كيف تقيس وزنك دون ميزان

كتابة Judy Mallah آخر تحديث: 24 أكتوبر 2020 , 13:14

ما هو وزن الجسم

بينما يمكن للميزان أن يخبر الشخص بوزن الجسم، لكنه لا يمكنه أن يخبره عن مكونات الجسم. يشير تكوين الجسم إلى كل شيء في الجسم، مقسمًا إلى أقسام مختلفة. يتم استخدام نمطين بشكل شائع: كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون

تشير الكتلة الدهنية إلى كل الأنسجة الدهنية في الجسم. الكتلة الخالية من الدهون هي الأمور الأخرى المتبقية، بما في ذلك العضلات والأعضاء والعظام والسوائل. إذا تغير كلاهما مرة واحدة، فقد لا يلاحظ الشخص أي تغيرات في وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا بدأ الشخص في ممارسة الرياضة ، فقد يكتسب رطلين من العضلات في الشهر الأول. في الوقت نفسه، قد يفقد رطلين من الدهون بسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمارين أو التغييرات في نظامك الغذائي.

لذلك فإن معرفة مكونات الجسم أكثر أهمية من التركيز فقط على وزن الجسم، لأن الشخص يمكنه قياس كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون في تلك الحالة [1]

وسائل قياس الوزن بدون ميزان

هي :

أخذ الصور ومقارنتها

إحدى أفضل الطرق لرؤية التطور في وزن الجسم. إن الشخص يرى نفسه كل يوم بحيث لا يستطيع رؤية التغيرات الصغيرة التي تحدث في جسمه. خطوات القيام بذلك:

  • القيام بأخذ سيلفي مرة واحدة أسبوعيًا في الملابس ذاتها، كي يستطيع رؤية التحولات التي تحدث للجسم وقد لا تظهر بالعين المجردة،
  • التقاط تلك الصور لنفسه بالملابس الخفيفة، لأنها أفضل طريقة لرؤية الجسم ككل.
  • تسمية هذه الصورة من خلال تاريخ معين، والاحتفاظ بها في مجلد خاص على جهاز الكمبيوتر الشخصي
  • يمكن إضافة صورة جديدة كل أسبوع ومراقبة التغيرات كل شهر أو شهرين، يمكن أن يكون الشخص قادرًا على رؤية التغيرات التي تحدث بشكل سريع.

قياس نسبة الدهون في الجسم

من المعروف أنه عندما يقوم الشخص بممارسة الرياضة، فإن الجسم يستبدل الدهون الموجودة فيه بالعضلات. العضلات تكون أكثر كثافة من الدهون، وعندما يستخدم الشخص الميزان فقط من أجل قياس وزنه، سيلاحظ حالة من الاستقرار في وزن الجسم، ولكن هذا لا يكون صحيحًا عندما يستبدل الجسم الدهون الموجودة فيه بالعضلات

الاحتفاظ بمذكرة

إن الاحتفاظ بمذكرة هو في الواقع من أكثر الأمور أهميةً عند تتبع الصحة العامة وأسلوب الحياة. وعند التحدث إلى أشخاص قد فقدوا وزنهم، عادةً ما سيخبرونك أنهم قد احتفظوا بمذكرة للأمور الأربعة الأكثر أهمية وهي: الحمية، النشاط الجسدي، النوم، وكيفية الشعور

  • الحمية

من أجل البدء، يجب أن يدون الشخص كل شيء يأكله لمدة أسبوع، هذا يتضمن جميع الأمور التي تدخل إلى الفم.

  • القيام بكتابة كل الأشياء التي تناولها الفرد لمدة أسبوع
  • حساب السعرات الحرارية
  • إيجاد طريقة من أجل تقليل مستوى السعرات الحرارية
  • الاستمرار بفعل ذلك لعدة أشهر وتسجيل التقدم

ربما يكون حساب السعرات الحرارية من أكثر الأمور المملة التي يتوجب على الشخص القيم بها، لكنها أيضًا من أكثر المهام أهميةً. من المهم التذكر أن الشخص غير قادر على خسارة الوزن بدون تغيير الحمية الغذائية.

  • النوم

إن جودة النوم ترتبط مع النشاط الجسدي الذي قام الشخص بفعله طيلة اليوم. كلما كان التمرين أفضل، كان نوم الشخص أفضل وبالتالي استطاع الحصول على المزيد من الطاقة في الصباح، والتركيز بشكل اكبر على المهام اليومية، وبالتالي يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع

  • النشاط البدني

هذا الأمر يكون ممتعًا في التتبع وانتظار النتائج. خطوات القيام بذلك

  • تتبع شدة ومدة التمارين الرياضية التي يمارسها الفرد وتدوين التفاصيل إن أراد ذلك
  • التأكد من وجود هدف وراء تلك التمارين
  • زيادة شدة التمارين تدريجيًا

الحصول على الجينز المثالي

سواءً كان الجينز قديم أو جديد تمامًا، فإن امتلاك الجينز كهدف للوصول للوزن المثالي هو أمر محفز بشكل لا يصدق، وهو يوفر للشخص هدفًا يعمل من أجله، وكلما بدأت الملابس المثالية تناسب مقاس الشخص كلما أصبحت عملية فقدان الوزن أكثر تحفيزًا ومكافأة. [2]

مراحل قياس الوزن

عندما يقوم الشخص بقياس وزنه من خلال الميزان، فإن هناك بعض الخطوات من أجل قياس الوزن بافضل ميزان للحصول على النتائج وهي

  • الوقت ذاته من اليوم
  • اليوم نفسه من كل أسبوع
  • مرتديًا الملابس نفسها
  • مستخدمًا الميزان نفسه

إن كان الشخص يستخدم الميزان في المنزل، يجب التأكد من وضعه على أرض مسطحة بالكامل. يمكن أن يؤدي بلاط الحمام المتذبذب أو السجاد إلى نتائج غير دقيقة في القياس

حتى عند اتباع هذه الخطوات، من الطبيعي جدًا أن يتغير الوزن بمقدار بضعة ارطال يوميًا أو من أسبوع لآخر، قد تكون التقلبات والتغيرات في الوزن بسبب

  • تناول الأطعمة النشوية أو المالحة
  • الطقس
  • احتباس الماء بسبب التغيرات الهرمونية

خلافً للاعتقادات السائدة، إن الوزن هو نتيجة لما يحدث في الجسم على مدى فترة طويلة من الزمن، ولن يؤدي الالتزام بالحمية الصحية ليوم واحد نتائج واضحة على الميزان.

بدائل الميزان في القياس

إن لم يستطع الشخص الحصول على ميزان للقياس أو أراد الحصول على بدائل أخرى لقياس الوزن والصحة، يمكن أن يقوم بقياس الجسم بدون ميزان من خلال:

  • تقييم الدهون في الجسم: من خلال طريقة تدعى تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية، وهي متوافرة في النوادي الرياضية وتكون دقيقة بشكل أكبر من قياس دهون الجسم بالطريقة التقليدية
  • ملاحظة مدى ملائمة الملابس للجسم بمرور الوقت
  • استخدام شريط لتتبع التغيرات في الشكل [3]

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لطولي

كيف اعرف طولي بدون متر؟ يمكن استخدام بعض الحيل من خلال قياس الطول مع باب الغرفة المعروف طوله وهذه الطريقة تناسب العديد من الأشخاص، ويمكن بعد معرفة الطول تقدير الوزن المثالي والمناسب لهذا الطول

الطولالوزن
الطبيعيزيادة الوزنالسمنةالسمنة المفرطة
4أقدام 10″
(58″)
91 إلى 115 رطل.119 إلى 138 رطل.143 إلى 186 رطل.191 إلى 258 رطل.
4 أقدام 11″
(59″)
94 إلى 119 رطل .124 إلى 143 رطل.148  193 رطل.198 إلى 267 رطل.
5 أقدام
(60″)
97 إلى 123 رطل .128 إلى 148 رطل.153 إلى 199 رطل.204إلى 267 رطل.
5 أقدام 1″
(61″)
100 إلى 127 رطل.132 إلى 153 رطل.158 إلى 206 رطل.211 إلى 285 رطل.
5 أقدام 2″
(62″)
104 إلى  131 رطل.136 إلى 158 رطل.164 إلى 213 رطل.218 إلى 295 رطل.
5 أقدام 3″
(63″)
107 إلى 135 رطل.141 إلى 163 رطل.169 إلى 220 رطل.225 إلى 304 رطل.
5 أقدام 4″
(64″)
110 إلى 140 رطل.145 إلى 169 رطل.174 إلى 227 رطل.232 إلى 314 رطل.
5 أقدام 5″
(65″)
114 إلى 144 رطل.150 إلى 174 رطل.180 إلى 234 رطل.240 إلى 324 رطل.
5 أقدام 6″
(66″)
118 إلى 148 رطل.155 إلى 179 رطل.186 إلى 241 رطل.247 إلى 334 رطل.
5 أقدام 7″
(67″)
121 إلى 153 رطل.159 إلى 185 رطل.191 إلى 249 رطل.255 إلى 344 رطل.
5 أقدام 8″
(68″)
125 إلى 158 رطل.164 إلى 190 رطل.197 إلى 256 رطل.262 إلى 354 رطل.
5 أقدام 9″
(69″)
128 إلى 162 رطل.169 إلى 196 رطل.203 إلى 263 رطل.270 إلى 365 رطل.
5أقدام 10″
(70″)
132 إلى 167 رطل.174 إلى 202 رطل.209 إلى 271 رطل.278 إلى 376 رطل.
5أقدام 11″
(71″)
136 إلى 172 رطل.179 إلى 208 رطل.215 إلى 279 رطل.286 إلى 386 رطل.
6أقدام
(72″)
140 إلى 177 رطل.184 إلى 213 رطل.221 إلى 287 رطل.294 إلى 397 رطل.
6أقدام 1″
(73″)
144 إلى 182 رطل.189 إلى 219 رطل.227 إلى 295 رطل.302 إلى 408 رطل.
6اقدام 2″
(74″)
148 إلى 186 رطل.194 إلى 225 رطل.233 إلى 303 رطل.311 إلى 420 رطل.
6اقدام 3″
(75″)
152 إلى 192 رطل.200 إلى 230 رطل.240 إلى 311 رطل.319 إلى 431 رطل.
6اقدام 4″
(76″)
156 إلى 197 رطل.205 إلى 238 رطل.246 إلى 320 رطل.328 إلى 443 رطل.
مؤشر كتلة الجسم19 إلى 2425 إلى 2930 إلى 3940 إلى 54

[4]

الحفاظ على الجسم المثالي

إن مكونات الجسم هي الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون، ويمكن الحفاظ على صحة الجسم من خلال تقليل الدهون في الجسم وزيادة العضلات أو كليهما. أي من تلك التغيرات يمكن أن تؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم ويتم ذلك من خلال

  • التغذية الجيدة والصحية
  • ممارسة التمارين الرياضية
  • عوامل أخرى مثل الحفاظ على نوم صحي وعوامل العمر والجينات [1]
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق