محتويات
تقاس القوة العضلية لليد باستخدام
جهاز الديناموميتر لقياس قوة القبضة .
وهذا الجهاز يستخدم للدلالة على القوة العضلية لعضلات الساعد واليد.
وهذا الجهاز يتم صنعه بحيث يمكن تعديل مكان وقياس القبضة لتتلاءم مع حجم اليد
لماذا تقاس القوة العضلية لليد
مقياس قوة القبضة هي مقياس يستخدم للقوة العضلية أو أقصى قوة ناتجة عن عضلات الساعد، ويمكن استخدامه كأداة فحص لقياس قوة الجزء العلوي من الجسم والقوة الكلية لليد، وهذا المقياس يكون مفيدًا للغاية عندما يتم إجراء قياسات متعددة بمرور الوقت لتتبع الأداء.
وهذا الجهاز يستخدم للرياضيين المشاركين في تدريب القوة ، أو المشاركين في الألعاب الرياضية التي تُستخدم فيها اليدين للقبض أو الرمي أو الرفع مثل لاعبي الجمباز والتنس اللاعبين ومتسلقي الصخور ، ولتتبع التحسينات من خلال تدريب القوة وأثناء إعادة التأهيل
كما أنه مفيد لمتابعة الحالة الصحية عند التقدم في العمر، وذلك لأن الأبحاث تشير إلى أن قوة القبضة في منتصف العمر يمكن أن تتنبأ بالإعاقة الجسدية في السنوات المتقدمة وتساعد في تقييم الصحة العامة للإنسان. [1]
أهمية أن تقاس القوة العضلية لليد
- تزداد قوة القبضة أضعف مع تقدمنا في العمر، والتي تبدأ في النهاية في التأثير على حياتنا اليومية، فقد تصبح الأشياء البسيطة مثل فتح البرطمانات وحمل البقالة ومقابض الأبواب أكثر صعوبة إذا قلت قوة اليدين.
- كما أنه مؤشر موثوق للعديد من الأمراض أو الصحية المرتبطة بالشيخوخة
- فقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن قوة قبضة اليد الأفضل كانت مرتبطة ببنية القلب ووظيفته في نمط يشير إلى انخفاض تضخم القلب وإعادة تشكيله، ومن المعروف أن هذه الخصائص مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأحداث القلب والأوعية الدموية
- وفي المرضى الأكبر سنًا الذين يعانون من كسور في الورك ، قد يوفر التقييم المبكر لقوة القبضة معلومات تنبؤية مهمة بشأن المسار الوظيفي المستقبلي للمريض.
- كما أفادت مراجعة عام 2017 أن استخدام قوة قبضة اليد كوسيلة لرصد التغيرات المعرفية كان أمرًا مهمًا وأن انخفاض قوة قبضة اليد بمرور الوقت قد يكون بمثابة مؤشر على فقدان الإدراك مع تقدم العمر.
- وبالمثل ، وجدت مراجعة عام 2016 أن قوة قبضة اليد لها صلاحية تنبؤية للانخفاض في الإدراك ، والتنقل ، والحالة الوظيفية ، والوفيات في الأشخاص المسنين.
- ومع ذلك من المهم معرفة أن ضعف قوة القبضة لا يمثل بالضرورة ضعفًا في الصحة، ولا يزال من غير المعروف ما إذا كان تحسين قوة القبضة يمكن أن يساعد في منع الأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب. [2]
طريقة استخدام مقياس قبضة اليد
قد تختلف اعدادات جهاز قياس قبضة اليد الهيدروليكي عن المقياس الرقمي، ولكن بوجه عام فإن الطريقة الصحيحة للقياس هي كالتالي:
يجب ضبط موضع مقبض اليد ليناسب المستخدم
يجلس المستخدم وأقدامه مسطحة على الأرض وذراعه بزاوية قائمة ، مع الكوع بجانب الجسم
يجب على المستخدم بعد ذلك الإمساك بمقياس القوة اليدوية مع لف أصابعه حول جانب واحد من المقبض وإبهامه حول الجانب الآخر
يجب أن يتم ضبط قياس مقياس الديناموم على صفر.
يجب أن يضغط المستخدم بأقصى قوة ممكنة ثم توقف عن الضغط لتسجيل القياس
ويتم أخذ عدة قياسات لكل يد مع أخذ راحة بين كل قياس وأخر
أنواع القبضة الثلاثة
- قبضة السحق
- قبضة القرص
- قبضة الدعم
يقسم الرياضيين قوة عضلات اليد إلى ثلاثة أنواع، ويمكن تدريب كل نوع من أنواع القبضة باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب، التي يمكنك أدائها سواء في الجيم، حيث توجد عدة أدوات لتقوية قبضة اليد أو في المنزل.
وتشمل الأنواع الثلاثة لقوة قبضة اليد ما يلي:
قبضة السحق
- قبضة السحق هي القبضة بين الأصابع وراحة اليد، ومن الأمثلة النموذجية على ذلك إذا أغلقت يدك بإحكام قدر المستطاع.
- ويمكنك استخدام قبضة السحق عند المصافحة ، وتسلق الحبال واستخدام مضرب التنس، وحمل دمبل .
- ويمكنك تدريب قبضة السحق من خلال عدة تمارين بسيطة.
- على سبيل المثال يمكنك أن تمسك كرة تنس أو كرة ضغط من الفوم الناعم في منتصف يدك باستخدام أصابعك الأربعة (وليس الإبهام).
- وشد أصابعك في الكرة ثم حررها.
- وقم بهذا التمرين 50-100 مرة يوميًا لتحسين قوة القبضة.
قبضة القرص
- قبضة القرص هي القوة بين الأصابع والإبهام ومن المحتمل أن يكون أقل استخدام في الحياة اليومية، ولكن قبضة قوية تمكنك من أداء بعض الأعمال الهامة..
- ويمكنك تقوية تلك القبضة من خلال عمل بسيط في المنزل.
- قم نقع منشفة المطبخ أو الجيم تحت الماء.
- أمسك المنشفة بشكل أفقي، وقم بلف المنشفة لإزالة الماء منها، استمر في التواء حتى لا يمكن التواءه بعد الآن.
- الآن ، انقعها مرة أخرى وقم بلف ذراعيك في الاتجاه الآخر. جفف المنشفة ثلاث مرات في كل اتجاه لثلاث جولات.
قبضة الدعم
قبضة الدعم مهمة للغاية، فهذه القبضة هي التي تعبر عن قدرتنا على التحمل أو المدة التي يمكننا فيها أن نتمسك بشيء ما.
ويمكنك تقوية تلك القبضة من خلال جلب قرص من أقراص التمرين ووضعه على الأرض، ثم الجلوس في وضع القرفصاء، وحمله لأعلى بأطراف أصابع اليد، ثم إعادته. [3]
