محتويات
توكيدات برمجة العقل الباطن
توكيدات برمجة العقل الباطن هي تقنية يمكن لأي شخص استخدامها في حياته بشكل يومي بغرض تغيير أي معتقدات غير ملائمة، أو عادات سلبية يحملها، من خلال استبدالها بمعتقدات وعادات جديدة عن طريق التوكيدات الإيجابية.
[almrsal_inner_post 1022089]
يمكن برمجة العقل الباطن على نظام تفكير معين من خلال التكرار، إذ أنّ كل معتقد أو عادة يمتلكها الإنسان تكونت من خلال التكرار؛ وبالتالي فإنه يمكن تكوين معتقدات جديدة بنفس الطريقة، ولعلّ الخطوة الأولى في ذلك تتمثل في تحديد الأفكار التي يرغب المرء بزرعها في عقله الباطن.
وتعتبر التوكيدات وسيلة فعالة في زرع رسائل إيجابية في اللاوعي الخاص بالإنسان، لأن تكرارها يعمل على تغيير المسارات العصبية في الدماغ بعد فترة من الزمن، لإنتاج العادات والمعتقدات الجديدة، لذلك فإنه يتوجب اختيارها بعناية قبل البدء في ترديدها بشكل مستمر.
وكمثال على ذلك، يمكن افتراض أن شخص ما لديه مشكلة مع تدفق المال في حياته، واختار أن يستخدم تقنية التوكيدات لاستبدال معتقداته السلبية عن الوفرة المالية بمعتقدات جديدة وإيجابية، فتكون على الشكل التالي:
- أنا عبقري وأستخدم عقلي ومواهبي وقدراتي لإنتاج الثروة.
- أَنا أعيش حياة مليئة بالوفرة والغنى.
- أنا مغناطيس للمال والمال يتدفق من خلالي.
- أنا أستقبل في عالمي الكثير من الأموال بشكل مستمر. [1]
كم مرة يجب تكرار التوكيدات
ثلاث مرات يومياً، لمدة تتراوح بين 4-5 دقائق في كل مرة.
يتطلب نجاح تقنية التوكيدات الالتزام ببعض النقاط التي يتوجب تطبيقها بعناية للحصول على النتيجة المرجوة، مثل التركيز والتكرار وغيرها على الشكل التالي:
- الكتابة بصيغة المضارع.
- تحديد الهدف والتركيز عليه.
- تكرار التوكيد.
- الاستمرارية.
- ترديد التوكيدات أمام المرآة.
الكتابة بصيغة المضارع: يجب كتابة التوكيدات بصيغة الحاضر، لأن استجابة العقل تكون أفضل في حال تأكيد قيام الحدث الآن، وكمثال على ذلك توكيد “أنا ممتن اليوم”
تحديد الهدف والتركيز عليه: تعمل التوكيدات بشكل رائع مع الأهداف المحددة، لذلك يتوجب التركيز معها والقيام بتخيل حدوثها بأكبر قدر من التفاصيل الممكنة.
تكرار التوكيد: يجب تكرار التوكيد مرة واحدة على الأقل بشكل يومي، ولكن ليس أكثر من ثلاث مرات في اليوم، ولمدة تتراوح بين 4-5 دقائق في كل مرة، مع التركيز التام أثناء الترديد.
الاستمرارية: من المهم جداً الاستمرار في تقنية التوكيدات إلى حين تحقيق الأهداف، نظراً لأنه لا يوجد وقت معين يجب التوقف فيه عن ترديد عبارات التوكيد.
ترديد التوكيدات أمام المرآة: يمكن الحصول على نتائج أكثر فعالية أثناء ترديد التوكيدات أمام المرآة بصوت مسموع وواضح. [2]
ما هي توكيدات قبل النوم
هي توكيدات يتم ترديدها قبل النوم لتغيير بعض المعتقدات السلبية وتعزيز النوم بشكل أفضل.
توكيدات قبل النوم هي أسلوب يتم من خلاله كتابة أو ترديد التوكيدات الإيجابية قبل النوم مباشرة، لتغيير بعض المعتقدات السلبية وتعزيز النوم بشكل أفضل، وتشير بعض الدراسات إلى أن تكرار هذه التوكيدات كفيل بتغيير السلوكيات، خصوصاً إن ترافق مع بعض الممارسات التي تساعد على الاسترخاء كما يلي:
- الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح.
- قبض عضلات الوجه لمدة ثانيتين، ثم إراحتها من جديد.
- تدليك عضلات الوجه ببطء عدّة مرات.
- الوصول بالجسم إلى مرحلة الاسترخاء التام من الرأس إلى القدمين.
- تكرار عبارة “أنا أشعر بالاسترخاء الآن” أثناء القيام بهذه الممارسات.
أفضل توكيدات قبل النوم
- حياتي سهلة ومليئة بالكثير من السعادة والفرح والحب.
- أنا آمن ومطمئن داخل نفسي ومحيطي.
- قلبي مفتوح لتلقي كل الحب والنور الذي يقدمه العالم.
- طاقتي إيجابية وكل الأشياء الجميلة تحدث في حياتي بكل سهولة ويسر.
- عندما أريح رأسي، أعانق السكون والسلام.
- أنا أسيطر على أفكاري وأختار أن أفكر بإيجابية.
- أتخلص من أي مخاوف أو مسؤوليات من اليوم.
- أنا أتحرر من كل الأشياء التي ليس لدي سيطرة عليها.
- لا شيء يمكن أن يزعج سلامي إذا لم أسمح له بذلك.
- أتخلص من التوتر في ذهني وجسدي.
- أنا ممتن لسريري، وجسدي، وغرفة نومي، ونفسي.
- أسمح لنفسي بالراحة والاسترخاء وعدم القيام بأي شيء.
- أسامح نفسي على أخطائي.
- روحي وعقلي وجسدي في سكون وهدوء.
- لا أحتاج إلى فعل أي شيء لأغفو باستثناء السماح بحدوث ذلك.
- أستطيع أن أتنفس بعمق وببطء الآن.
- الراحة تغمر أيامي.
- ذهني صافي تماماً وأشعر بالتركيز.
- أنا أحصل على نوم جيد أثناء الليل.
- انا أتقبل جسدي وأشعر بالراحة.
- أنا واثق وقوي وقادر.
- النوم والراحة جزء لا يتجزأ من نجاحي.
- صحتي هي أولويتي القصوى وتبدأ بالنوم الجيد.
- أنا مستعد للتعامل مع يوم جديد بعد رحلة نوم عميقة.
- انا سعيد جداً وممتن الآن.
- الحياة تحبني وأنا أحب الحياة.
- كل يوم يجلب إمكانيات وإمكانات جديدة.
- النوم يمنحني الفرصة لتجديد قوتي.
- أنا مبدع ومنتج عندما أحلم. [3] [4]
توكيدات ايجابية مكتوبة
عند البدء في ممارسة التوكيدات تكون المسارات العصبية الجديدة للمعتقدات ضعيفة بعض الشيء، وهذا ما يجعل الأمر غير مريح في البداية، لكن مع مرور الوقت والتكرار، تصبح هذه المسارات أكثر فاعلية وإيجابية، إذ تحل أخيراً مكان المعتقدات السلبية، وفيما يلي مجموعة من التوكيدات المكتوبة المتنوعة:
- أنا في المكان المناسب، في الوقت المناسب، أفعل الشيء الصحيح.
- أنا قوي بما يكفي لأقوم بالتحكم في أمور حياتي الصعبة.
- أسمح لنفسي بأن أكون كما أنا، وأتقبّل مشاعري بكل حب.
- أنا أثق بنفسي.
- أنا ممتن ليوم آخر من الحياة.
- انا أستحق ما أرغب فيه.
- أنا أختار نفسي دائماً.
- أنا صامد في مواجهة التحديات.
- انا فخور بنفسي وبإنجازاتي.
- انا أنجز كل أعمال جدولي اليومي بكل سهولة ويسر.
- أنا أبذل قصارى جهدي، وأفضل ما لدي لتحقيق أهدافي.
- أنا أعطي الأولوية لرفاهيتي الشخصية.
- أتغلب على مخاوفي بالخروج من منطقة راحتي.
- أنا الحب، وأنا محبوب.
- المال يأتي لي بشكل متكرر وبسهولة.
- أنا أثق بالتوجهات الداخلية الخاصة بي وأتبعها.
- أتقبل مشاعري وأتركها تتحرك من خلالي.
- أعتني بنفسي وعقلي وجسدي وروحي.
- أنا أثق بنفسي لاتخاذ القرارات الصحيحة.
- أستخدم صوتي للتحدث عن نفسي وعن الآخرين.
- أنا على ثقة بأنني أسير بخطوات ثابتة في المسار الصحيح.
- أسمح لنفسي بارتكاب الأخطاء لأنها تساعدني على النمو.
- أتقبل نفسي كما أنا تماماً دون إصدار أيّة أحكام عليها.
- لدي كل ما أحتاجه لتحقيق أهدافي.
- أنا في عملية توليد أفكار رائعة ومميزة.
- أنا أشعر بالأمن والاطمئنان.
- انا أحب نفسي وأقبلها.
- أنا لطيف مع نفسي والآخرين. [5]
