جدول رجيم الدكتور اسامة حمدي  

كتابة: رشا أبوالقاسم آخر تحديث: 20 يناير 2021 , 10:13

جدول رجيم الدكتور اسامة حمدي

ينضم رجيم اسامه حمدي إلى الأنظمة الغذائية التي انتشرت مؤخرًا على مواقع التواصل الاجتماعي ، ويساعد هذا الرجيم الكميائي أو رجيم البروتين في خفض الوزن بشكل كبير ،  وهذا يختلف عن رجيم اسامه حمدي لمرضى الكوليسترول لأنه يعتمد على تناول كمية كبيرة من البروتين مع تقليل كمية الدهون خلال اليوم ، وهذا بدوره يساعد في نقصان الوزن من 20 إلى 30 كيلو خلال الشهر أو لمدة أربع أسابيع وهي مدة النظام الغذائي ، وهذا  الفقدان هو نقص في دهون الجسم ويصعب إعادة تكوينه في وقت قصير ، وهذا الرجيم يمكن لجميع الأعمار اتباعه ، وعند اتباع هذا النظام الغذائي يرجى الالتزام بالآتي :

  • الجدية والالتزام .
  • شرب كمية كافية من المياه .
  • إذا تم حذف أي طعام لا يمكن استبداله بآخر مطلقًا .
  • الوزن صباحًا بالملابس الخفيفة .
  • في حالة تكرار النظام الغذائي ( الأسبوع الأول مرتين والأسبوع الرابع مرتين ) .
  • في حالة تناول المياه الغازية ، تناول مرتين فقط ويسمح بتناول علبتين .
  • ممنوع إضافة الدهون للوجبات الغذائية داخل النظام .
  • تناول الدجاج منزوع الجلد .

جدول الأسبوع الأول

اليوم الفطور الغذاء العشاء
السبت 2 بيضة مسلوقة + نصف ثمرة برتقال فاكهة نوع واحد وبأي كمية ماعدا المانجو والعتب والتين والموز لحم مشوي أومفروم + حبة طماطم + برتقالة
الأحد صدر دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + برتقالة.

2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء(خيار، خس، طماطم، فلفل، جزر)  + قطعة توست أسمر + برتقالة.

 

الأثنين جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كمية+ قطعة توست+ ثمرة  طماطم لحم مشوي أو مفروم+ سلطة خضراء
الثلاثاء فاكهة نوع واحد بأي كمية لحم مشوي أو مفروم+ سلطة خضراء
الأربعاء 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق سمك مشوي أو تونة بدون زيت+ سلطة+ برتقالة
الخميس فاكهة نوع واحد أي كمية لحم مشوي + سلطة
الجمعة دجاج مشوي أو مسلوق + خضار مسلوق + ثمرة برتقال تناول الخيار أو الجزر صنف واحد .

جدول الأسبوع الثاني

اليوم الفطور الغذاء العشاء
السبت 2 بيضة مسلوقة + ثمرة نصف برتقال  ٢بيضة مسلوقة + سلطة خضراء ٢ بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال
الأحد

لحم مشوي+ سلطة خضراء

 

٢ بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال
الأثنين  لحم مشوي + حبة خيار ٢ بيضة مسلوقة + خضار مسلوق
الثلاثاء ٢ بيضة مسلوقة + جبن خالي الدسم خضار مسلوق  ٢ بيضة مسلوقة + خضار مسلوق وثمرة طماطم
الأربعاء سمك مشوي أو تونة مصفاة أو  بدون زيت ٢ بيضة مسلوقة + خضار مسلوق
الخميس

لحم مشوي + ثمرة طماطم +ثمرة برتقالة

 

سلطة الفواكه
الجمعة

صدر دجاج مشوي أو مسلوق + ثمرة طماطم +خضار مسلوق + ثمرة برتقال

 

صدر دجاج مسلوق + طماطم +ثمرة برتقال

 

جدول الأسبوع الثالث

اليوم الفطور الغذاء العشاء
السبت

أي صنف من الفاكهة أي كمية  طوال الوقت ويمكن الجمع بين أي نوع ماعدا التمر والعنب والتين والمانجو  والموز

 

الأحد

أي نوع من الخضار المسلوق طوال اليوم وأي نوع من السلطة ماعدا تناول البطاطس والبقوليات .

 

الأثنين

تناول أي صنف من الفاكهة طوال اليوم مع أي نوع من الخضار المسلوق وبأي كمية.

 

الثلاثاء

تناول سمك مشوي أو تونة بأي كمية مع سلطة خضراء مكونة من خس وجرجير فقط.

 

الأربعاء

شرائح لحم أو صدور دجاج مسلوق أو مشوي طوال اليوم وبأي كمية مع أي نوع خضار مسلوق

 

الخميس يومي الخميس والجمعة فاكهة نوع واحد طوال اليوم وبأي كمية .
الجمعة

جدول الأسبوع الرابع

اليوم الفطور الغذاء العشاء
السبت ثلاث حبات من ثمرة الطماطم ، أربع حبات من الخيار ، علبة تونة بدون زيت ، قطعة توست أسمر ، ثمرة برتقال ، 4 قطع من اللحم المشوي أو المسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة .
الأحد

ثلاث حبات من ثمرة الطماطم ، أربع حبات من الخيار ، قطعة توست أسمر ، ثمرة تفاحة أو جوافة، أو كمثرى، أو قطعة أناناس ، 2 قطع لحم مشوي

 

الأثنين

ملعقة جبن قريش أو أي جبن أبيض خالي الدسم، علبة تونه مصفاة من الزيت ،طبق خضار مسلوقة صغير،  ٢ حبة طماطم،  ٢ حبة خيار، قطعة توست أسمر، ثمرة برتقال

 

الثلاثاء نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، ٣ حبات طماطم، ٤ حبات خيار، قطعة توست أسمر، ثمرة برتقال
الأربعاء

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، ٢ بيضة مسلوقة ، ثلاث حبات طماطم، ١ خس، ٤ حبات خيار، ثمرة برتقال.

 

الخميس

٢ صدر دجاج مسلوق، ثمن كيلو جبن أبيض خالي الدسم، قطعة توست أسمر، ٢ حبة طماطم، ٢ حبة خيار، كوب زبادي، ثمرة برتقال

 

الجمعة

ملعقة جبن خالي الدسم، علبة تونة مصفاة من زيت، طبق صغير خضار مسلوق، ٢ حبة طماطم، ٢ حبة خيار، قطعة توست، ثمرة برتقالة، خضار مسلوق.

ملحوظة الكميه المذكوره في كل يوم يتم توزيعها طوال اليوم بدون الالتزام بموعد ولكن بدون زيادة في الكمية .

نصائح قبل البدء في رجيم الدكتور أسامة

  • يمكن إضافة القليل من البهارات والثوم والبصل ماعدا الفلفل الحار والشطة .
  • في حالة الجوع يمكن تناول الخيار أو الجزر أو الخس ولكن بعد مرور ساعتين من الوجبة الرئيسية .
  • مع هذا النظام الغذائي ، يجب ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميًا حتى الشعور بالعرق .
  • بعد مرور شهر من هذا الرجيم ، ستشعر بالشبع بشكل أفضل .
  • بعد انتهاء النظام الغذائي ، يجب التقليل من النشويات والسكريات في حالة الرغبة في ثبات الوزن .
  • أثناء الصيام ، يمكن ضم وجبتي الفطار والغذاء مع عدم تناول التمر .

ممنوعات رجيم الدكتور أسامة

  • في حالة المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، يمكن استبدال البيض بالجبن منزوع الدسم .
  • في حالة سلق الخضار ، يجب سلقه فقط في الماء بدون إضافة مرق الدجاج .
  • يجب عدم الاخلال بالنظام داخل أي وجبة ، ولا يمكن تبديل وجبة بأخرى ، إذا توقفت في أي وقت لايمكن الإكمال من الوقت الذي توقفت فيه ، بل يجب البدء من البداية .
  • ممنوع استخدام السكر والحليب أو مبيضات القهوة ، ولكن يمكن استخدام السكر الدايت .
  • يحظر استخدام الرجيم على الفئات التالية ( الحمل والرضاعة ) .
  • مرضى السكر والقلب والشرايين وقرحة المعدة والقولون .
  • الأطفال وكبار السن .
  • مرضى المناعة المنخفضة .
  • بعد الرجيم يجب المحافظة على تناول القليل من السكريات والنشويات بشكل متوازن  للحفاظ على الوزن .
  • في حالة الالتزام بهذا النظام الغذائي ، ستلاحظ أن حجم المعدة قد تقلص حجمه مع الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق