محتويات
عادات صحية عند الاستيقاظ
- تأدية صلاة الفجر في وقتها.
- استيقظ قبل موعدك بوقت كافي.
- شرب كوب من الماء.
- استمتع بمشروبك المفضل.
- وجبة فطور صحية.
- العناية الذاتية.
هناك عادات صحية عند الاستيقاظ تساعدك في البقاء نشيطًا طوال اليوم، سواء على المستوى البدني أو الذهني، الاستيقاظ في موعد متأخر واللحاق بموعد العمل والتوتر بشأن التأخير كل ذلك لا يُنبئ بيوم سعيد وهادئ على الإطلاق!
لذلك فإن بعض العادات الصحية البسيطة عند الصباح توفر لك بدء يوم هادئ ونشيط.
تأدية صلاة الفجر في وقتها: إن تأدية صلاة الفجر على وقتها يجعلك في ذمة الله أي في حفظ الله ورعايته وعهده ويأمنك الله من كل شر، كما أن صلاة الفجر تضبط الساعة البيولوجية للجسم، ستجد أثر صلاة الفجر عجيب في حياتك.
استيقظ قبل موعدك بوقت كافي: لا يخفى على أحد أن الاستيقاظ قبل وقت العمل بالضبط يجعلك تنسى الكثير من الأشياء بالإضافة إلى التوتر والقلق وعدم ممارسة أي روتين بالطبع! لذلك امنح نفسك وقتًا كافيًا قبل الذهاب للعمل سواء عن كنت تعمل من البيت أو من المكتب اترك لنفسك وقت لممارسة روتينك الشخصي.
شرب كوب من الماء: ترطيب الجسم من الداخل هام كما ترطيبه من الخارج، حافظ على صحتك بتناول كوب من الماء عند الاستيقاظ صباحًا مع تناوله وأنت جالس وعلى ثلاث مرات اتباعًا لسنة النبي ﷺ، تناول الماء قبل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتجنب الجفاف.
استمتع بمشروبك المفضل: سواءً كان قهوة أو شاي أو أي مشروب استمتع بتناوله بعد تناول كوب الماء، سيساعدك مشروب الكافيين على الاستيقاظ ويمكنك تناوله في الشرفة أو مع زوجك وتبادل أطراف الحديث الصباحية، أو قضاء الوقت منفردًا في التأمل.
وجبة فطور صحية: قم بإعداد وجبة فطور صحية لتساعدك على الإنتاجية والتركيز، كوب عصير طازج أو بعض من رقائق الشوفان لا يسرق الوقت ولكنه يكون مفيدًا بالطبع.
العناية الذاتية: لا تفوت العناية الذاتية لأنها تعزز شعورك بالارتياح مثل: الاستحمام، قناع للوجه، العناية بالبشرة وترطيبها. [1]
روتين صباحي لتصبح أكثر إنتاجية
بالطبع الروتين الصباحي ليس عصا سحرية ستستيقظ يومًا وتفعله كله وتشعر بالرضا، بل إنه يأتي بتكوين العادة يوم بعد يوم تطبق فيه ما تقدر عليه من روتينك البسيط وسيصبح عادة يمكنك فعلها لاإراديًا مهما كانت الفوضى والتشتت، ومن فوائد الروتين الصباحي هو أن يجعلك أكثر إنتاجية سواء في عملك أو في حياتك أو حتى لتطوير ذاتك والحفاظ على صحتك وصحة أعضاء جسدك.
وإليك بعض خطوات الروتين الصباحي لإنتاجية أعلى:
- الاستيقاظ قبل موعدك بأكثر من ساعة.
- الاستعداد لغدًا من الأمس.
- التركيز على المهم.
- ممارسة الرياضة البسيطة.
- ابدأ بالصعب أولًا.
الاستيقاظ قبل موعدك بأكثر من ساعة: وجدت إحدى الدراسات في 2021 أن الاستيقاظ قبل ساعة واحدة من الموعد كان مرتبطًا بانخفاض معدل الاكتئاب بنسبة 23%، لذلك فإن الاستيقاظ قبل الموعد بفترة كافية لممارسة الروتين الصباحي يجعلك أكثر إنتاجية.
الاستعداد لغدًا من الأمس: ينصح العديد من خبراء الإنتاجية والأشخاص الناجحين بالتحضير لليوم التالي من الليل، لأن هذا يترك وقت للصباح للبدء في ممارسة الروتين الصباحي بذهن صافي.
كما أن الكثير من القرارات في الصباح تبطئ أدمغتنا وتستنزفها باقي اليوم، لذلك تجنب اتخاذ القرارات في الصباح واتخذها ليلًا بدلًا من الصباح، جهز ملابسك وجهز وجبتك وقائمة المهام الخاصة بك.
التركيز على المهم: ركز على أهم عناصر الروتين الصباحي مثل: الماء، والتأمل، وقراءة بعض صفحات من القرآن، وقراءة شيء ملهم، تناول مشروب كافيين، استحمام، كتابة بعض الأشياء التي تكون ممتنًا لها.
ممارسة الرياضة البسيطة: لا بأس ببعض التحرك والتمارين الرياضية الخفيفة لتساعد على تدفق الدم في جسمك وبدء يومك بنشاط، وأثناء ذلك حافظ على ترطيب جسمك بالماء.
ابدأ بالصعب أولًا: أحد أول الأشياء الهامة في الصباح هو كما سماها الكاتب “بريان تريسي” أكل الضفدع! أي ابدأ بأكثر عملك أهمية وصعوبة ولا تحبه ستشعر بالإنجاز فور اتمامه لأنه لن يكون هناك أصعب من ذلك في باقي اليوم.
“بريان تريسي” مؤلف كتاب كيف تأكل الضفدع وهو كتاب به 21 طريقة للتخلص من المماطلة والكسل وإنجاز المزيد من الاعمال.
فليس هناك أسوأ من أكل ضفدع وسيكون باقي يومك خفيف وليس به الكثير من الأعمال. [2]
5 عادات صحية لصباح أكثر نشاطًا
- ترتيب السرير.
- ابتعد على هاتفك في الصباح.
- اكتب بعض الصفحات في الصباح.
- اغسل وجهك.
- التمارين الرياضية.
ترتيب السرير: ترتيب السرير هي خدعة سهلة وبسيطة لتشعر بالارتياح النفسي لأنه يقلل الفوضى في أكبر مساحة في الغرفة ويشجع على النظافة والنوم الجيد ليلًا، ولان هذه العادة تجعلك تحافظ على نظافة باقي الغرفة بالتبعية، يمكن اعتبارها حيلة نفسية لبناء عادة النظافة والنظام، كما أنه يساعدك على عدم التشتت.
ابتعد على هاتفك: تحاول جاهدًا منذ الاستيقاظ على الاسترخاء وتناول الفطور والتأمل وكتابة أوراقك الصباحية وتجهيز قائمة مهامك المعدة منذ الأمس أي باختصار محاولة الاسترخاء وعدم الانشغال والتشتت، وعند تصفح الهاتف يذهب كل ذلك سُدى مع متابعة الأخبار ورصيد الحساب وسعر الأسهم وتعليقات الفيس بوك ورسائل الواتساب التي قد يكون بعضها يحمل أخبارًا سيئة! من الرائع أن تحافظ على استرخائك الذي يصاحب قيامك من النوم لأطول فترة ممكنة.
اكتب بعض الصفحات في الصباح: الكتابة في الصباح ليست حكرًا على الكتّاب فقط بل أن الكتابة تساعد الشخص على أن يعيش حياة أكثر إبداعًا وتساعده على التأمل الذاتي وفهم نفسه، يمكنك الكتابة حول كل شيء في الصباح مشاعرك، حياتك، كل ما يخطر ببالك يساعدك ذلك على الفرز بين مشاعرك الحقيقة والمزيفة والمشاعر الرسمية كذلك، لن يقرأ أحد ورقاتك الصباحية فلا يجب ان تكون كتابات شكسبير!
اغسل وجهك: ربما تكون عادة بديهية بالنسبة للبعض ولكن ما نتكلم عنه هنا ليس غسيل الوجه التقليدي، بل غسل الوجه بالغسول المخصص للبشرة، وكذلك عمل جلسة تدليك بسيطة لوجهك لتنشيط الدورة الدموية والاحساس بالانتعاش، ويساعدك هذا المساج على الاسترخاء بالإضافة للحصول على بشرة نضرة وخالية من الشوائب.
التمارين الرياضية: بالإضافة إلى أنها تساعد على الاستيقاظ والتركيز وتنشيط الدورة الدموية إلا انها تعد أحد أهم عادات لصحة القلب لأنها تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي ما يساعد على ضخ الدم بشكل مريح لعضلة القلب. [3]
3 عادات صباحية قبل الذهاب إلى العمل
- لا تضغط على غفوة المنبه.
- تناول وجبة الإفطار.
- الاستيقاظ مبكرًا.
لا تضغط على غفوة المنبه: بعد قضاء عدد ساعات النوم الكافية فإن الضغط على زر الغفوة لأخذ 5 دقائق نوم كمان قد تمتد لساعات ما يؤثر على باقي يومك ومواعيدك، كما أن الغفوة ثانية بعد المنبه يؤثر على جسدك لذلك حاول النهوض من السرير مبكرًا مع انطلاق المنبه.
تناول وجبة الإفطار: يفرط الكثير في وجبة الفطور ويستبدلها بفنجان قهوة، وهي من العادات الصحية الخاطئة لأن الفطور هو الذي يزود الجسم بالطاقة مما يساعدك على التركيز والإنتاجية، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر، حاول تناول فطور صحي قدر الإمكان.
الاستيقاظ مبكرًا: يساعدك الاستيقاظ مبكرًا على عدم ترك أوراق العمل المهمة نتيجة الاستعجال ومحاول اللحاق بمعاد العمل، كما أنه يساعدك على عدم التشتت والقلق ما يؤدي إلى سرحان أثناء القيادة! وهو ما لا يريده أحد بالتأكيد. [4]
