محتويات
فوائد تمرين wall sit للجنس
فوائد تمرين wall sit للجنس تكمن في:
- الاستجابة للمحفزات الجنسية بشكل أسرع.
- ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- تعزيز الإثارة الجنسية.
- علاج سرعة القذف.
- تحسين الرغبة الجنسية.
الاستجابة للمحفزات الجنسية بشكل أسرع: اكتشف باحثون ألمان أن الرجال الذين يمارسون تمرين الجلوس على الحائط هم أكثر استجابة للمحفزات الجنسية.
ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم: يساعد هذا التمرين على تنشيط الجهاز العصبي الودي، والذي بدوره يسهم في ارتفاع معدل ضربات القلب، ويزيد ضغط الدم.
تعزيز الإثارة الجنسية: وقد وجد الخبراء أن قدرة الرجال الجنسية تكون أقوى وأحد عندما يبذلون الطاقة، ويمارسون التمارين الرياضية، حيث كشفت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة دقائق يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدورة الدموية، وبالتالي يعزز الإثارة الجنسية.
علاج سرعة القذف: وجدت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تؤثر على سرعة القذف عند الرجال، وتحد منها، وتعمل عمل دواء دابوكستين الذي يعالج سرعة القذف.
تحسين الرغبة الجنسية: يؤثر هذا التمرين على الغدد الصماء، فيحسن الحالة المزاجية للرجل، وبالتالي يزيد الرغبة الجنسية، حيث أكد خبراء أن التمارين الرياضية تزيد من هرمونات الأوكسيتوسين والدوبامين والإندورفين التي تشعر الإنسان بالسعادة وتزيد رغبته. [1]
ما هو تمرين wall sit
تمرين wall sit أو تمرين الجلوس على الحائط هو تمرين رباعي قادر على بناء عضلات الفخذ والأرداف والساقين، وله الكثير من الفوائد.
يطلق على هذا التمرين اسم تمرين القرفصاء أو كرسي الشيطان، استخدم هذا التمرين لبناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل في عضلات الفخذ الرباعية والأرداف في الساقين أيضاً.
ما يعد هذا التمرين من التمارين المعقدة لكن مع ذلك يخطئ فيه الكثير من الناس، لأن هذا التمرين يحتاج إلى الجلوس على الحائط بشكل زاوية قائمة (90 درجة).
وهذا باستخدام عضلات الوركين والركبتين، فيكون الظهر مستقيم على الحائط، والقدمين على الأرض بعيدة عن الجسم بمقدار قدمين، يتم ذلك بتثبيت الظهر ثم سحب القدمين إلى الأمام مع الحفاظ على ثبات الظهر مستقيماً على الحائط. [2]
فوائد تمرين wall sit للنساء
لتمرين الجلوس على الحائط فوائد جمة على النساء والرجال الممارسين لهذا التمرينء ولعل أبرز هذه الفوائد متلخصة بالتالي:
- بناء عضلات الجسم.
- حرق السعرات الحرارية.
- تعزيز مرونة الجسم.
- شد عضلات البطن.
- تقوية عضلات الساق.
- تحسين القدرة العامة على التحمل.
- تقليل التوتر وزيادة التركيز.
بناء عضلات الجسم: يبني تمرين الجلوس على الحائط عضلات الجسم وخاصة عضلات المؤخرة والساق وعضلات الفخذ الرباعية، لأن هذا التمرين يركز على يركز على الساقين وينمي قوتها وثباتها، والجزء السفلي من الجسم يعطيه جمال.
حرق السعرات الحرارية: يعد هذا التمرين تمرين مثالي لمتبعي الأنظمة الصحية لإنقاص الوزن، في يساعد على حرق السعرات الحرارية، من خلال المحافظة على انقباض العضلات لفترة طويلة.
تعزيز مرونة الجسم: يزيد هذا التمرين المرور من مرونة في الجسم لأنه يركز على الجزء السفلي من الجسم، فيبني عضلاته، ويخسر الوزن الزائد.
شد عضلات البطن: يسهم هذا التمرين في شد عضلات البطن إضافة إلى عضلات الجزء السفلي من الجسم.
تقوية عضلات الساق: يبني هذا التمرين الجزء السفلي من الجسم بشكل عام، فيزيد من قدرته على التحمل والحركة ويبني عضلاته، وخاصة عضلات الفخذ والساق.
تحسين القدرة العامة على التحمل: يزيد هذا التمرين من قدرة الجسم على التحمل، كونه يبني عضلات الجزء السفلي من الجسم (الساق والفخذين) وعضلات البطن.
تقليل التوتر وزيادة التركيز: من المعروف أن كل التمارين الرياضية بما في ذلك تمرين الجلوس على الحائط تساهم في بناء الجسم، وإدارة الحالة المزاجية وتقليل التوتر، وزيادة التركيز. [3]
ماذا يستهدف تمرين Wall sit
يستهدف تمرين الجلوس على الحائط عضلات الفخذين الرباعية، وعضلات المؤخرة، وعضلات الساق، وعضلات البطن.
حيث أن هذا التمرين يزيد من القدرة على التحمل العضلي، ويثبت مفاصل الجسم في موضع القرفصاء، وليس كما ظاهر أنه تمرين من التمارين التي تؤدى بسهولة، إلا أن هذا غير صحيح فأداؤه يحتاج لجهد كبير.
والحري بالذكر أن هذا التمرين لا يقل عن تمرين التزلج أو المشي أو ركوب الدراجات فكل من هذه التمارين يحتاج إلى تقوية عضلات الطرف السفلي الرباعية.
يسهم أيضاً هذا التمرين في شد عضلات البطن كما أسلفنا سابقاً، فضلاً عن قدرته على حرق الدهون في منطقة الورك، وإبراز جمال الجزء السفلي من الجسم، هذا ما يفسر إقبال الكثير من النساء على هذا التمرين.
كم مدة تمرين الجلوس على الحائط
تعتمد مدة تمرين الجلوس على الحائط على مدى القدرة على أداء التمرين، ففي البداية يمكن البدء بمدة 30 ثانية.
في حال الشعور بالراحة بعد أداء التمرين لمدة 30 ثانية فيمكن زيادته إلى 45 ثانية، ثم يتم زيادة الوقت بالتدريج لتحقيق أعلى فائدة منه، يمكن زيادة 30 ثانية على التمرين في كل مرة، لكن الأفضل التدريج كي لا يسبب التمرين أي إجهاد لممارسه.
ولتحقيق أعلى فائدة من هذا التمرين يرجى اتباع النصائح التالية:
- الوقوف وإسناد الظهر على الحائط بشكل مستقيم.
- تحريك القدمين للأمام مع تثبيت الظهر منتصباً على الحائط.
- يحتاج ممارسة التمرين أن يبعد قدميه عن الحائط قرابة قدمين ليقف بزاوية قائمة.
- المحافظة وضعية الجلوس بزاوية قائمة لمدة 30 ثانية.
- يجب مراحل أن يكون الظهر مشدود على الحائط بشكل مسطح، وعضلات البطن مشدودة أيضاً، ووزن الجسم على منتصف القدم.
- عند الانتهاء من أداء التمرين، يجب إعادة القدمين إلى الخلف نحو الحائط للوقوف.
- الاستمرار بتكرار التمرين يومياً إلى. أن يشعر ممارس التمرين بالراحة أثناء أداؤه، بعدها يمكن زيادة وقت أداء التمرين بالتدريج.
- زيادة مدة أداء التمرين كل فترة وأخرى عند عدم الشعور بالإجهاد عند أداء التمرين، ويكون ذلك بإضافة 15 أو 30 ثانية بحسب قدرة الجسم.
- ينصح الأطباء بأداء التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل لمدة خمسة أيام بالأسبوع لتحقيق الفوائد المرجوة من أدائه. [4]
كم يحرق تمرين الجلوس على الحائط
يحرق تمرين الجلوس على الحائط من 15 إلى 18 سعرة حرارية عند أداء التمرين خمس دقائق حسب ما أثبتت الدراسات.
بشكل عام وجد الخبراء أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال أدائها زائد التمرين يعتمد على مجموعة من العوامل، تشتمل هذه العوامل العمر وكتلة الجسم، وتكوينه، وجنسه.
فمع زيادة عمر ممارس هذا التمرين هناك فرص أقل لفقدان السعرات الحرارية وفقدان كتلة العضلات، وكلما كان وزن الجسم أكبر كلما ارتفع معدل الحرق عند ممارسة التمرين.
أما فيما يخص عامل الجنس فالرجال تزداد كتلتهم العضلية بشكل أكبر من النساء أثناء أداء هذه التمارين، لأن عضلاتهم تنشط أثناء عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي لحرق الكثير من السعرات الحرارية في العضلات وبنائها.
بشكل عام يمكن القول أن هذا التمرين مساوٍ لتمرين رفع الأثقال أو أداء الجمباز، وقد وجدت آخر الدراسات بهذا الخصوص أن الشخص الذي يبلغ وزنه 154 رطلاً يمكن أن يحرق من 90 إلى 110 سعرة حرارية عند أداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة، ويختلف عدد السعرات هذه تبعاً لكتلة الجسم إضافة إلى مجموعة العوامل الأخرى المبينة أعلاه. [5]
