محتويات
تمارين لتصغير الأنف
تمارين لتصغير الأنف سيتم عرضها مع بيان كيفية أدائها فيما يلي:
- تمرينات الرفع والابتسامة.
- تمارين التنفس الأنفي البديل.
- تمرين الخد والشفاه.
- تمرين رفع فتحات الأنف.
- تمرينات تصحيح اتساع فتحات الأنف.
[almrsal_inner_post 1116288]
تمرينات الرفع والابتسامة
يتم إجراء هذه التمرينات عبر اتباع الخطوات التالية:
- الابتسام.
- وضع إصبع السبابة على طرف الأنف.
- دفع طرف الأنف للأعلى باستخدام السبابة.
- تحريك طرف الأنف للأسفل باستخدام عضلات الوجه.
- والآن يجب القيام بالخطوتين معًا، أي تحريك طرف الأنف للأسفل باستخدام عضلات الوجه أثناء إنشاء مقاومة بسيطة عبر دفع طرف الأنف للأعلى باستخدام السبابة.
- ملحوظة: يجب أن يتم تكرار التمرينات السابقة عدتين، كل عدة تحتوي على عشرة تكريرات للتمرين.
تمارين التنفس الأنفي البديل
يتم إجراء هذه التمارين عبر اتباع الخطوات التالية:
- إغلاق فتحة الأنف اليسرى بالإبهام.
- استنشاق نفس عميق من فتحة الأنف اليمنى.
- إغلاق فتحتيّ الأنف باستخدام الإبهامين لمدة ثانية.
- تحرير فتحة الأنف اليسرى والزفير منها.
- إغلاق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام.
- استنشاق نفس عميق من فتحة الأنف اليسرى.
- إغلاق فتحتيّ الأنف باستخدام الإبهامين لمدة ثانية.
- تحرير فتحة الأنف اليمنى والزفير منها.
- ملحوظة: يجب أن يتم تكرار الخطوات السابقة لمدة دقيقة، ويمكن إجراء هذه التمارين أكثر من مرة يوميًا.
تمرين الخد والشفاه
يتم إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:
- الشهيق بقوة مع إبقاء الهواء في الفم ونفخ الخدين به.
- استعمال أصابع الوسطى والبنصر والسبابة في ضغط أعلى الشفتين للأسفل من الناحية اليسرى..
- الضغط على الخد الأيسر للأسفل بخفة باستخدام كف اليد.
- الاستمرار لمدة عشر دقائق.
- تكرار تنفيذ الخطوات السابقة على الخد الأيمن والناحية اليمنى من الشفاه.
- ملحوظة: يجب تكرار تنفيذ الخطوات السابقة لمدة دقيقة على الأقل مع التبديل بين جوانب الوجه.
تمرين رفع فتحات الأنف
يتم إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:
- وضع إصبعيّ الإبهام والسبابة على جانبيّ فتحات الأنف.
- استخدام أصابع الإبهام والسبابة في اليد الأخرى لرفع طرف الأنف مع الضغط على منطقة ما بين الحاجبين.
- الاستمرار لمدة 10 ثوان.
- ملحوظة: يجب أن يتم تكرار التمرين ثلاثة مرات يوميًا على الأقل.
تمرينات تصحيح اتساع فتحات الأنف
يتم إجراء هذا التمرينات عبر اتباع الخطوات التالية:
- وضع أصابع السبابة على جانبيّ الأنف بحيث تكون قاعدتيّ أصابع السبابة قريبة من فتحات الأنف.
- أخذ شهيق قوي من الأنف.
- الضغط بإصبعيّ السبابة على فتحتيّ الأنف أثناء الشهيق لتصغيرهما.
- الاستمرار لمدة عشر ثوان.
- إزالة أصابع السبابة من على فتحات الأنف.
- الزفير.
- ملحوظة: يجب أن يتم تكرار التمرين خمسة مرات يوميًا على الأقل.
متى تظهر نتائج تمارين الأنف
لا يوجد وقت محدد لظهور نتائج تمارين الأنف.
وقت ظهور نتائج تمارين الأنف غير محدد، حيث إن كافة تمارين الأنف تعمل على تغيير شكل العضلات المحيطة بالأنف مما يعطي الأنف مظهرًا جذابًا وأكثر تناغمًا واتساقًا مع ملامح الوجه، وهذا التغيير لا يحدث بعد مدة محددة بل يختلف من شخص لآخر حسب طبيعته الجسدية وشكل أنفه وعمره.
[almrsal_inner_post 914593]
هل تمارين لتصغير الأنف فعالة
تمارين تصغير الأنف فعالة في تحسين مظهر الأنف لكنها لا تغير مظهر الأنف بشكل جذري.
يتحدد الشكل الأساسي للأنف من خلال بنية عظام أنف الشخص وشكل الغضروف الداخلي للأنف، وبالتأكيد لا تستطيع تمارين الأنف التأثير على أي من هذه العوامل، لكن على الرغم من ذلك تساعد تمارين الأنف في تصغير الأنف وتحسين شكلها عبر شد العضلات المحيطة بالأنف وتحفيز إنتاج الكولاجين في الأنف وحولها مما يقلل ترهلها ويعطيها مظهرًا جذابًا.[1]
ما هو سبب كبر حجم الأنف
- العوامل الوراثية.
- الحوادث والكسور.
- جراحات الأنف السابقة.
- بعض أنواع الأمراض والعلاجات.
- الأورام الحميدة في الأنف.
توجد العديد من الأسباب التي يمكن أن ينتج عنها زيادة حجم الأنف، وهي:
العوامل الوراثية: العوامل الوراثية هي صاحبة الدور الرئيسي في تحديد شكل الأنف، حيث إنها تحدد شكل عظام الأنف وغضاريفها الداخلية.
الحوادث والكسور: تؤدي الحوادث والصدمات الأنفية التي ينتج عنها الإصابة بكسر في الأنف إلى نمو عظام الأنف ملتوية ومشوهة بسبب عدم تماثل جانبيّ الأنف.
جراحات الأنف السابقة: إجراء عمليات جراحية سابقة في الأنف قد يسبب زيادة حجم الأنف بعد تعافيها من آثار الجراحة نظرًا لتغير شكل العضلات المحيطة بها، كما قد يكون ذلك ناتجًا عن تغير شكل الغضاريف والعظام الداخلية أيضًا إذا أثرت الجراحة عليهم.
بعض أنواع الأمراض والعلاجات: قد تؤدي بعض الأمراض مثل أمراض الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية إلى زيادة حجم الأنف نتيجة توسعها لزيادة قدرة الشخص على التنفس، كما قد تتسبب بعض أنواع العلاجات في تورم الأنف مما يوحي بأنها أكبر حجمًا، وغالبًا ما تظهر هذه الحالة عند الأطفال الذين يعانون من حساسية الجيوب الأنفية.
الأورام الحميدة في الأنف: يؤدي نمو الأورام الحميدة في الأنف إلى الضغط على الجدار الداخلي للأنف مما ينتج عنه تسطيح الأنف وزيادة اتساع العظام الداخلية للأنف مما يؤدي لزيادة حجمها.[2][3]
