محتويات
من أهم العوامل تؤثر على الركلة الحرة هي القدرة العضلية
نعم صحيح من أهم العوامل تؤثر على الركلة الحرة هي القدرة العضلية، حيث تتطلب الركلة قوة كبيرة في وقت قصير.
ومن العوامل الأخرى التي تساعدك في عمل ركلة حرة قوية:
- قوة عضلة الألوية والتي تسمح لك بتثبيت الحوض والحفاظ على ركبتك في محاذاة مناسبة من خلال الحركة الديناميكية.
- القوة الأساسية الكافية في العضلات المائلة والبطن والقطني، فهذه العضلات ضرورية لتثبيت جذعك في وضع مستقيم وفي محاذاة صحيحة ومستقيمة.
- تحكم كافي في الجزء السفلي من الجسم.
- الثبات، حيث يجب أن يكون جذعك مستقيمًا ومستوى حوضك ومحاذاة ساقك العلوية والسفلية في خط مستقيم من المنظر الأمامي.
- من المهم أيضًا مراعاة كيفية زرع ساقك الواقفة، يجب أن تحتوي ساقك الواقفة على ثني كبير في الركبة لامتصاص تأثيرات الهبوط في كل مرة تضع فيها قدمك للحصول على ركلة.
القدرة العضلية
هي قدرة الجسم على إنتاج قوة عضلية تتميز بالسرعة، وهي أيضًا قدرة الفرد على إنجاز شغل ما في أقصر وقت ممكن.
ومن الرياضات الأخرى غير كرة القدم التي تعتمد على القدرة العضلية:
- الوثب الطويل
- والوثب العالي.
- رمي الرمح
- دفع الجلة
فهذه الرياضات تحتاج لقدرة عضلية ممزوجة بسرعة، ففي الوثب الطويل على سبيل المثال، يأتي اللاعب بسرعة ثم يدفع الأرض بقوة عضلاته، ومن ثم ينتقل لمرحلة القفز.
وأيضًا لعمل ركلات سريعة وقوية تحتاج لقدرة عضلية عالية، فأثناء الجري أو الإمساك بالكرة أو ركل الكرة، يكون لديك قدم واحدة فقط على الأرض، لذلك يجب أن يكون لديك تحكم استثنائي بساق واحدة لتنفيذ كل حركة ببراعة وسرعة. [1]
طرق تطوير القدرة العضلية
يتم تطوير القدرة العضلية من خلال أداء مجموعة من التدريبات التي تحاكي أداء بعض المهارات مثل الوثب الطويل الثبات من الحركة أو باستخدام الجهد البدني ويكون بأجهزة خاصة للرياضيين.
الركلة الحرة
الركلة الحرة في كرة القدم هي ركلة حرة يسددها اللاعب لاستئناف اللعب بعد أن يرتكب لاعب معارض خطأ، ويجب أن يسدد اللاعب ركلة حرة من المكان المحدد الذي حدثت فيه المخالفة ، ولا يبدأ اللعب حتى تتحرك الكرة بوضوح.
ويحصل فريق كرة القدم على ركلة حرة عندما يرتكب الخصم خطأ ضدهم. في أي وقت يقوم فيه اللاعب بعمل غير مسموح به ضمن قواعد كرة القدم ، يمنح الحكم ركلة حرة للفريق عند الطرف المتلقي للمخالفة.
هناك العديد من الإجراءات التي يمكن للاعب اتخاذها والتي يُحظر استخدامها في ملعب كرة القدم. بعض الأمثلة على ذلك ستكون أيًا من الإجراءات التالية التي يتم تنفيذها بطريقة يعتبرها الحكم غير مبالية أو متهورة أو تستخدم القوة المفرطة:
- القفز على لاعب آخر
- ركل أو محاولة ركل لاعب آخر
- دفع لاعب آخر
- ضرب أو محاولة ضرب لاعب آخر (بما في ذلك ضربة الرأس)
- يعالج أو يتحدى لاعبًا آخر
- التعثر أو محاولة تعثر لاعب آخر
كيفية عمل الركلة الحرة
هناك خمسة عناصر لفهم كيفية عمل الركلة الحرة:
- يجب أن تكون الكرة ثابتة قبل أن يركلها اللاعب
- يجب أن تتحرك الكرة بوضوح بمجرد ركلها
- يتم تنفيذ الركلة الحرة من موقع المخالفة
- يجب أن يكون الخصوم على بعد 9.15 م (10 ياردة) على الأقل من الكرة عند تنفيذ الركلة الحرة
- لا يمكن للاعب الذي يسدد الركلة لمس الكرة مرة أخرى حتى يلمسها لاعب آخر.
يجب اتباع كل خطوة من هذه الخطوات أثناء لعب الركلة الحرة، إذا لم يكن الأمر كذلك، فغالبًا ما يطلب الحكم من اللاعب إعادة تنفيذ الركلة أو قد يمنح ركلة حرة للخصم لأن الفريق الذي ينفذ الركلة الحرة قد ارتكب الآن مخالفة بنفسه بعدم اتباع القواعد للحصول على ركلة.
من الجدير بالذكر أيضًا معرفة أنه لا توجد قيود على ما يسدده اللاعب من ركلة حرة لفريقه.
يمكن لأي لاعب في الفريق تنفيذ ركلة حرة، ولا يوجد شرط محدد للاعب واحد، لتنفيذ الركلة الحرة، غالبًا ما يقرر الفريق قبل المباراة أي لاعب يريد تنفيذ ركلة حرة إذا سنحت الفرصة.
ونظرًا لأن الركلة الحرة يمكن أن تكون فرصة ثمينة للفريق لإنشاء هدف ، فعادة ما يتأكدون من أن أحد أفضل لاعبيهم يسدد الركلة.
يقضي بعض اللاعبين ساعات كل أسبوع في ملعب التدريب للتدرب على هذه اللحظات ، ولا يسمحون لهم بسهولة بالمرور عليها.
أنواع الركلات الحرة
- الركلة الحرة المباشرة
- الركلة الحرة غير المباشرة
الركلة الحرة مباشرة
الركلة الحرة المباشرة هي أكثر أنواع الركلات الحرة شيوعًا التي تراها في كرة القدم، حيث تنتهي معظم المخالفات التي يتم ارتكابها بمنح الحكم ركلة حرة مباشرة بدلاً من ركلة غير مباشرة.
إن تعريف الضربة الحرة المباشرة هو في الواقع واضح للغاية.
الركلة الحرة المباشرة هي ركلة حيث يمكن للاعب الذي يسدد الركلة تسجيل هدف مباشرة من الركلة، ولا يجب أن تلمس الكرة لاعبًا آخر قبل دخول المرمى.
في الأساس ، يمكن للاعب تسجيل هدف مباشرة من ركلة حرة مباشرة، من اللحظة التي يسدد فيها اللاعب الكرة، ليس هناك حاجة إلى أن تلمس الكرة أي شخص أو أي شيء آخر قبل الدخول في المرمى.
الركلة الحرة غير المباشرة
الركلة الحرة غير المباشرة هي ركلة في كرة القدم حيث لا يستطيع اللاعب الذي يسدد الركلة تسجيل هدف مباشرة من تلك الركلة، بعد أن ينفذ اللاعب ركلة حرة غير مباشرة، يجب أن تلمس الكرة لاعبًا آخر قبل أن يتمكن أي لاعب من تسجيل هدف.
وعادة ما يلتف اللاعبين حول تلك القاعدة من خلال تمرير الكرة لمسافة بسيطة للاعب آخر في فريقه، والذي سيسدد بعد ذلك على المرمى.
الركلة الحرة داخل منطقة الجزاء
في الأوقات التي ترى فيها تنفيذ ركلة حرة داخل منطقة الجزاء، ستكون دائمًا ركلة حرة غير مباشرة.
يمنح الحكم ركلة حرة داخل منطقة الجزاء عندما تحدث جريمة ركلة حرة غير مباشرة داخل منطقة الجزاء. يجب أن يسدد اللاعب هذه الركلة من المكان الذي حدثت فيه المخالفة ، وتنطبق نفس القواعد على هذه الركلة كما هو الحال مع أي ركلة حرة غير مباشرة.
يمكن أن تكون الركلة الحرة داخل منطقة الجزاء لفريق ما بمثابة فرصة وتحدي في نفس الوقت، إنها فرصة لاستخدام الكرة بدون معارضة على مسافة أمتار قليلة من مرمى خصمك، ومع ذلك ، فإنه يمثل أيضًا تحديًا حيث أن لعب الاقتحام قبل تنفيذ الركلة يسمح للخصم بإعادة كل لاعبيه خلف الكرة قبل أن تتاح لك الفرصة لفعل أي شيء بها. [2]
