تمارين رياضية للدماغ

كتابة: Yasmin najib آخر تحديث: 08 أبريل 2021 , 00:06

كيفية تدريب الدماغ

يتضمن تدريب الذاكرة مجموعة متنوعة من التمارين و أنشطة لتقوية الذاكرة التي تعمل على تحسين الاحتفاظ بالذاكرة، كبار السن على وجه الخصوص يخشون الخرف ويريدون منعه من خلال تدريب الذاكرة، و لكن حتى الشباب يمكنهم استخدام تمارين فعالة لتدريب ذاكرتهم و بالتالي قدرتهم على التذكر ، على سبيل المثال للمدرسة أو للدراسة.

يستخدم فنانو الذاكرة تقنيات خاصة للحفاظ على كميات كبيرة من المعلومات، و مع ذلك ، لا تحتاج إلى تعلم استراتيجيات معقدة، يمكنك بسهولة دمج تدريب الذاكرة في حياتك اليومية من خلال الألعاب و التمارين المختلفة.[1]

تمارين تدريب الدماغ

لا يستطيع دماغنا دائمًا تذكر كل شيء جيدًا، لتحسين ذاكرتك على المدى الطويل ، هناك بعض الأساسيات التي يجب عليك اتباعها لتسهيل الحفظ ، سنوضح لك أي الحيل ستجعل التذكر أسهل قليلاً بالنسبة لك.

استخدم قائمة الجسم

  • لتذكر أشياء مثل قائمة التسوق ، يمكنك إنشاء قائمة أساسية.
  • إنه يعمل بشكل مشابه لتقنيات فن الإستذكار التي يستخدمها فنانو الذاكرة للحفظ.
  • لذا فأنت تربط المعرفة الجديدة في رأسك بمرساة تعرفها بالفعل. باستخدام قائمة الجسم ، تقوم بربط معلومات جديدة بأجزاء معينة من الجسم.
  • مع الحليب ، على سبيل المثال ، تتخيل أن حذائك مليء بالحليب ويسكب عليه عند المشي.
  • تلتصق الزبدة بركبتيك من خلال تخيل كيفية فرك قطعة من الزبدة عليها.
  • حتى تتمكن من الاستمرار في جسمك كله. بعد ذلك ، إذا كنت تريد تذكر قائمة التسوق الخاصة بك ، فكل ما عليك فعله هو تصفح الأجزاء الفردية من جسمك.

تدريب الدماغ مع التطبيقات

  • هناك العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية المختلفة التي تقدم تدريبات على الذاكرة.
  • الفكرة الأساسية: يمكن تدريب الدماغ مثل العضلات.
  • كلما حفزتها أكثر ، كان ذلك أفضل، مثل العاب تنمية الذكاء للاطفال
  • تتراوح التدريبات من مهام التسوق البسيطة في اختبارات العقل إلى ألعاب التفاعل.
  • تتجاوز العديد من التطبيقات تدريب الذاكرة وتعزز أيضًا الأداء العام لعقلك وقدرتك على التركيز.
  • تستهدف التمارين المختلفة مناطق مختلفة من دماغك.
  • لكنك تقوم دائمًا بتدريب ذاكرتك بشكل غير مباشر.
  • تدريب الذاكرة مع التطبيقات له ميزة وعيوب.
  • الميزة: هناك مجموعة متنوعة من الألعاب والتمارين التي يمكنك تحديدها بشكل فردي والتكيف معها وفقًا لمستوى الصعوبة.
  • العيب: تقدم العديد من التطبيقات مجموعة صغيرة فقط من التمارين في الإصدار المجاني. إذا كنت ترغب في حل المزيد أو أكثر من المهام الصعبة ، فعليك أيضًا استثمار بعض المال.

تحسين الذاكرة مع فترات الراحة

  • لتدريب العضلات ، تحتاج أيضًا إلى التخطيط لفترات راحة يمكن للعضلة خلالها الاسترخاء (تقنيات الاسترخاء).
  • إنه مشابه لعقلك: إذا أبقيته مشغولاً ، فلن يتبقى لديك طاقة للتعلم الجديد (تعلم التعلم).
  • يعد الهاتف الذكي أحد العوامل التي يتم التقليل من شأنها تمامًا: حتى لو شعرت أنه وقت فراغ لك ، فمن الصعب على عقلك التحقق من الوسائط الاجتماعية أو مشاهدة الأفلام أو ممارسة ألعاب الهاتف الذكي.
  • امنح عقلك فترات راحة حقيقية بانتظام ، مثل التأمل أو المشي.

مرن ذاكرتك بانتظام

  • من أجل الحفاظ على عمل عقلك في ذروته ، تحتاج إلى تحفيزه بانتظام.
  • مثل العضلات الأخرى ، يتدهور دماغك بمرور الوقت دون ممارسة الرياضة.
  • هل يتعين عليك في المقام الأول القيام بعمل روتيني في عملك؟ ثم عليك أن تتعلم أشياء جديدة في وقت فراغك. ابحث عن شيء تستمتع به وحفز عقلك.
  • على سبيل المثال ، قراءة كتاب غير خيالي عن موضوع جديد أو تعلم آلة موسيقية (ماذا عن البيانو أو الجيتار أو الطبول؟) أو لغة جديدة.

المزاج الجيد يحسن الذاكرة

  • مزاجك له تأثير كبير على استبقاء ذاكرتك. إذا كنا حزينين أو متوترين فقط ، فإن تعلم أشياء جديدة أمر صعب.
  • إذا كنا سعداء ، من ناحية أخرى ، يمكننا الاعتماد على المزيد من القدرات في أذهاننا.
  • حتى تفعل شيئًا لذاكرتك ، يمكنك فقط وضع نفسك في مزاج جيد والتفكير بإيجابية.
  • بالطبع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا.
  • ولكن غالبًا ما يساعدك الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة الرياضة مسبقًا أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء الدراسة في الحفاظ على مزاجك.

تدريب الذاكرة لكبار السن

  • مع تقدم العمر ، تنخفض كفاءة الدماغ تدريجياً (نصائح لتوفير التقاعد الكافي). إنها عملية طبيعية.
  • لكن كبار السن على وجه الخصوص يمكنهم إبطاء انخفاض الأداء من خلال التدريب المنتظم للذاكرة.
  • للمسنين تمارين بسيطة ضد النسيان.
  • على سبيل المثال ، لغز الكلمات المتقاطعة اليومية ليس مجرد ترفيه ، لأنه عليك أن تتذكر عدة كلمات في نفس الوقت وتصفح مفرداتك داخليًا.
  • لكن تلاوة القصائد (40 قصيدة جميلة) أو غناء الأغاني القديمة (الغناء يتعلم) منذ الطفولة مفيدة.
  • لأنه هنا عليك أن تتذكر النص من ناحية والمتر أو اللحن من ناحية أخرى.

تدريب الذاكرة في الخرف

  • في الخرف ، تتدهور الذاكرة بشكل أسرع.
  • يجب تعديل تدريب الذاكرة اعتمادًا على تطور المرض.
  • لأن المهام أو الأسئلة الصعبة للغاية يمكن أن تخلق الكثير من الضغط على المتضررين.
  • ثم يغلق الرأس بشكل أسرع.
  • كقاعدة عامة ، تعتبر التمارين التي تتناول الذاكرة طويلة المدى أكثر ملاءمة للأشخاص المصابين بالخرف من التمارين التي تدرب الذاكرة قصيرة المدى، مثل تمارين لتسهيل الحفظ 
  • هنا ، على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة صور الأصدقاء القدامى للشخص المصاب أو التدرب على القصائد أو الأغاني كتدريب على الذاكرة.
  • يجب عليك طرح أسئلة قصيرة حول المعرفة الموجودة.
  • على أي حال ، يجب على الأقارب أو مقدمي الرعاية للمريض التحلي بالصبر وعدم التعامل معهم بشكل مباشر بأي تردد.

تدريب الذاكرة طويل المدى

  • في الذاكرة طويلة المدى هي الذاكرة طويلة المدى لدماغنا.
  • إذا رأينا أن المعلومات مهمة بشكل خاص بالنسبة لنا ، أو إذا كررناها كثيرًا بشكل كافٍ ، فإننا نخزنها في ذاكرة طويلة المدى.
  • عند تدريب الذاكرة طويلة المدى ، يجب ألا تتعلم المحتوى وتكرره في يوم واحد فقط ، ولكن على فترات زمنية متزايدة.
  • على سبيل المثال ، كرر الأشياء الجديدة كل يوم لمدة ثلاثة أيام ، ثم مرة واحدة في الأسبوع وأخيراً مرة واحدة فقط في الشهر.
  • ومع ذلك ، إذا نسيت المعلومات مرة أخرى ، فكررها أكثر.

تدريب الذاكرة قصيرة المدى

  • في الذاكرة قصيرة المدى ، والمعروفة أيضًا باسم الذاكرة العاملة ، يقوم دماغك بتخزين المعلومات لبضع دقائق فقط. في المتوسط ​​لمدة 18 ثانية فقط.
  • كل شيء يتجاوز ذلك ينتهي في الذاكرة طويلة المدى. لذا كرر المحتوى الجديد بمجرد أن تدركه.
  • على سبيل المثال ، بتكرار اسم سمعته للتو.
  • يمكنك أيضًا أداء تمارين الذاكرة قصيرة المدى التالية:
  1. انظر إلى صورة لمدة دقيقة ثم تتبعها (أو اكتب كل التفاصيل)
  2. اقرأ مقالاً في جريدة ثم لخصه
  3. اقرأ جملة ثم كررها بصوت عالٍ
  4. القيادة بخريطة بدلاً من جهاز الملاحة[2]
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق