محتويات
ماذا تفعل عند الشعور بضيق التنفس
- الميل إلى الأمام.
- التنفس العميق.
- التَنفس من الفم.
- النوم بوضعية مريحة.
- استنشاق البخار.
- تناول المشروبات والأطعمة التي تقلل نوبات ضِيق التّنفس.
ضيق التنفس حالة طبية تحدث عندما لا تصل الكمية الكافية من الهواء إلى الرئتين، وقد تحدث هذه الحالة بشكل طبيعي (عند أداء التمارين والرياضة أو عمل بدني شاق أو ضِيق التّنفس عند المشي) أو نتيجة حالة طبية أخرى أو المرض (نحو الإصابة بمرض الربو)، أي تنتج الحالة عن حاجة الجسم إلى المزيد من الأكسجين، وفيما يلي أبرز الأمور الواجب الإتيان بها عند التعرض لنوبة ضِيق تَنفس:
الميل إلى الأمام: الجلوس في هذه الطريقة يساعد على استرخاء الجسم والتنفس بسهولة، وتخفيف الضغط على الرئتين والقلب، يجب الجلوس على الكرسي ووضع القدمين على الأرض، وإمالة الصدر إلى الأمام، للمحافظة على استرخاء عضلات الكتف والرقبة.
التنفس العميق: يساهم التنفس بعمق عن طريق استخدام عضلات البطن في التحكم بضِيق التّنفس، يتم ذلك الاستلقاء على سطح مستوٍ، ووضع اليدين على البطن، والتنفس الأنفي بعمق، والاحتفاظ بالهواء بعض الوقت قبل الزفير.
التَنفس من الفم: يساهم التنفس عن طريق الفم في إبطاء عملية التنفس بسرعة، مما يريح عضلات القلب والرئتين والرقبة والكتف، بالتالي يقلل فرص حدوث ضِيق تَنفس.
النوم بوضعية مريحة: يمكن أن يكون النوم بطريقة غير مستقيمة (غير مريحة) سبب حدوث ضِيق التّنفس، لذا يجب أن النوم بشكل مستقيم لتسترخي الممرات الهوائية.
استنشاق البخار: من الممكن أن يكون سبب ضِيق التّنفس تراكم المخاط السميك في الشعب الهوائية، يساعد استنشاق البخار على تسييل المخاط، وتقليل ضِيق التّنفس.
تناول المشروبات والأطعمة التي تقلل نوبات ضِيق التّنفس: القهوة السوداء يعمل الكافيين فيها كمرخي عضلي لمجرى الهواء، شاي الزنجبيل لأنه يمتلك خصائص مضادة للالتهاب في علاج التهاب الرئة، الكركم لأنه مضاد الالتهاب والبكتيريا أيضاً، البصل لأنه يحتوي على مادة كيرسيتين التي تقاوم اللهاث وضِيق التّنفس، وأحماض الأوميجا 3 الدهنية التي تتواجد في الأسماك لأنها تمنع حدوث التهاب الرئة وضِيق التّنفس، وغيرها الكثير من الأطعمة والمشروبات التي توفر نفس الفائدة.
مشروبات لعلاج ضيق التنفس
- القهوة السوداء.
- شاي الزنجبيل.
- الماء.
- ماء العسل الساخن.
- الشاي الأخضر.
- القرفة.
- شاي الزنجبيل والكركم.
- عرق السوس.
تظهر أعراض ضِيق التّنفس جراء عامل مرضي مثل: الانسداد الرئوي أو الربو وانخفاض ضغط الدم، أو الإجهاد جسدي مثل صعود السلم والتمارين الرياضية الشاقة، والعامل النفسي مثل الاضطراب العاطفي ونوبات الهلع، فيما يلي نذكر أنواع مشروبات لعلاج أسباب ضِيق التّنفس:
القهوة السوداء: تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعمل مرخي عضلي في مجرى الهواء، أثبتت الدراسات أن الكافيين يسهم في تخفيف حالات ضيق التنفس لمرضى الربو.
شاي الزنجبيل: يحتوي منقوع الزنجبيل الساخن على مضادات الالتهاب، يساهم شربه ساخناً على التنفس بسهولة. [1]
الماء: يعد شرب الماء ضروري للحفاظ على الرطوبة وتخفيف البلغم في جهاز التنفس، ليسهل على الجسم التخلص منه، وبالتالي التخلص من نوبات ضِيق التّنفس.
ماء العسل الساخن: يحتوي العسل على مضادات الالتهاب التي تساهم في التخلص من البكتيريا، يساعد شرب ماء العسل الساخن في إزالة السموم في الرئتين الناجمة عن تنفس الهواء الملوث.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساهم في التخلص من الالتهابات في الرئتين.
القرفة: تحتوي القرفة على مضادات الإلتهاب ومضادات الأكسدة، تساهم في التخلص من التهاب الرئوي وضغط الدم والسكر.
شاي الزنجبيل والكركم: يحتوي شلي الزنجبيل والكركم على مضادات إلتهاب، تساهم في التخلص من الاحتقان والسعال، مما يساعد على التخلص من نوبات ضِيق التّنفس.
عرق السوس: يساهم في تحسين صحة الرئتين نظراً لاحتوائه على المكملات الغذائية، مما يساعد في تقليل نوبات ضِيق التّنفس الوبائية. [1]
أطعمة لعلاج ضيق التنفس
- الأفوكادو.
- البيض.
- الفاصولياء.
- اللحوم خالية الدهون.
- الخضار الورقية.
- خبز الحبوب الكاملة.
- الأناناس.
- الموز.
- الطماطم.
- اليقطين.
- العنب.
- الفلفل.
- التفاح.
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساهم في التخلص من أعراض ضِيق التّنفس سواء كانت حالة مرضية أو إجهادية، فيما يلي نذكر بعض الأطعمة التي تساهم في علاج ضِيق التّنفس:
الأفوكادو: تحتوي على كمية من الدهون الغير مشبعة والخالية من الكوليسترول تساهم في تقليل الالتهاب في الرئتين وتحسين عملية التنفس.
البيض: من المصادر الجيدة للبروتين الذي يساهم في تكوين الخلايا المناعية التي تحمي الرئتين من الأمراض.
الفاصولياء: من مصادر البروتين قليلة الدهون تساهم في الحفاظ على عضلات الجهاز التنفسي.
اللحوم الخالية من الدهون: تعد من مصادر البروتين قليلة الدهون، تسهم في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والتحكم بالوزن، مثل: الألبان قليلة الدسم وصدور الدجاج الخالية من الدهون.
الخضار الورقية: لأنها غنية بالفيتامينات والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والكاروتينات ومضادات الإلتهاب ومضادات الأكسدة، تساهم في تقليل الإصابة الالتهاب الرئوي المسبب لضِيق التّنفس.
خبز الحبوب الكاملة: فهي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساهم في حماية الرئتين، مثل: المعكرونة والخبز والحبوب الكاملة.
الأناناس: تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الجهاز التنفسي.
الموز: يحتوي على البوتاسيوم، والألياف التي تعد مفيدة لصحة الرئتين.
الطماطم: تحتوي كمية كبيرة من البروتين والليبوبروتين، وهو كاروتينويد المرتبط بتقوية وظائف الرئتين.
اليقطين: يحتوي اليقطين على الكاروتينات ومضادات الأكسدة والالتهاب الذي يسهم في تحسين وظيفة الرئتين.
العنب: يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والتخلص من الوزن الزائد البنجر: يحتوي البنجر على المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساهم في خفض ضغط الدم، وزيادة الأوكسجين مما يساهم في تنشيط وظائف الرئتين.
الفلفل: يحتوي على فيتامين C، وهو أحد عناصر مضادات الأكسدة، يساهم في تحسين صحة الرئتين عند المدخنين.
التفاح: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في إصلاح الرئتين لدى الأشخاص المدخنين والحفاظ على صحتها. [2]
أسباب ضيق التنفس بدون مجهود
- أداء التمارين الرياضية الشاقة.
- حدوث انسداد مجرى الهواء العلوي.
- حُدوث حالة التسمم بأول أكسيد الكربون.
- حدوث نوبة قلبية.
- هبوط ضغط دم منخفض.
- الإصابة بالربو.
- الإِصابة بالالتهاب الرئوي.
- الانسداد الرئوي.
- الإِصابة بنوبات الهلع.
- الإصابة البدانة.
يشعر المريض بضيق مما يجعله غير قادر على التنفس جيداً، قد تحدث هذه الأعراض دون بذل أي مجهود مثل الصعود على السلم أو الركض وغيرها، فيما يلي نذكر أسباب ضِيق التّنفس دون أي مجهود:
أداء التمارين الرياضية الشاقة: يتعرض الأشخاص الرياضيين إلى ضِيق التّنفس جراء ممارسة التمارين الشاقة في الجو الحار.
حدوث انسداد مجرى الهواء العلوي: قد تحدث جراء انسداد مجرى الهواء العلوي بسبب قطعة الطعام العالقة في الحلق مما يعيق التنفس.
حُدوث حالة التسمم بأول أكسيد الكربون: بنجم التسمم بأول أوكسيد الكربون co عن تلوث الهواء.
حدوث نوبة قلبية: عند حدوث نوبة قلبية يفقد المريض السيطرة على تنظيم النفس، فيصاب بضِيق التّنفس.
هبوط ضغط دم منخفض: تحدث عند هبوط ضغط الدم المفاجئ مما يؤدي إلى ضِيق التّنفس.
الإصابة بالربو: يصاب المريض بضِيق التّنفس عندما يكون مريض بالربو نتيجة السعال الشديد.
الإِصابة بالالتهاب الرئوي: عندما يصاب المريض بالالتهاب الرئوي يصاب بضِيق التّنفس نتيجة تراكم الإلتهابات (المخاط) في المري.
الانسداد الرئوي: تعد من الأمراض المزمنة، ينجم عن تجلط الدم داخل الرئتين مما يصعب عملية التنفس فيتعرض المريض للاختناق، الاضطراب العاطفي أو الإِصابة بنوبات الهلع: وهو عامل نفسي يعرض المريض لنوبات الاختناق جراء الوساوس.
الإصابة البدانة: يعاني الأشخاص الذين لديهم وزن زائد بنوبات ضِيق التَنفس الناجم عن بذل الجهد أو التعرض لدرجات الحرارة العالية. [3]
