جدول دقات القلب حسب العمر

كتابة: manar آخر تحديث: 26 سبتمبر 2020 , 09:13

تعتبر معدل ضربات القلب هو أحد ” العلامات الحيوية ” أو المؤشرات المهمة للصحة في جسم الإنسان، حيث يقيس عدد المرات التي ينقبض فيها القلب أو ينبض في الدقيقة، والتي تختلف سرعته نتيجة النشاط البدني وتهديدات السلامة والاستجابات العاطفية، يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى معدل ضربات القلب عندما يكون الشخص مسترخيًا، على الرغم من أن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يضمن خلو الشخص من المشاكل الصحية ، إلا أنه يعد معيارًا مفيدًا لتحديد مجموعة من المشكلات الصحية.

كم عدد دقات القلب الطبيعية في الدقيقة

يوضح هذا الجدول مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة لمختلف الأعمار، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حوالي 220 مطروحًا من عمرك، حيث يعتبر معدل ضربات القلب المستهدف خلال الأنشطة المعتدلة الشدة حوالي 50-70٪ من أقصى معدل لضربات القلب ، بينما خلال النشاط البدني القوي يكون حوالي 70-85٪ من الحد الأقصى، الأرقام هي متوسطات لذا استخدمها كدليل عام : [1]

عمرمنطقة الموارد البشرية المستهدفة 50-85٪متوسط ​​معدل ضربات القلب الأقصى ، 100٪
20 سنه100-170 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة)200 نبضة في الدقيقة
30 سنه95-162 نبضة في الدقيقة190 نبضة في الدقيقة
35 سنة93-157 نبضة في الدقيقة185 نبضة في الدقيقة
40 سنة90-153 نبضة في الدقيقة180 نبضة في الدقيقة
45 سنة88-149 نبضة في الدقيقة175 نبضة في الدقيقة
50 سنة85-145 نبضة في الدقيقة170 نبضة في الدقيقة
55 سنة83-140 نبضة في الدقيقة165 نبضة في الدقيقة
60 سنه80-136 نبضة في الدقيقة160 نبضة في الدقيقة
65 سنة78-132 نبضة في الدقيقة155 نبضة في الدقيقة
70 سنة75-128 نبضة في الدقيقة150 نبضة في الدقيقة

وهذا الجدول يوضع معدل ضربات القلب الطبيعي للأطفال حتي من عمر الشهر حتي عمر العشر سنوات : [3]

عمرمعدل ضربات القلب الطبيعي (نبضة في الدقيقة)
حتى 1 شهر70 إلى 190
من 1 إلى 11 شهرًا80 إلى 160
من سنة إلى سنتين80 إلى 130
من 3 إلى 4 سنوات80 إلى 120
من 5 إلى 6 سنوات75 إلى 115
من 7 إلى 9 سنوات70 إلى 110
أكثر من 10 عاما60 إلى 100

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي ، عندما لا تكون نشطًا بين 60-100 نبضة في الدقيقة، وهذا ما يسمى معدل ضربات القلب أثناء الراحة إذا كنت نشطًا ، فستحتاج إلى الانتظار لمدة خمس دقائق على الأقل قبل قياس نبضك، عندما تكون نشطًا، ينبض قلبك بشكل أسرع للحصول على المزيد من الأكسجين لعضلاتك العاملة، كلما زاد عمل جسمك زادت سرعة ضربات قلبك، فعلى سبيل المثال سيكون معدل ضربات قلبك أثناء الركض أسرع بكثير من معدل ضربات قلبك أثناء المشي، إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فمن الطبيعي أن يصل معدل ضربات قلبك إلى 160 نبضة في الدقيقة أو أكثر.

هناك أشياء أخرى يمكن أن تجعل عدد نبضات القلب في الدقيقة أسرع وأقوى ، مثل الكافيين والنيكوتين والعقاقير الترويحية وبعض أنواع الأدوية مثل حاصرات بيتا، سينبض قلبك أيضًا بشكل أسرع عندما تشعر بمشاعر قوية ، مثل القلق أو الخوف، قد يعاني الرياضيون أو الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية من دقات قلب أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة.

ما هو النبض غير المنتظم

النبض غير المنتظم يحدث عندما لا ينبض القلب بإيقاع منتظم وثابت، ويسمى هذا أيضًا معدل ضربات القلب غير المنتظم أو عدم انتظام ضربات القلب، إذا كان معدل ضربات قلبك غير منتظم ، فقد تلاحظ أن نبضك:

  • يبدو غير منتظم أو “يقفز”
  • يتسابق ، حتى عندما تكون في راحة
  • يبدو بطيئًا بشكل غير عادي في بعض الوقت أو معظمه.

غالبًا ما يكون النبض غير المنتظم غير ضار، ومع ذلك من المهم أن يتم فحصها من قبل أخصائي صحي ، لأنها في بعض الأحيان علامة على وجود مشكلة في القلب، يعد الرجفان الأذيني (AF) أكثر أنواع حالات نظم القلب شيوعًا ، مما قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بسكتة دماغية، لحسن الحظ إذا كنت مصابًا بالرجفان الأذيني ، فهناك دواء يمكنك تناوله للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، يمكن لطبيبك إجراء اختبار بسيط يسمى ECG (مخطط كهربية القلب) لمزيد من التحقق من عدم انتظام نبضك.

ما هو خفقان القلب

يحدث خفقان القلب عندما تدرك فجأة أن قلبك ينبض ، عادة بطريقة غير منتظمة، في بعض الأحيان قد تشعر به في أذنيك أو صدرك عندما تكون مستلقيًا، حيث توجد اسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود، وقد تشعر بضربات قلبك:

  • سريع جدا أو بطيء
  • وكأنه يرفرف
  • كأنها خبطت أو خفقان.

ليس من غير المألوف الشعور بخفقان القلب من حين لآخر وغالبًا ما تكون غير ضارة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني منها بشكل منتظم ، فاستشر طبيبك.

التمرين ومعدل ضربات القلب

مثل أي عضلة أخرى ، يحتاج قلبك إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقته وصحته، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى ، مثل مرض السكري، للحفاظ على صحة قلبك ، يجب أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة أسبوعيًا، إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فتحدث إلى طبيبك حول التمارين ومعدلات ضربات القلب المستهدفة الآمنة بالنسبة لك.

معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة، يأتي من خلال إحدى طرق لقياس شدة التمرين هي استخدام معدل ضربات القلب، للتمرين بكثافة منخفضة إلى معتدلة ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك من 50 إلى 70٪ من الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب، أسهل طريقة للحصول على الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب (MHR) هي حساب 220 عمرك، ستحتاج بعد ذلك إلى حساب 50 إلى 70٪ من MHR الخاص بك.

على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 40 عامًا:

  • الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب التقريبي هو: 220 – 40 = 180 نبضة في الدقيقة
  • 50٪ من MHR هو 180 × 0.5 = 90 نبضة في الدقيقة
  • 70٪ من MHF الخاص بك هو 180 X 0.7 = 126 نبضة في الدقيقة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام مخطط معدل ضربات القلب أدناه للحصول على فكرة تقريبية، تذكر أنه إذا كنت تتناول أدوية لإبطاء معدل ضربات قلبك ، فقد لا تتمكن من تلبية معدلات ضربات القلب المرتفعة هذه ، ويجب أن يكون الهدف هو ممارسة الرياضة بمعدل يجعلك تستنشق قليلاً.[2]

عمركثافة منخفضة
(57-63٪)
كثافة معتدلة
(64-76٪)

منطقة الأيروبيك 

(70-80٪)
كثافة
عالية (77-95٪)
أقصى
كثافة

(96-100٪)
20 97-116116-135135-155145-164194
25 95-114114-134133-152143-162190
30 93-112112-131131-149140-159187
35 92-110110-128128-147138-156183
40 90-108108-126126-144135-153180
45 88-106106-124124-141133-150177
50 87-104104-121121-139130-147173
55 95-102102-119119-136128-145170
60 83-100100-117117-133125-142167
65 82-9898-114114-131123-139163
70 80-9696-112112-128120-136160
75 78-9494-110110-125117-133157
80 77-9292-107107-123115-130153

جدول أخر يوضح عدد ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة :

ممارسه الرياضهمثالالدقائقانتظامإجمالي الدقائق في الأسبوع
نشاط هوائي متوسط ​​الشدةحصص المشي والتمارين الرياضية30 على الأقل5 أيام في الأسبوعأكثر من 150
نشاط هوائي قويالجري ، التمارين الرياضية25 على الأقل3 أيام في الأسبوعأكثر من 75
نشاط تقوية العضلات متوسط ​​إلى عالي الكثافةالأوزان ، مضخة الجسمغير متاحيومين في الأسبوعغير متاح
معتدلة إلى شديدة النشاط الهوائيةرياضة الكرة وركوب الدراجاتمتوسط ​​40من 3 إلى 4 أيام في الأسبوعغير متاح

متى تكون دقات القلب خطيرة

هناك الكثير من الأسئلة حول متى تكون دقات القلب خطيرة، فإذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل غير منتظم ، أو سريعًا جدًا ، أو بطيئًا جدًا ، فتحدث إلى الطبيب حول الأعراض، قد يشعر الشخص أيضًا بإحساس فقد أو “تخطي” إحدى النغمات ، أو قد يشعر وكأن هناك إيقاعًا إضافيًا، النبض الإضافي يسمى الضربات خارج الرحم، الضربات المنتبذة شائعة جدًا ، وعادة ما تكون غير ضارة ، ولا تحتاج إلى علاج في كثير من الأحيان.

يجب على الأشخاص القلقين بشأن الخفقان أو الضربات المنتبذة التحدث إلى طبيبك الذي سيكون قادرًا على إجراء مخطط كهربية القلب (ECG) لتقييم معدل ضربات القلب والإيقاع، هناك عدة أنواع مختلفة من اضطراب نظم القلب. يعتمد النوع على المكان الذي يبدأ فيه الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في خفقان القلب بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا. يُعد الرجفان الأذيني أكثر النظم غير الطبيعية شيوعًا . هذا يستبدل ضربات القلب الطبيعية بنمط غير منتظم، يُعرف إيقاع القلب السريع أيضًا باسم تسرع القلب ، ويمكن أن يشمل:[3]

  • تسرع القلب فوق البطيني (SVT)
  • عدم انتظام دقات القلب الجيبي غير المناسب
  • الرجفان الأذيني
  • الرجفان الأذيني (AF)
  • تسرع القلب البطيني (VT)
  • الرجفان البطيني (VF)

يُطلق على إيقاعات القلب البطيئة مثل إحصار القلب الأذيني البطيني (AV) ، وإحصار الحزم ، ومتلازمة بطء القلب بطء القلب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق