ما هو نظام إيفيم “ IIFYM ”

كتابة: Rahma Ahmed آخر تحديث: 24 مارس 2021 , 10:26

نظام إيفيم “ IIFYM ”

ما هو نظام إيفيم “ IIFYM ” سؤال يدور في بال الكثير من الناس الذين يرغبون في إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، لذلك جئنا لكم الآن بهذا المقال لكي نتعرف على نظام إيفيم بالتفصيل:

  • نظام إيفيم يكون عبارة خطة نظام غذائي يوضح إذا كانت وحدات الماكرو تتناسب معك أم لا.
  • كما أن نظام إيفيم يساعد المستخدمين في التخلص من الوزن الزائد من خلال تناول وتتبع المغذيات الكبيرة كالبروتين والكربوهيدرات والدهون.
  • تعتبر وحدات الماكرو هي المنطقة الوحيدة التي يأتي منه السعرات الحرارية من خلال ضرب وحدات الماكرو.
  • حيث قال العديد من الأشخاص الذين اتبعوا نظام إيفيم أنه أسهل خطة لخسارة الوزن وأكثرهم استعمال.
  • حيث أن العديد من الأشخاص يقولون أنهم لا يشعرون بأنهم يقومون بإتباع نظام غذائي.

كلمة من مؤسس نظام إيفيم

سوف نتعرف الآن على الكلمة التي قالها مؤسس نظام إيفيم “ IIFYM ”:

  • قال اسمي أنتوني كولوفا مؤسس نظام إيفيم الغذائي.
  • أنا الشخص الذي يأتي له العديد من الناس ليسألونه عن أسئلة تدور حول نظام المرونة في الاكل.
  • ويسأله الناس أيضاً على نظام الدايت المرن.
  • لقد قام أنتوني كولوفا بتكوين فريق مكون من خمسة عشر مدرب وأخصائي تغية وخبراء اللياقة البدنية لكي يساعدوا الأشخاص على حرق الدهون خلال تناولهم الأطعمة التي يفضلوها.
  • فقال نحن نشعر بالفخر عما نقوم به وبما أنجزناه أيضاَ.
  • والأفضل من ذلك أننا فخورين بما قام به عملاؤنا من خلال إتباع طريقتنا في التخلص من الوزن بشكل سريع.

أساسيات نظام المرونة

والآن سوف نتعرف على أساسيات نظام المرونة بالتفصيل:

  • من خلال نظام إيفيم الغذائي يتمكن الفرد من تناول الطعام الذي يريده وفي الوقت نفسه يتمكن من حرق الدهون والحصول على صحة جيدة وبناء العضلات.
  • لم يضطر الشخص الأشخاص لإتباع نظام غذائي صحي للتخلص من وزنهم الزائد.
  • لا تتوفر دراسة علمية تدل على أنه في حالة تناولك لطعام معين يجعلك سميناً، لأنه من خلال هذا النظام تتمكن من تناول الأطعمة التي تحبه مع حرق الدهون بشكل يومي.

وحدات الماكرو

يوجد أربع مناطق أساسية يأتي منها السعرات الحرارية:

  • الكحول.
  • البروتين.
  • والسمين.
  • والكربوهيدرات.

ومن وحدات الماكرو الأساسية الألياف فهي تعتبر الشيء الأساسي لفقدان الوزن بشكل سريع، فعندما يتم تتبع وحدات الماكرو يجب أن تكون الألياف من الاعتبارات الرئيسية.

نظام المرونة يتحدث على فقدان الدهون من خلال التغذية الكلية، ولكن نظام المرونة من وجهة نظر السعرات الحرارية يكون مجرد وسيلة لتكوين الجسم بشكل أحسن، فنظام إيفيم لا يقوم بمعالجة المشكلات الصحية للمخ أو القلب أو الأعضاء الأخرى، ولا يركز أيضاً على الطعام الصحي.

فمن خلال هذا النظام يتم تشجيع الأشخاص على تناول الأطعمة التي تكون متوافقة مع أجسامهم، خصوصاً إذا كنت تعاني من حساسية من شيء ما فلا تتناوله، فيجب عليك الإنتباه إذا كنت قادر على إنقاص الوزن وتناول الأطعمة التي تحبها، فذلك لا يدل على أن الأطعمة التي تحبها جيدة بالنسبة لك لكي تتناولها.

كيف بدأ نظام إيفيم

لقد بدأ نظام إيفيم بطريقة عشوائية عن طريق مجموعة قليلة من لاعبي كمال الأجسام الذين شعروا بالملل من تناول الأطعمة اللطيفة خلال إتباعهم لنظام غذائي بسبب دخولهم في مسابقة كمال الأجسام، وهذا النوع من الأطعمة يطلق عليه اسم الأطعمة النظيفة.

النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام

النظام الغذائي التي يقوم لاعبي كال الأجسام بإتباعه يكون نظام سهل ولا يكون ذو مذاق جيد، ومن الأطعمة التي يتناولها لا عبي كمال الأجسام الآتي:

  • بياض البيض.
  • الأرز البني.
  • صدور الدجاج.
  • مخفوق البروتين.
  • السمك المشوي.
  • الشوفان.
  • الخضار على البخار.
  • كعك الأرز.

يطلق على هذه الأطعمة بشكل عام الأطعمة النظيفة، ويوجد منها الكثير في الخارج، جميعهم يكون بلا طعم أو مذاق جيد، فبالتأكيد عندما تتناول تلك الأطعمة بشكل يومي سوف تشعر بالملل، فمن المؤكد بأن هذا الطعام يجعل لاعبي كمال الأجسام يشعرون بالبؤس، وبإتباع نظام إيفيم الغذائي لم يعد أبطال كمال الأجسام مضطرين لتناول الأطعمة الفاسدة التي لا يوجد لها طعم.

الأطعمة التي تدمر النظام الغذائي

يوجد العديد من الأطعمة التي نحب تناولها ولكنها تكون مدمرة للنظام الغذائي، وهذه الأطعمة تكون كالآتي:

  1. أجنحة الدجاج.
  2. فطائر البوب.
  3. بوظة.
  4. الطعام السريع.
  5. الحلويات والكعك.
  6. البيتزا.
  7. البسكويت.
  8. الدجاج المقلي.
  9. تشيز كيك.
  10. البطاطس المقلية.
  11. قطع من الحلوى.

الفكرة الأساسية حول نظام إيفيم

الآن سوف نتعرف على الفكرة الأساسية حول نظام إيفيم الغذائي:

  • يتم التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها في اليوم العادي.
  • يتم تناول 15 أو 20% من السعرات الحرارية أو أقل من هذا الرقم.
  • تنقسم السعرات الحرارية بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون مع كمية كافية من الألياف.
  • فعندما يتم إتباع هذا النظام يتمكن الفرد من خسارة أربع أرطال خلال الأسبوع الأول، وفي الأسبوع الثاني يتم فقدان رطل ونصف أو رطلان من الوزن. [1]

الفرق بين خطة الوجبات ونظام إيفيم

يوجد فرق واضح بين خطة الوجبات ونظام الغذاء، وسوف نتعرف على هذا الفرق الآن:

  1. خطة الوجبات: تكون عبارة عن مجموعة مخططة من الوجبات وتكون مرتبطة بنظام غذائي شديد، فيجب ملاحظة أن هذا النظام يتجنب تناول الأطعمة السريعة.
  2. نظام إيفيم: تعتبر طريقة وحدات الماكرو أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية، فهي تعتمد على المغذيات الكبيرة كالدهون والبروتين والكربوهيدرات.

هل النظام الغذائي التي يحتوي على طعام كامل يعني أنه صحي

لا يعني أن النظام الغذائي التي يحتوي على طعام متكامل أنه صحي، حيث أن العديد من الأشخاص يركزون على كثافة المغذيات الدقيقة، ولا يركزون على التنوع الجزئي، فبالرغم من أن النظام الغذائي يكون مليء بالمغذيات الدقيقة لكنه لا يعني أن النسب صحيحة للحفاظ على الصحة، حيث يواجه العديد من الأشخاص مشكلة وهي عدم التعرف على فوائد بعض الأطعمة، أو حتى عدد الميكرو التي تحتويه. [2]

ما هي وحدات الماكرو

مصطلح المايكرو يشير إلى المغذيات الكبيرة التي يكون من الضروري أن تكون جزء من أي برنامج غذائي صحي، وهذه المغذيات تشتمل الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ومن جهة أخرى تشير المغذيات إلى المعادن والفيتامينات.

حيث أن حساب وحدات الماكرو يوفر العديد من الخيارات وذلك لأنع كل طعام يكون ضمن فئة معينة من الفئات، وذلك يدل على أنه لا يوجد طعام ممنوع، بل يمكنك الاستمتاع بتناول الشيء التي تحبه دون الإحساس يلبذنب .

هل تساعد وحدات الماكرو على إنقاص الوزن

تعمل وحدات الماكرو على التخلص من الوزن الزائد من خلال الآتي:

  • يساعد على إبطاء عملية الهضم مما يجعلك تشعر بالشبع لوقت طويل.
  • البروتين يكون عنصر مهم لنمو العضلات، فكلما زادت العضلات كلما تم حرق السعرات بشكل أكبر.
  • الدهون يكون لها دور أساسي في الحفاظ على النحافة، وتعزز من شعور الرضا عن وجبتك.
  • يتم تشجيع تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدات كالبطاطا أو دقيق الشوفان في نظام إيفيم الغذائي.
  • وحدات الماكرو تعمل على الحفاظ على مستوى الطاقة ومستوى السكر في الدم لمستوى ثابت. [3]
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق