محتويات
كيف تتعامل مع النقد الجارح
إجابة سؤال كيف تتعامل مع النقد الجارح تكمن في: الثقة بالنفس.
حيث يجب على الشخص الذي يتعرض لنقد جارح أن يظهر ثقته بنفسه عبر القيام بما يلي:
- الحفاظ على الهدوء الداخلي.
- عدم التفاعل مع المنتقِد.
- تفنيد الانتقادات بهدوء.
- إرساء الحدود الشخصية.
[almrsal_inner_post 796616]
الحفاظ على الهدوء الداخلي: مواجهة النقد الجائر بثورة غضب سيؤدي إلى تفاقم الموقف وسيُشعر المنتقِد أنه على حق، لذا يجب على من يتعرض للنقد أن يحافظ على هدوءه الداخلي، وأن يذكر نفسه بأن رأي منتقده ليس إلا مجرد رأي شخصي بلا قيمة لا يستحق أن يعكر صفوه النفسي لأجله.
عدم التفاعل مع المنتقِد: التفاعل مع المنتقِد يجعله يتمادى في انتقاداته، لذا أفضل حل هو الإصغاء له بدون تفاعل معه.
تفنيد الانتقادات بهدوء: في حالة كون المنتقِد شخص مهم في حياة من تم انتقاده ربما يرغب المنتقَد في التوصل معه لحل وسط عبر تفنيد الانتقادات التي يراها ظالمة في حقه، ولا بأس في هذا لكن يجب أن يتم تفنيد الانتقادات بتعقل ونبرة صوت هادئة بعد تكرارها على المنتقِد حتى يتأكد من أن المنتقَد قد فهم كافة اتهاماته، وأنه يراها غير حقيقية لذا سيرد عليها.
إرساء الحدود الشخصية: وأخيرًا يجب على المنتقَد أن يقوم بإرساء حدوده الشخصية، عبر طلب عدم فتح موضوع الانتقاد الذي رد عليه مرة أخرى.[1]
ما هو النقد الحقيقي
النقد الحقيقي هو النقد البناء لوقائع حقيقية، ويتم تقديمه باحترام دون تقليل أو تسفيه من الشخص المنتقد.
توجد العديد من الفروق والاختلافات بين النقد الحقيقي والنقد الغير حقيقي، وسيتم توضيحها فيما يلي:
- النقد الحقيقي يحدث تجاه وقائع خاطئة حقيقية، بينما النقد الغير حقيقي لا يكون تجاه وقائع خاطئة حقيقية بل يكون عبارة عن تصيد أخطاء.
- النقد الحقيقي لا يتضمن تهديد، بينما النقد الغير حقيقي يتضمن تهديد.
- يكون النقد الحقيقي موجهًا بطريقة محترمة، بينما النقد الغير حقيقي لا يوجه بطريقة محترمة.
- يركز النقد الحقيقي على طريقة إصلاح الخطأ، بينما يركز النقد الغير حقيقي على هدم شخصية المخطئ.
- يوجه النقد الحقيقي بنبرة محايدة أما النقد الغير حقيقي فيوجه بنبرة قاسية.
- لا يمكن الرد على النقد الحقيقي، بينما النقد الغير حقيقي يمكن تفنيده والرد عليه باستخدام المنطق.[2]
هل الانتقاد مرض نفسي
في الكثير من الأحيان تدل كثرة انتقاد الشخص للمحيطين به على معاناته من مشكلة نفسية.
إذا كان النقد الذي تم توجيهه حقيقًا فالمنتقِد لا يعاني من مشكلة بنفسية، لكن إذا كان النقد الذي تم توجيهه غير حقيقي وتكررت مرات قيام الشخص بانتقاد من حوله لأسباب واهية فهذا يدل على أنه يعني من إحدى المشكلات النفسية التالية:
- انتقاد الذات في الآخرين.
- القلق المرضي.
- تدني احترام الذات.
- الشعور بالتفوق.
- المعاناة من طفولة مليئة بالانتقادات.
انتقاد الذات في الآخرين: في هذه الحالة يكون الشخص المنتقِد عالمًا في قرارة نفسه بوجود عيب في شخصيته، لكن لا يرغب في الاعتراف بهذا العيب لذا ينتقد الآخرين بدلًا من انتقاد نفسه.
القلق المرضي: يقوم الكثيرين من الأشخاص الذين يعانون من القلق المرضي بانتقاد الآخرين للتخفيف من قلقهم دون أن يعوا أنهم يقومون بفعل ذلك.
تدني احترام الذات: الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات سيلجأون لانتقاد الأشخاص الذين يشعرون بالدونية أمامهم.
الشعور بالتفوق: الأشخاص النرجسيين عاجزين عن رؤية إيجابيات المحيطين بهم، وهم يشعرون دائمًا بأنهم أكثر كفاءة من الآخرين لذا يتصيدون لهم الأخطاء طوال الوقت وينتقدونهم بسببها لتغذية شعورهم الداخلي بالتفوق.
المعاناة من طفولة مليئة بالانتقادات: غالبًا ما يكبر الأشخاص الذين عانوا من كثرة الانتقاد في طفولتهم ليكرروا نفس التصرفات المؤذية مع المحيطين بهم دون وعي للتأثير السلبي لأفعالهم.[3]
متى يكون النقد مقبولا
يكون النقد مقبولًا إذا كان حقيقيًا وعادلًا.
ليس كل النقد سيء، وبالتأكيد يجب أن يضع الشخص المنتقَد الانتقادات العادلة والحقيقية في اعتباره وأن يتجنب تكرار الوقائع والأحداث التي انتُقد بسببها في المستقبل، فعلى عكس النقد الغير عادل والذي يجب على المنتقَد تجاهله والإعراض عنه كليًا فالنقد العادل يمثل فرصة رائعة لمراجعة الذات والاعتذار عن الأخطاء وإصلاحها إذا كان الإصلاح لا يزال ممكنًا.[2]
كيف اتخطى النقد
إذا كان الشخص الذي تعرض للانتقاد السلبي حساسًا فقد يؤثر ذلك عليه بشكل مدمر، لذا سنوضح خطوات تخطي المشاعر الناتجة عن التعرض للنقد الجائر فيما يلي:
- عدم أخذ الانتقاد على محمل شخصي.
- منح النفس وقتًا لمعالجة المشاعر.
- الحفاظ على تقدير الذات.
- قضاء وقت ممتع.
- التفكير في الإيجابيات الشخصية.
- التحدث مع المقربين.
- الحصول على مساعدة طبية.
عدم أخذ الانتقاد على محمل شخصي: فالانتقاد أما أن يكون حقيقيًا وناتجًا عن موقف معين لا يعبر عن شخص المنتقَد، وأما أن يكون غير حقيقي وناتج عن خطأ المنتقِد، وفي كل الحالات فهو لا يستحق أن يعكر المنتقَد صفوه بسببه.
منح النفس وقتًا لمعالجة المشاعر: كتم المشاعر يؤدي إلى انفجارها بشكل مفاجئ، لذا في حالة الشعور بمشاعر سيئة نتيجة التعرض للانتقاد الجائر يجب التعبير عنها ومنح النفس وقتًا كافيًا للتعافي من آثارها بدون ضغط.
الحفاظ على تقدير الذات: يجب على المنتقَد ألا يدع النقد يؤثر على تقديره لذاته، فهو شخص جيد ويستحق الاحترام حتى إن ارتكب بعض الأخطاء.
قضاء وقت ممتع: في حالة الشعور بالاكتئاب نتيجة التعرض للانتقاد يجب الحرص على الخروج من هذه الحالة عبر إلهاء الذات وإسعادها، ويمكن فعل ذلك من خلال قضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو الخروج للتنزه.
التفكير في الإيجابيات الشخصية: تؤدي كثرة التعرض للانتقاد إلى النظر للذات نظرة سلبية، لذا فور ملاحظة بداية الانحدار لهذه المرحلة النفسية المؤلمة يجب طرد الأفكار السلبية عن الذات من العقل فورًا، واستبدالها بأفكار إيجابية عن الذات تعكس حب الذات والثقة بالنفس.
التحدث مع المقربين: في حالة عدم القدرة على مواجهة المشاعر السلبية الناتجة عن كثرة التعرض للانتقاد بشكل منفرد يستحب التحدث مع أحد المقربين أو أفراد العائلة وطلب مساعدتهم على تجاوز هذه الحالة.
الحصول على مساعدة طبية: إذا لم تفلح كافة الحلول السابقة يرجى التوجه للطبيب النفسي للحصول على مساعدة طبية قبل تفاقم المشاعر السلبية وتحولها إلى اكتئاب.[4]
كيف ترد على الشخص الذي ينتقدك
من المهم عدم الانسياق وراء الشخص المنتقِد والرد عليه بنفس أسلوبه، لكن بدلًا من ذلك على من يتعرض للنقد الجائر أن يفعل ما يلي:
- التجاهل في بداية الأمر إذا كان الانتقاد يحدث على فترات متباعدة.
- المصارحة على انفراد لإعطاء الشخص المنتقِد فرصة للتراجع عن موقفه إن كان لم يقصده.
- عدم الدخول في قتال بنفس الأسلوب، حيث إن الأشخاص المنتقدين غالبًا ما يكونون متمرسين في التقليل من الآخرين، ولن يؤدي الدخول في قتال مع أحدهم إلا للمزيد من الخسائر والإهانة.
- التحدث علنًا وبوضوح عن وقاحة أسلوب الشخص كثير الانتقاد ومطالبته بالاعتذار والتوقف فورًا.
- الشكوى إلى شخص أعلى رتبة، فإن كان هذا يحدث في العمل يُشتكى للرئيس، وإن كان في مدرسة يُشتكى للمعلمين وهكذا.
ملاحظة هامة: إذا لم تفلح كافة الخطوات السابقة في تعديل السلوك السيء للشخص المنتقِد يجب قطع العلاقة معه بشكل تام حفاظًا على الصحة النفسية لمن يتعرض للانتقاد، حتى لو استلزم ذلك الانتقال من قسم إلى قسم أو من مكان إلى مكان آخر.[5]
[almrsal_inner_post 1319681]
