محتويات
كيف اسد شهيتي
- تناول البروتين بكثرة.
- شرب الماء قبل الوجبات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول أطعمة منخفضة السعرات.
- الأكل اليقظ.
كيف اسد شهيتي من الأسئلة المتكررة من الأشخاص الذين لديهم نهم للطعام وفي نفس الوقت يريدون خسارة الوزن، لذلك هناك بعض الطرق الطبيعية التي لو طبقها الشخص حد من شهيته واستطاع خسارة الوزن بسهولة منها:
تناول البروتين بكثرة: حتى يسد الشخص شهيته ولا يجوع بسرعة، لا بد من تناول بعض الأطعمة التي تصمد في معدة الإنسان لفترة طويلة بحيث لا يشعر بالجوع، ومن هذه الأطعمة البروتين والدهون الصحية، فهي تحافظ على الشعور بالشبع لمدة أطول من أي طعام آخر، فيمكن استبدال الأطعمة غير الصحية مثل الكربوهيدرات بالبروتين النباتي أو الحيواني.
شرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل أي وجبة يجعل الإنسان يشعر بالشبع قبل تناول أي طعام، لذلك لا يتناول الكثير في الوجبة التي يتناول قبلها ماء، لذلك ينصح المتخصصون بشرب 1.5 لتر من الماء يوميًّا وتقسيمهم قبل الوجبات وبعدها للحفاظ على صحة الإنسان، وكذلك يمكن تناول المقبلات الصحية قبل الطعام فهي تفعل نفس مفعول السوائل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف لا تتحلل بسرعة في الجسم، لذلك تبقى لمدة أطول في المعدة مما يشعر الإنسان بالشبع لفترة أطول، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يقي الأجسام من السمنة وبعض الأمراض الأخرى.
تناول أطعمة منخفضة السعرات: اتباع أنظمة غذائية للحد من الشهية لا يعني الجوع وعدم تناول الطعام، بل يعني تناول ما يحبه الإنسان ولكن مع مراعاة السعرات الحرارية، فلا يجب تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية واستبدالها بالفيتامينات والمعادن.
الأكل اليقظ: عادة ما نتناول الطعام أمام التلفاز مما يجعلنا غير منتبهين لما نأكله، لذلك من المهم التنبه أثناء تناول الطعام ومعرفة ما نأكله وهذا من أكثر العوامل التي تساهم في الحد من الشهية.[1]
كيف تتخلص من الشهية المفتوحة
- تناول الأطعمة الصلبة.
- تناول الطعام ببطء.
- التعرف على أواني الطعام المناسبة.
- التمرينات.
حتى يتخلص الإنسان من شهيته المفتوحة للطعام دائمًا، يمكنه فعل بعض الأشياء البسيطة الخاصة بنظامه الغذائي وبعض الأشياء الجانبية التي ستساعده بالطبع منها:
تناول الأطعمة الصلبة: لتقليل الشهية يجب العمل على ترويض الجوع، بحيث يأكل الإنسان ولا يجوع سريعًا لذلك اختيار المواد التي تصمد في المعدة لفترة أطول مهم ومن هذه الأطعمة الأطعمة الصلبة، حيث وجد العلماء أن هذه الأطعمة تقلل من الجوع بل تجعل الإنسان يأكل كمية اقل لأنها تأخذ وقتًا في المضغ مقارنة بالأطعمة اللينة.
تناول الطعام ببطء: عندما تكون شهية الإنسان عالية فإن الإنسان يأكل بسرعة ويأكل كميات أكبر، لذلك فكرة إبطاء الشخص لسرعة تناوله للطعام تجعله يأكل كميات أقل وكذلك تحد من الشهية، كما أن تناول الطعام ببطء يشعر الإنسان بالشبع مقارنة لو أنه أكل بسرعة.
التعرف على أواني الطعام المناسبة: الأواني المستخدمة في الطعام تؤثر بشكل ما في تحديد شهية الإنسان، فالإنسان الذي يأكل في طبق صغير شهيته تقل ويشعر بالشبع بسرعة من الإنسان الذي يأكل في طبق كبير وذلك دون وعي تمامًا، لذلك من المهم التعرف على أواني الطعام المناسبة لك ومقارنة كل منها ببعضها وذلك لمعرفة تأثيرها على الشهية.
التمرينات: وجدت الأبحاث أن التمرينات المختلفة تعمل على خفض تنشيط المناطق المختلفة في الدماغ والتي تشعر الإنسان بالرغبة في الطعام، لذلك الإنسان الذي يتمرن باستمرار لا يشعر بالجوع طوال الوقت، وذلك لأن التمرينات تؤثر على هرمون الجوع وتخفضه وتشعر الإنسان بالامتلاء التام.[2]
أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- إدارة التوتر.
- تناول الزنجبيل.
- عدم منع النفس من الأكل.
- تناول وجبات خفيفة متكررة.
هناك بعض الطرق البسيطة التي لو طبقها الإنسان بانتظام سيستطيع الحد من شهيته المفتوحة للطعام ويستطيع ممارسة حياته بشكل طبيعي ومن هذه الطرق:
الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قدر كافٍ من النوم يساعد الإنسان على ألا يشعر بالجوع وكذلك حمايته من زيادة الوزن، وذلك لأن النوم يقوم بخفض هرمون الجريلين أو أن عدم النوم يزيد منه مما يجعل لدى الإنسان رغبة دائمة في تناول الطعام.
إدارة التوتر: إذا شعر الإنسان بالتوتر الزائد فإن الإنسان يتعامل معه من خلال رفع هرمون الكورتيزون، والذي يعتقد العلماء أنه يؤثر بشكل كبير في الشهية ويجعل الإنسان دائم الشعور بالجوع ولديه رغبة في الطعام، لذلك ينصح بإدارة التوتر للحد من الشهية.
تناول الزنجبيل: رغم أن الزنجبيل يستخدم في زيادة الشهية أحيانًا فإن العلماء وجدوا أن له تأثيرًا على الحد من الشهية حيث يقوم بتقليل الشعور بالجوع، لذلك ينصح تناول القليل منه.
عدم منع النفس من الأكل: لا يعني الحد من الشهية منع النفس من الأكل، لأن بهذه الطريقة سيزداد الشعور بالجوع ولكن المقصود زيادة الطعام مع التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة.
تناول وجبات خفيفة متكررة: لا ينصح بتناول وجبة أو وجبتين فقط في اليوم لأن هذا يزيد من الشهية، ولكن ينصح بتناول وجبات خفيفة متكررة على مدار اليوم ويجب أن تتضمن هذه الوجبات البروتين والألياف حتى تشعر الإنسان بالشبع.[2]
مشروبات لسد الشهية نهائيا
- عصير الكرفس.
- عصير الصبار.
- الماء العادي.
- الشاي الأخضر.
- ماء جوز الهند.
المشروبات من الأشياء التي تؤثر بطريقة فعالة في الحد من الشهية نهائيًّا، ومن المشروبات التي أثبتت فعاليتها:
عصير الكرفس: يعرف عصير الكرفس بأنه أحد المشروبات التي تعمل على إنقاص الوزن، كما أن له تأثير كبير في الحد من الشهية وكذلك إزالة السموم من الجسم، لذلك يمكن الاعتماد عليه في زيادة الشعور بالشبع والحد من الشهية.
عصير الصبار: المشروبات بشكل عام تقوم بالحد من الشهية، ولكن من أهمها عصير الصبار، وهو أحد المشروبات ذات التأثير الكبير في عملية زيادة الشعور بالجوع والحد من الشهية وكذلك الكثير من المميزات التي تساعد البشرة والشعر، كما أنه يستخدم في إنقاص الوزن لأنه يساعد في حرق دهون الجسم المختلفة.
الماء العادي: الجسم لا يستطيع بوضوح التمييز بين شعور الجوع والعطش، لذلك يمكن الاعتماد على هذا الأمر للحد من الشهية، فمثلًا تناول أقل من ثمانية أكواب من الماء يوميًّا يزيد من شعور الجوع لدى الإنسان ويجعله ذا رغبة شديدة في تناول الطعام، لذلك يجب تناوله بكثرة إذا كنت تعمل على الحد من الشهية وكذلك إنقاص الوزن.
الشاي الأخضر: للشاي الأخضر أهمية كبيرة في عملية تنظيم الطعام وكذلك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنه يساعد بفاعلية في عملية انتقال الجلوكوز إلى الخلايا الدهنية مما يؤدي إلى تقليل نسبة السكر في الدم، وكل هذا بالإضافة إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على إنزيم مهم يسمى إنزيم الكوليسيستوكينين وهو المسؤول بشكل رئيسي عن خلق الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول الطعام لذلك يلعب دورًا مهمًا في عملية الحد من الشهية.
ماء جوز الهند: إذا قارنا بين ماء جوز الهند ومشروبات الطاقة، فإن ماء جوز الهند سيتجاوز بالطبع هذه المشروبات وذلك لأن ماء جوز الهند مليء بالسعرات الحرارية وكذلك العناصر الغذائية المهمة التي تغني عن تناول الكثير من المواد الغذائية الأخرى مما تجعل الإنسان ممتلئًا لفترة أطول من الزمن لذلك تحد من شهيته.[3]
