هل التمر يزيد الوزن

كتابة: Judy Mallah آخر تحديث: 13 أبريل 2023 , 20:13

هل التمر يزيد الوزن

نعم، التمر يزيد الوزن لأنه غني بالسعرات الحرارية .

لكنه يزيد الدهون الصحية في الجسم، وفي حال تناوله بكميات كبيرة. أي في حال أراد الشخص زيادة وزنه، يجب عليه تناول كميات كبيرة من التمر، فوق المعدل الطبيعي وهو 4 الى 5 تمر في اليوم.

التمرة الواحدة متوسطة الحجم تقريبًا تساوي 20 سعرة حرارية، لذلك تناول خمس إلى ثمانية تمرات في اليوم يؤدي لكسب حوالي 100 إلى 170 سعرة حرارية، وانطلاقًا من ذلك استنتجت الدراسات أن تناول التمر يمكن أن يؤدي لكسب الوزن.

الاشخاص الذين يحاولون زيادة وزنهم يمكن أن يعانوا بعد فترة من تناول البروتينات، والدهون الغنية بالسعرات الحرارية من إمساك بسبب تغير عاداتهم الغذائية وعدم اعتياد جهازهم الهضمي على الكميات الجديدة من الأطعمة. لكن التمر يمكن أن يساعد في تنظيم الجهاز الهضمي في هذه الفترة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي اثناء قيام الشخص باتباع نظام غذائي من أجل كسب الوزن.

دراسة قامت بتقسيم الرجال إلى مجموعتين، إحدى المجموعات تناولوا 7 تمرات في اليوم، ومجموعة تناولوا مزيج من الكربوهيدرات ومزيج من السكاكر بشكل يومي وبعد فترة من الوقت، قامت المجموعتين بالتبديل. وفي نهاية الدراسة، تحسنت حركات الأمعاء لدى الفريقين. هذه الدراسة تظهر لنا أن تناول كمية أكبر من الكمية الوسطية من التمر، يساعد في كسب الوزن بالإضافة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

هل تناول 4 من حبات التمر يزيد الوزن

لا، ليس بالضرورة أن يؤدي تناول أربع حبات من التمر لزيادة الوزن. وجميعنا نعرف الفوائد الصحية للتمر وهو يعتبر من الوجبات الخفيفة المغذية للغاية. بشكل عام تناول كميات قليلة من التمر لن يؤدي لزيادة الوزن لأن التمر يحوي كمية قليلة من السعرات الحرارية. لكن تمامًا مثله مثل أي نوع آخر من الأطعمة، الإكثار منه سوف يؤدي الى زيادة الوزن.

الهدف الذي تريد الوصول إليه يحدد عدد حبات التمر التي تتناولها يوميًا. ففي حال كنت تريد الحفاظ على وزنك كما هو، فمن الأفضل تناول فقط عدة حبات من التمر، وتجنب التمر المحشو بالجوز أو الشوكولا أو أي من الأنواع الاخرى التي تحوي المزيد من السعرات الحرارية.

يعد التمر صحي وجزء من النمط الغذائي المتوازن، وتناوله كجزء من الحمية المتوازنة مع الاطعمة المغذية الأخرى مثل الفاكهة والخضراوات، يمكن أن يحافظ على وزنك. وعدد التمر الذي يجب أن تتناوله يوميًا يتعلق بالعديد من العوامل، مثل درجة ومستوى نشاطك، واحتياجاتك الغذائية، وتفضيلك للتمر.

بالإضافة إلى ذلك، في حال كنت تتبع حمية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، فإن التمر يمكن أن يكون إضافة جيدة لحميتك اليومية، لأن التمر يعتبر غني بالألياف الصحية والعناصر الغذائية مثل الحديد، المغنيسيوم، والفيتامينات، وفيتامين ك. يمكن الاستمتاع بتناول التمر بالطريقة التي تحبها سواء كان التمر الكامل أو الممزوج مع الوجبات الخفيفة الصحية والسموزي. [1] [2]

هل التمر يزيد الوزن في أسبوع

من الصعب للغاية الإجابة عن هذا السؤال، أو تحديد الفترة اللازمة من أجل زيادة الوزن الناجمة عن تناول التمر. لأن الفترة اللازمة تتعلق بالعديد من العوامل مثل وزنك الحالي، ودرجة الاستقلاب، مستويات النشاط، والسعرات الحرارية اليومية التي تتناولها والحمية الأخرى التي تتبعها.

وسطيًا، 100 جرام من التمر يحوي على التالي:

السعرات الحرارية: 314 سعرة حرارية
البروتين: 2.14 جرام
الدهون: 0.38 جرام
الكربوهيدرات: 80.6 جرام
الألياف: 6.7 جرام
السكر: 66 جرام

تناول التمر لن يؤدي لكسب الوزن ببساطة، فالعملية أعقد من ذلك بقليل. يجب أن تقوم بتحديد مقدار الوزن الذي تريد زيادته مقابل عدد حبات التمر التي قمت بتناولها، على مدار عدة أسابيع. قم بمراقبة النتائج مع تجربة أنواع مختلفة من التمور. في حال لاحظت أنك وزنك لا يزيد بالرغم من تناول التمر، فربما يجب عليك زيادة عدد حبات التمر التي تتناولها يوميًا.

لا تحاول كسب الوزن من خلال تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الشيبس أو الافراط بتناول الحلوى الضارة. بل قم بكسب الوزن من خلال تناول الاطعمة الصحية، وتذكر أن العملية تستغرق وقتًا وتتطلب صبر وإصرار من أجل الوصول للوزن المثالي الذي ترغب في الحصول عليه [2] [3]

كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن

إذا كنت تحاول انقاص وزنك من خلال اضافة التمر إلى الحمية، فإن هذا ممكنًا من خلال اتباع ما يلي:

على الإفطار: قم بإضافة 3 إلى 4 حبات من التمر إلى وعاء الشوفان، السموزي أو أي نوع من حبوب الإفطار الأخرى
الوجبات الخفيفة: تناول 3 إلى 4 حبات من التمر مع كوب من الحليب، ويمكن أن تتناول التمر مع الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة اثناء الجوع بدلًا من السناك غير الصحي الذي يحوي على الكثير من السكاكر
الغداء: قم بإضافة 1 إلى 2 حبة من التمر إلى سلطة الفاكهة أو الخضراوات أو على الحساء الذي تتناوله بجانب الطبق الرئيسي
بديل للسكر: استعمال التمر بديل للسكر يعتبر من الافكار المفيدة للصحة.

استعمال التمر بدلًا من السكر يعد من الافكار الجيدة والمفيدة للصحة والسهلة التنفيذ ويتم من خلال:

اضافة ¾ كوب من الماء إلى 2 كوب من التمر في وعاء
ضعيها في المايكرويف على فترات من دقيقة واحدة واستمري بهرسها في الشوكة بين هذه الفترات
استمري بهرس التمر في الشوكة حتى تحصلي على عجينة سميكة
اتركي المزيج يسخن في المايكرويف حتى يتبخر الماء وبذلك تكوني قد حصلتِ على بديل صحي للسكر. [4]