محتويات
يتم الجلوس تربيع على الأرض بارتكاز الجسم على المقعده
وضع الجلوس تربيع على الأرض بارتكاز الجسم على المقعده، أحد حركات مهارة الوقوف من وضع الجلوس تربيع والتي تعد من مهارات الثبات والاتزان الأساسية.
مهارات الثبات والاتزان
الاتزان هو قدرة الفرد على الاحتفاظ بثبات جسمه عند أداء حركات الاتزان مثل الوقوف على رجل واحدة أو اليدين في وضع الوقوف على اليدين وغير ذلك من الحركات التي تتطلب ذلك.
أنواع الاتزان
- الاتزان الثابت: وهو القدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت بالاحتفاظ بثبات الجسم دون سقوط أو اهتزاز.
- الاتزان الديناميكي: وهو القدرة على الاحتفاظ بالاتزان أثناء أداء حركي كما في معظم الألعاب الرياضة مثل المشي على عارضة مرتفعة.
العوامل المؤثرة في اتزان الجسم
- الوراثة
- القوة العضلية
- مركز الثقل وقاعدة الارتكاز
فوائد تمارين التوازن والثبات
تعزز التناسق العضلي العصبي
- إن تمارين التوازن والثبات من المهارات الأساسية للرياضيين، حث أنها تعزز التنسيق العصبي العضلي، و هذا هو التعاون بين عقلك وعضلاتك، يستخدم رصيدك أنظمة مختلفة.
- حيث تساعدك عيناك (النظام البصري) على التوجه في الفضاء، كما تسجل أذنك الداخلية (الجهاز الدهليزي) حركات الدوران والتسارع.
- وتقوم المستقبلات في مفاصلك وعضلاتك ومستقبلات الضغط في جلدك (معًا نظام التحفيز التحسسي) بتمرير التغييرات في وضعك.
- وكل المحفزات التي تراها من خلال الجسم من خلال هذه الأنظمة تتجمع في جهازك العصبي المركزي.
- ويقوم عقلك ، بدوره بإرسال رسالة إلى عضلات الجسم، التي تتكيف معا على الفور لمنعك من السقوط، وكل هذا يحدث بسرعة.
تدريب جسمك على الاستجابة السريعة
بمساعدة تدريب التوازن ، تقوم بتعليم عضلاتك الاستجابة بسرعة أكبر لرسائل الدماغ. هذا يسمح لك بتحسين المهارات الحركية الدقيقة ومهارات التنسيق.
تحسين وضعيات الجسم
يساعد أداء تمارن الاتزان على حسين وضعيتك ويمكنك الوقوف أو الجلوس بطريقة أفضل، وغالبًا ما يكون لهذا أيضًا تأثير إيجابي على ثقتك بنفسك والطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين.
تقلل من آلام العظام والإصابات أثناء التمرين
من خلال تمارين التوازن تقوم بشكل أساسي بتدريب عضلاتك العميقة وخاصة عضلات الجذع وحول العمود الفقري، وهذا يعني تآكلًا أقل في الظهر وألمًا عضليًا أقل بسبب الوقوف أو الوضع السيئ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تمنع الإصابات أثناء التمرين وفي الحياة اليومية لأن جسمك لا يصاب بخلل في التوازن باستمرار، مما يتسبب في إجهاد العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء الحركات بشكل أكثر كفاءة وسلاسة ، مما يؤثر بشكل إيجابي على شعور جسمك، يتحسن أداؤك الرياضي وتحرز تقدمًا أسرع. [1]
تمارين الثبات والارتكاز
توجد العديد من التمارن التي تحسن من مهارات الثبات والاتزان، ومن تلك التمارين:
- الوقوف من وضع الجلوس تربيع
- الارتكاز على الظهر مع تغيير الاتجاه
- الارتكاز على المقعدة مع الدوران حول مركز الارتكاز
تمرين الوقوف من وضع الجلوس تربيع على الأرض بارتكاز الجسم على المقعده
تعد مهارة الوقوف من وضع الجلوس تربيع من مهارات الثبات والاتزان وتعد من المهارات الحركية الأساسية غير الانتقالية، ويتطلب أدائها القدرة على أداء مهارتين:
- الجلوس التربيع
- الوقوف الصحيح.
الجلوس تربيع على الأرض
- يرتكز الجسم على المقعدة، مع فرد الذراعان للأمام
- مع النظر للأمام، ويكون كف اليدين للداخل ومتقابلان.
- وتكون الركبتان مثنيتان والفخذان قريبان من الأرض قدر الإمكان
- والقدمان ملامستان للأرض.
الوقوف من الجلوس تربيع على الأرض
- عند الوقوف نحاول الوقوف من خلال تحريك الرجلين لأعلى لمفصل الفخذين بحيث يتم الارتكاز على المقعدة والقدمين معًا.
- مع الحافظة على امتداد الذراعين للأمام، ومحاولة الوقوف من خلال مد مفصل الركبتين ورفع المقعدة عن الأرض، وإبقاء الساقين متقاطعين قدر الإمكان، وإكمال وضع الوقوف بعد إكمال رفع الركبتين مع وضع القدم الأمامية بجانب الخلفية لتوزع ثقل الجسم على القدمين بالتساوي وإبقاء اليدين متوازيين وممدوتين للأمام. [2]
تمرين الارتكاز بطريقة صحيحة على الظهر مع تغيير الاتجاه
تعتبر حركة الارتكاز على الظهر من مهارات الثبات والاتزان والتي تعتبر ضمن المهارات الحركية الأساسية غير الانتقالية وتتم بالاعتماد على قاعدة الاتزان والقدرة على مقاومة الجاذبية الأرضية.
كما يعد الارتكاز على الظهر وضعًا ابتدائيًا لمهارة الوقوف على الكتفين.
خطوات أداء الارتكاز على الظهر
- من وضع الرقود والذراعان بجانب الجسم والكتفين على الأرض.
- يتم رفع الرجلين والمقعدة حتى الارتكاز على الظهر، وتغيير اتجاه الجسم لفة أو نصف لفة أو أكثر من لفة.
محاور الجسم
المحاور هي خطوط وهمة وحرة وتتحرك مع الجسم وتقسم إلى :
محور طولي: وهو الخط الوهم المستقيم الواصل بين منتصف الرأس والجذع ومركز ثقل الجسم والحوض إلى منتصف القدمين بالداخل، وتؤدي عليه جميع الحركات التي دور فيها الجسم حول نفسه.
المحور العرضي: وهو الخط الوهمي المار عرضًا من الكتف إلى الكتف أو من أحد الجانبين للآخر.
الاخطاء الشائعة عند عمل مهارة الارتكاز على الظهر بتغيير الاتجاه:
- فتح القدمين أثناء أو بعد رفعهما عن الأرض.
- عدم استقامة الركبتين.
- عدم رفع الرأس أثناء تغيير الاتجاه.
مهارة الارتكاز على المقعدة مع الدوران حول مركز الارتكاز
تعتبر حركة الارتكاز على المقعدة من مهارات الثبات والاتزان الأساسية والتي تعتبر من المهارات الحركية الأساسية غير الانتقالية، وتتم بالاعتماد على قاعدة الارتكاز والقدرة على مقاومة الجاذبية الأرضية.
طريقة أداء الحركة:
- تبدأ مهارة الارتكاز على القاعدة من وضع الجلوس الطويل.
- من وضع الجلوس يتم رفع القدمين والرجلين على عن الأرض مع امتداد الركبتين بالتزامن مع رفع اليدين بحيث تصبح المقعدة هي محور ارتكاز الجسم، ومن ثم الدوران في أي اتجاه.
