرمضانية

المادةالسعر الحراري
التمر الهندي (لكل 250 مل)300
قمر الدين (لكل 250 مل)260
الخروب (لكل 250 مل)200
العرقسوس (لكل 250 مل)100
الكركديه  (لكل 250 مل)60

مفهوم السعرات الحرارية

تعد السعرات الحرارية هي الوحدة الأساسية لقياس الطاقة، فهي الوحدة التي تعبر عن كل ما يحتويه الأطعمة والمواد المختلفة من الطعام والشراب، كما أنها تمثل ما يستهلكه الإنسان في ممارسة الأنشطة اليومية وممارسة التمارين الرياضية، وعلى الرغم من عدم اهتمام العديد من الأفراد بتلك النقطة وهي السعرات الحرارية إلا أن السعرات الحرارية ما هي إلا أمر ضروري لصحة الإنسان، حيث يجب على كل فرد منا أن يقوم باستخدام الكمية المناسبة لجسمه فقط، فأغلب الأفراد يقوموا باتباع العديد من الحميات الغذائية حتى يقوموا بإنقاص وزنهم ولكن لا يأتي الأمر بنتيجة، ويمكننا أن نقول أن الأمر لا يأتي بنتيجة بسبب أنه يجب أن يتم تقليل كمية السعرات الحرارية المستخدمة، كما يجب أن يكون الجسم على قدر كبير من الحرق حتى يستطيع حرق أي سعرات زائدة ليس بحاجة لها.

احتياج الفرد من السعرات الحرارية

بالطبع يختلف الاحتياج الخاص بالسعرات الحرارية من فرد للآخر، وهناك العديد من العوامل التي من خلالها يختلف الاحتياج، حيث تتوقف تلك العوامل على الجنس والعمر والوزن والحالة الصحية، بالإضافة إلى النشاط البدني، وبالإضافة إلى ذلك فإن كل فرد يختلف معدل حرقه عن الآخر، ويمكننا أن نقوم بكتابة نبذة بسيطة الآن عن السعرات الحرارية والاحتياج إليها من قبل الجنسين.

احتياج الإناث للسعرات الحرارية حسب العمر

يختلف الاحتياج الخاص بالسعرات الحرارية على حسب العمر، حيث أنه من أربع إلى ثمانية سنوات يكون معتدل النشاط يحتاج من 1400 إلى 1600 سعر حراري، أما من 9 إلى 13 عام فتحتاج من 1600 إلى 2000 سعر حراري، والعمر من 14 إلى 18 عام تحتاج إلى 2000 سعر حراري، بينما من 19 إلى 30 سنة فتحتاج من 2000 إلى 2200 سعر حراري، بينما من 31 حتى 50 عام فيكون المتوسط 2000 سعر حراري، ولكل من هي أكبر من 51 سنة فتحتاج إلى 1800 سعر حراري.

احتياج الذكور للسعرات الحرارية حسب العمر

يختلف الاحتياج الخاص بالسعرات الحرارية على حسب العمر، حيث أنه من أربع إلى ثمانية سنوات يكون معتدل النشاط يحتاج من 1400 إلى 1600 سعر حراري، أما من 9 إلى 13 عام فيحتاج من 1800 إلى 2200 سعر حراري، والعمر من 14 إلى 18 عام يحتاج من 2400 إلى 2800 سعر حراري، بينما من 19 إلى 30 سنة فيحتاج من 2800 إلى 2600 سعر حراري، بينما من 31 حتى 50 عام فيكون المتوسط من 2400 إلى 2600 سعر حراري، ولكل من هي أكبر من 51 سنة فيحتاج من 2400 إلى 220 سعر حراري.

الوسوم :

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *