محتويات
المسافة المثالية بين العين وشاشة الكمبيوتر
المسافة المثالية بين العين وشاشة الكمبيوتر هي 20- 40 إنش أي ما يعادل 50- 100 سم.
لحماية العين من الضرر وعدم التعرض لمشكلات الإبصار، يجب أن تكون هناك مسافة صحية فاصلة بين الشخص الجالس وشاشة الكمبيوتر، كما هناك نصائح يجب أن يتبعها الشخص الذي تفرض عليه طبيعة عمله أن يجلس لساعات طويلة أمام شاشات الحواسيب والهواتف وهي:
- الالتزام بالمسافة الصحية الصحيحة بين العين والشاشة والتي لا يجب ألا تقل عن مسافة 100 سم.
- أن يكون مستوى العين أعلى من مستوى الشاشة، أي يجب أن يُعدل الأشخاص جِلستهم برفع مستوى المكان الذي يجلسون عليه لأعلى، بوضع الوسائد أسفلهم.
- الابتعاد عن الشاشة لمدة لا تقل من 5-10 دقائق كل ساعة، أي لا يكون الاتصال بين العين والشاشة دائم دون أخذ استراحة.
- يجب على مستخدمين الشاشات الصغيرة أن يكبروا حجم الخط لإراحة العين.
- استعن بتطبيقات الجوال التي تُنبهك بضرورة أخذ راحة للعيون من الشاشات من حين لأخر، حمل التطبيق من هنا.
- من المفضل أن تكون الشاشات المستخدمة LCD.
- استخدام واقي أو الحامي المخصص للشاشات، لحماية العيون من الإضاءة.
- تعديل درجة سطوع الشاشة بشكل غير مزعج للرؤية.[1][2]
ما هي المسافة بين الهاتف والعين
المسافة المثالية بين الهاتف والعين يجب أن تتراوح ما بين 16- 18 إنش أي ما يعادل 40- 45 سم.
فرضت التقنيات التكنولوجية الكثير من العادات السيئة مؤخراً منها؛ حمل الأشخاص للجوالات بشكل مستمر وأيضاً بشكل شديد القرب من العيون، مما يتسبب في إجهاد العين، بجانب الكثير من المشكلات الصحية الأخرى مثل الجفاف وضعف الإبصار وغيرها، لذلك من الأفضل اتباع المسافة الآمنة عند النظر في الهواتف بحيث لا تقل عن 45 سم، في حالة أردت أن تقرأ شيئاً بشكل مقرب، عليك تكبير الشاشة وليس تقريبها من العين.[3]
الوضع الصحيح للنظر إلى شاشة الحاسوب
للحفاظ على صحة العيون أثناء النظر إلى شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة، يجب التعرف على الوضع الصحيح للجلوس وهي كالتالي:
- ضبط ارتفاع المنضدة والكرسي أمام الحاسوب.
- وضع الماوس والكيبورد بشكل صحيح.
- معرفة المسافة المثالية بين العيون والشاشة.
- التحكم في الجزء العلوي والسفلي من الجسم أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر.
- استخدم أثاث مكتبي مريح.
- الإضاءة السليمة لحماية العيون.
- إراحة العين من وقت لأخر بتقنية 20-20-20.
- ارتداء عدسات طبية واقية من ضوء الشاشات الأزرق.
ضبط ارتفاع المنضدة والكرسي أمام الحاسوب: يجب ضبط ارتفاع المنضدة والكرسي ليتناسب مع شاشة الكمبيوتر، بحيث أن تكون المسافة بين ذراعيك على المنضدة وبين الأرض تُشكل زاوية 90 درجة أو بشكل حرف ال L، كما يجب ان تكون منطقة الكوعين على مسافة قريبة من جسمك وليست بعيدة، هذه الطريقة تحمي ذراعيك من الإجهاد، كما تجعلك في وضع جلوس صحي أمام الشاشات.
وضع الماوس والكيبورد بشكل صحيح: بعد ضبط المنضدة والكرسي، يجب ضبط الأدوات المستخدمة مع الحواسيب مثل الماوس ولوحة المفاتيح، يجب أن تكون هذه الأدوات على مقربة منك، أي لا تبعدها عن يدك للحصول على مساحة إضافية، حتى تتجنب أوجاع الظهر والخصر، وأيضاً حتى لا تصاب أوتار يدك أثناء استعمال الماوس بالتورم.
معرفة المسافة المثالية بين العيون والشاشة: لتجنب جفاف، احمرار وأمراض العيون، احرص على ضبط المسافة المثالية بين العين والشاشة، سواء كانت شاشة كمبيوتر أو جوال، لا تقل عن 100 سم المسافة بين العين وشاشة الكمبيوتر، وألا تقل عن 45 سم إذا كانت شاشة جوال، أحرص أيضاً على إمالة الشاشة للوراء بمسافة قدرها 10-20 درجة.
التحكم في الجزء العلوي والسفلي من الجسم أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر: اجلس باعتدال بحيث تلامس مناطق الظهر وأسفل الظهر وأيضاً الكتفين ظهر الكرسي، كما يجب التحكم في وضعية الجزء السفلي من الجسم، من خلال الجلوس والقدمين يلامسان الأرض دون تأرجح.
استخدم أثاث مكتبي مريح: اشتر أثاث مكتبي مريح بالمواصفات التالية:
- كراسي يمكن التحكم في ارتفاعها وأطوال الذراعين الخاصة بها.
- كما يجب أن يتماشى حجم الكرسي مع وزن الجسم.
- يجب أن يكون الكرسي مزود بوسادة خلفية خاصة بالرأس.
- ظهر الكرسي يجب أن يكون مرن ليستوعب دوران الجسم.
الإضاءة السليمة لحماية العيون: الإضاءة هنا تتعلق بشاشة الكمبيوتر وأيضاً بإضاءة الغرفة، يجب أن تكون إضاءة الشاشة معتدلة ليست خافتة أو شديدة السطوع، أي بدرجة مريحة للعين، كما يجب أن تكون المغرفة مضاءة بشكل جيد.
إراحة العين من وقت لأخر بتقنية 20-20-20: من التقنيات المتبعة لإراحة العين أثناء العمل أمام شاشات الكمبيوتر، هي تقنية 20-20-20، أي كل 20 دقيقة ينظر الشخص على مسافة 20 قدم لمدة 20 ثانية، لمنح عضلات العين فرصة للاسترخاء، يمكن تطبيق هذه التقنية بتوقيتات مختلفة مثل 30-30-30 وهكذا، مع الرمش المستمر للعين.
ارتداء عدسات طبية واقية من ضوء الشاشات الأزرق: هناك عدسات طبية واقية للعين من إضاءة الشاشات سواء الحواسيب أو الجوالات، من شأنها حماية العين من الإصابة بالأمراض المتعلقة بطول الجلوس أمام هذه الشاشات.[4][5]
أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر على العين
الجلوس المستمر أمام الشاشات يُصيب العين بالأمراض التالية:
- جفاف والتهاب العيون.
- الرؤية الضبابية.
- صداع محيط بمنطقة العيون.[3]
تمارين للحفاظ على العين من شاشة الكمبيوتر
للحفاظ على العيون أثناء الجلوس أمام الشاشات بعد اتباع المسافة المثالية الفاصلة بينها وبين العين، يجب ممارسة التمارين التالية:
- تنفيذ تمرين دوران العيون عدة مرات لمدة دقيقة، لتمديد عضلات العين وأيضاً تجنب إصابتها بالإجهاد.
- تمرين تحريك العين بشكل سريع من أعلى إلى أسفل 10 مرات، ثم إراحة العين والنظر إلى الأمام.
- ضع راحة يديك أما عيونك دون أن تضغط عليهم، ثم افتح وأغلق عيونك بحرية، لاستعادة مرونة البصر.
- اجلس وانظر بوضع مستقيم أغلق عيونك لمدة نصف ثانية، ثم افتحها مرة أخرى، كرر التمرين 20 مرة، لتقليل مستوى الجفاف في العين، شاهد الفيديو التالي وقم بالتمارين الموجودة به لتحسين قوة الإبصار.
من النصائح الفعالة أيضاً للحفاظ على صحة العيون، إذا كنت تجلس أمام الشاشات لوقت طويل هو تناول الأطعمة التي تعزز من صحة العيون والقدرة على الإبصار، التي تحتوي على فيتامينات C وE وA ومعادن الزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية.[6]
بالنسبة لنظارة اللاب توب هي مفيدة في تلك الحالات؟